DEFinitivamente adopta una Mente-Flexible – Tres pasos hacia
una Vida Radicalmente Abierta
¿Distrés o Emociones indeseadas? Reconocerlas.
D
(p.ej., fastidio, ansiedad, tensión, letargo)
Empieza un ejercicio de autoinvestigación para aprender
E del distrés en vez de intentar regularlo, distraerte,
cambiarlo, negarlo o aceptarlo, inmediatamente
Flexible y humilde. Responde hacienda lo necesario en el
F momento – en una forma que tome en cuenta las
necesidades d ellos demás
RO-DBT Hoja de Trabajo 1.B Página 68
Cambiar las Interacciones Sociales cambiando la Fisiología
 Usar los Tres Grandes + 1
 Usar gestos grandes y expansivos con las manos abiertas
 Mover tus músculos faciales
 Deliberadamente, respirar con mayor profundidad y lentitud
 Deliberadamente, tensar y relajar grandes grupos musculares
 Usar el contacto, aplicar presión, masajear y abrazar
 Masticar y comer comida
 Escuchar música y una voz humana tranquilizadora
 Observar imágenes de personas queridas, mascotas, o paisajes
RO-DBT Hoja de Trabajo 3.A Página 102
Las emociones están ahí por una razón:
1. Nos ayudan a tomar decisiones
2. Motivan nuestras acciones
3. Comunican nuestras experiencias internas y señalan nuestras
intenciones
4. Facilitan la generación de empatía y Fuertes lazos sociales
RO-DBT Guía 6.1 Página 148
Usar la Señalización-Social para Vivir acorde a Tus Valores:
La Mente-Flexible es Profunda (DEEP)
Determina tus metas valiosas y la emoción que deseas
D expresar
Exprésate efectivamente, coordinando tus señales no-
E E
verbales con tus metas valiosas
Examina el resultado y aprende de él, a partir de la
E autoinvestigación
P Practica expresarte abiertamente – una y otra vez
RO-DBT Guía 10.3 Página 222
Identificando los Diferentes Sustratos Neurales
(Seguridad, Novedad, Recompensas, Amenazas, Agobio)
1. Describe el Estímulo que activó tu respuesta emocional.
2. Usa tu cuerpo para identificar el sistema emocional activado por
el estímulo.
3. Observa las señales sociales que envías.
4. Describe si hay alguien contigo que haya experimentado el
mismo estímulo que tú, pero esté mandando una señal distinta
a la tuya.
RO-DBT Hoja de Trabajo 2.A Página 86
Involucrarse en Actividades Novedosas: la Mente-Flexible VARIA
Visualizar el nuevo comportamiento y describir emociones,
V pensamientos y sensaciones
A Atiende a tu vacilación, aversión o evasión
Resistente a planear compulsivamente tu acción, ensayarla,
R o prepararla
Inicia activando tu sistema de seguridad social y después
I empieza el nuevo comportamiento
A Aprende del resultado sin juzgarlo
RO-DBT Guía 5.1 Página 127
La Mente-Flexible es Sabia (SAGE): Lidiando con la Vergüenza,
Deshonra, y el Sentimiento de Rechazo o Exclusión
Sin duda, inicia un proceso de autoinvestigación
S nuevamente para determinar si la vergüenza está
garantizada
A Apacíguate si la vergüenza está justificada
Genera una acción opuesta frente al impulso de ocultarte
G si la vergüenza no está justificada
Empieza a mostrar vergüenza, si está justificada, para
E generar confianza y conexión social
RO-DBT Hoja de Trabajo 8.A Página 192
La Mente-Flexible REVELA
R Reconoce tus deseos secretos de controlar
E Examina tus señales sociales y nombra lo que encuentres
V Valores centrales, recuérdalos
Engánchate con integridad al “mostrarte”
L Limita la cerrazón, a través de la autoinvestigación
A ADOPTA la práctica de la Mente-Flexible (Lección 23)
RO-DBT Hoja de Trabajo 16.A Página 347
La Mente-Flexible Rockea (ROCKs-ON)
Aumenta la Amabilidad Interpersonal, efectividad, y conexión
R Resiste al impulso de controlar a otras personas
Observa tu nivel de apertura y efectividad en tus metas
O interpersonales
CK Clarifica tu meta de efectividad interpersonal prioritaria
¡Ojo! Con tu nivel de amabilidad, siempre considéralo
O prioridad
Necesidades de los demás, tómalas en cuenta
N
RO-DBT Guía 17.1 Página 364
Mente-Flexible Valida: Los Siete Niveles
1. Estar Atento: “Eres un miembro valioso de la tribu”
2. Reflejar de vuelta: “Estamos en la misma tribu”
3. Razonamiento-Mental Empático: “Bienvenido a casa”
4. Basado en Tu Historia: “Sigues estando en la tribu”
5. Normalizar: “Nunca dejaste la tribu”
6. Señalar confianza: “Yo te creo”
7. Reciprocidad: “Somos iguales”
RO-DBT Hoja de Trabajo 19.A Página 414
Estar Abierto a la Retroalimentación de los Otros: La Mente-
Flexible ADOPTA
Atrévete a reconocer que existe una retroalimentación
A D
dolorosa en proceso
Describe y observa tus emociones, sensaciones y
D A
pensamientos
Observa para reconocer información novedosa, y
O R
responder a ella con entusiasmo y escucha atenta
Precisa el nuevo comportamiento que se te recomienda y
P
determina si debes aceptarlo o declinarlo
T Trata el nuevo comportamiento
Apacíguate y recompénsate por estar abierto e intentar
A
algo diferente
RO-DBT Guía 22.1 Página 463
Cambia la Amargura: La Mente-Flexible es ligera (LIGHT)
¡La autoinvestigación de nuevo! para reconocer la
L amargura
I Intenciones, acciones, emociones y pensamientos
Guíate por la acción opuesta al aislamiento y cinismo
G injustificados
Habitúate a ayudar a los demás y dejarles ayudarte
H
T Ten y expresa agradecimiento a los demás y a ti
RO-DBT Hoja de Trabajo 28.A Página 498
Se Asertivo y ten una Mente Abierta: La Mente-Flexible PROVEE
Provee una descripción breve de las circunstancias
P
subyacentes
R Revela tus emociones sobre las circunstancias, sin culpar
O Observa las necesidades y deseos de la otra persona
Valores y metas, considéralos para guiar tu señalización
V
social y tus necesidades
Empieza un ejercicio de autoinvestigación para decidir si
E
debes repetir tu petición o no
RO-DBT Hoja de Trabajo 18.A Página 388
Incrementar la Conexión Social usando una Mente-Flexible que
permite (ALLOWs)
Asegurate de comprometerte con la mejoría de la relación
A y dejar ir la desconfianza
Luego busca evidencia para saber si la desconfianza está
L justificada
L Luego deja ir el apego a dolores y miedos pasados
O Obsérvate y ábrete, revelando tus sentimientos privados
W ¡Welcome retroalimentación! y continúa dialogando
RO-DBT Guía 21.1 Página 440
Acción Opuesta a la Envidia Inútil: La Mente-Flexible se Atreve
(DARES)
Determina si te encuentras experimentando una envidia
inútil
Admite tu envidia nombrándola y decidiendo lo que desees
cambiar
Reconoce y nombra los pensamientos e impulsos de
envidia sin juzgarlos
E ¿Envidia-enojada y deseos de venganza? Actúa lo Opuesto
Si es envidia-avergonzada y deseos de ocultarte de los
S demás, Actúa lo Opuesto
RO-DBT Hoja de Trabajo 27.A Página 484
La Mente-Flexible tiene Corazón (HEART)
¿Hay resentimientos por dolor, duelos, o agravios a lo que
H sigues aferrándote?
E Encuentra aquello que te mantenga atascado en el pasado
A Atrévete a reconocer que tienes la opción de perdonar
Reclama tu vida llorando tus pérdidas y practicando el
R perdón
T Ten y expresa agradecimiento y sigue adelante
RO-DBT Hoja de Trabajo 29.A Página 523
Habilidades para Disculparse
1. Identifica el daño hecho con precisión.
2. Confirma con la persona lastimada si tu percepción del daño
es válida.
3. Evita racionalizar o justificar tu comportamiento dañino.
4. Repara asegurándote de que estás atendiendo al daño
realizado (di “lo siento” y habla del daño realizado).
5. Comprométete a evitar hacer daño de nuevo.
6. Trabaja activamente en prevenir acciones dañinas similares
en el futuro.

RO-DBT Manual de Habilidades Página 434