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Principales características:
Primarias: miedo, enojo, Comienzan de forma lenta,
alegría, tristeza., asco, se desarrollan
sorpresa progresivamente, su
Secundarias: amor, decepción, tiempo de duración es
remordimiento, decepción, duradero y finalizan de
culpa, etc. manera lenta y paulatina.
Principales características:
Comienzan de forma brusca,
se desarrollan rápidamente, su
duración es breve y
regularmente finalizan de
forma brusca.
Principales distorsiones cognitivas
Razonamiento
Dicotómicas. Personalización. emocional.
Tendencia a dar una Proceso de asumir una Formar opiniones de uno
atribución buena-mala, causa personal cuando no mismo basándose en las
positivo-negativo. hay suficiente evidencia . emociones que se están
experimentando.
• Identificarlas
• Obtener herramientas para regularlas, esto nos llevará a
un cambio de conducta
• Ser consciente que toda acción genera un efecto.
• Cuando una emoción es adversa, hay que hacer un alto
efectivo: me detengo, hago ejercicio de respiración, soy
racional y actúo.
❖ Mirar a los ojos
❖ Evitar ambigüedades.
❖ Modular tu voz.
❖ Ser empático.
❖ Escuchar atentamente
Barreras en la comunicación
de las emociones
❖Sentirse superior a tu
❖Amenazar.
interlocutor
❖Preguntar
❖Considerar que solo excesivamente.
yo tengo la verdad. ❖Desviar el tema
❖Alzar la voz. te interés.
❖Criticar de forma ❖Tranquilizar a tu
destructiva. interlocutor.
❖Insultar y/o etiquetar. ❖Dar consejos.
❖Dar órdenes.
• La capacidad de una persona para manifestar sus opiniones,
creencias, emociones, y sentimientos de manera eficaz, sin
Es sentirse incómodo.
Asertividad
El enojo puede
generar confusión
Pedir
Estrategias para que en uno mismo.
Hace que los que
disculpas
solo cuando
nuestras respuestas sean nos rodean nos
vean débiles, sean
histéricos y con
más asertivas poca credibilidad. apropiadas.
No recurrir a
las amenazas, Si se arrincona a
por que se las personas con
genera poca las que se habla,
se genera enojo.
credibilidad y
cooperación.
• Ser tratado dignamente y con respeto.
• Responsabilizarse de los propios errores.
• Tener valores propios, opiniones, y necesidades.
• Ser juez de uno mismo.
Derechos •
•
Experimentar y expresar los sentimientos propios.
A cambiar de opinión, a rechazar peticiones sin sentir culpa.
• A no justificarse.
• A protestar y expresar molestia, dolor o enojo.
• A escoger si se quiere ser asertivo o no.
Ahora se puede
expresar deseos, e
3 indicar a qué resultados
se pretende llegar, ser
claros y directos.