Cuestionario de valoración del último bloque de programación.

Intenta responder de la
forma más objetiva posible. Toda la información será crucial para la correcta programación
venidera.

Indícame tu peso corporal en la semana 1 y tu peso corporal la última semana del programa:

Peso inicial semana 1: 78,7

Peso final semana 6: 79,1

Diferencia de peso entre la semana 1 y la semana 6: 0,4

¿Qué tal valoras tu progreso? ¿Qué tal te vas viendo?

Veo que he mantenido el porcentaje graso, y que he ganado músculo, en especial en las
piernas, pero sobre todo estoy aprendiendo a realizar correctamente los ejercicios, cosa que
antes no sabía y perdía el tiempo en el gimnasio.

Me voy viendo con el mismo porcentaje graso y con un aumento de musculatura en las
piernas y abdomen. En los brazos y hombros no me veo con ganancias.

¿Qué grado de cumplimiento has llevado con el entreno? ¿Y con la dieta? ¿Y con el cardio?

Entreno:

Lo cumplo a rajatabla, salvo una semana que no pude asistir al gimnasio. Todos los días que
he tenido una sesión programada he ido al gimnasio.

Dieta: los fines de semana no la he cumplido al 100%. En las cenas las he realizado tanto en
viernes como en sábado como comida trampa, sin llegar a ser un atracón. Tambiénen esas
comidas he bebido un par de cervezas.

Cardio: lo he cumplido correctamente, tanto en la sesión de educación física de la academia

como los sábados, que salía por mi cuenta a realizar una carrera de 10km

¿Qué te ha parecido el entrenamiento, que sensaciones has tenido en general con él?

Me ha parecido bien, en ningún momento se ha hecho pesado ni aburrido. En general, ha

sido una primera muestra de contacto, pues como dije al principio, he aprendido a realizar
correctamente los ejercicios y tengo la sensación de ser la primera vez que estoy
entrenando de verdad.

¿Has tenido alguna molestia articular o dolor con algún ejercicio en concreto?

Ninguna

¿Cuál ha sido tu ejercicio favorito? ¿Alguno que no te gustase en especial?

Aperturas banco plano.

El único que no me ha gustado ha sido el de fondos en máquina.

¿Has acumulado mucha fatiga con el paso de las semanas y agujetas?

Cuando he tenido sesión de piernas si he notado agujetas, pero en ningún momento han
sido dolorosas como para impedirme hacer vida normal.
¿Qué grado de estrés general en el día a día has tenido?

No he tenido estrés.

¿Qué tal el descanso en general? ¿Qué tal has dormido?

El descanso bien. Dormir me ha costado cojer el sueño, normalmente me quedo dormido a

las 01:30 y me levanto a las 06:45. Por las tardes me echo una siesta de 16:00 a 17:30

¿Qué tal la dieta en general?

Bien, me ha gustado bastante y no es complicada de prepararla.

¿Has tenido hambre o gula?

De madrugada suele entrarme gula. También cuando llevo a lo mejor un rato sin hacer nada
me entra la típica hambre por aburrimiento.

¿Qué tal has digerido los alimentos? ¿Llegas con hambre a cada comida y buen apetito?

Las claras al principio me daban gases, ya me he hecho a ellas y sin problema.

¿En qué comida tienes más hambre de todas?

En la cena

¿Qué tal la suplementación?

Bien
¿Hay algo que te gustaría cambiar o modular dentro de tu alimentación?

Me gustaría adaptar la comida trampa al viernes o sábado, para así aprovechar cuando salgo
por la noche con mi novia

¿Hay algo que te gustaría cambiar o modular del entrenamiento?

Me gustaría dar más intensidad a los brazos y hombros

¿Hay algo que te gustaría cambiar o modular de la suplementación?

Si no es necesario no

¿Objetivo actual a corto plazo?

Recomposición corporal
¿Qué tal la farmacología? ¿Has notado algún efecto secundario?

No he tenido

Realiza una valoración global de este bloque, cosas que tu cambiarias de la asesoría o que
incluirías para favorecer el servicio asi como de tu programa en especial

Globalmente está bien, me gusta mucho el interés en realizar bien os ejercicios y la forma
de corregirlos. Como mejora, subir vídeos de todos los ejercicios en alguna plataforma para
así poder acceder a ellos más rápidamente.

Indícame tu objetivo actual a corto plazo ¿Qué quieres conseguir?

Actualmente quiero conseguir ganar músculo