Plan Nutricional por 21 días

Objetivo: Lograr una disminución del reflujo gástrico a través de una dieta balanceada, así como, bajar 2 kg de peso.

Días Ayuno Desayuno Merienda Comida Merienda Cena Merienda

Lunes  Tomar un  Un vaso de jugo natural sin  Un vaso de  Consumir 5 min  Un vaso de  Pescado a la  Un vaso
vaso de azúcar preferiblemente jugo natural antes de la comida jugo natural plancha de leche
agua no fría (naranja o puedes ligar la sin azúcar un vaso de agua y sin azúcar  Patata hervida o un te
en ayuna manzana con la mora o el  Un plátano o una fruta que  Comer  Ensalada de
 Luego de kiwi) (endulzar con miel si manzana. desees alguna Frutas lechuga con
pasada lo deseas)  Frutos secos  Una cucharada de  Ingerir Frutos frutos secos
media hora  2 huevos hervidos.  Una lasca de arroz secos
tomar una  Un plátano maduro queso  Bistec de Pollo  tomar una
Taza de café  Un vaso de yogurt licuado pasado por la Taza de café
si lo deseas con frutas. plancha, si lo deseas
 Frutos secos  Ensalada ( tomate 4
 una tostada de pan integral rodajas y cualquier
verdura)
Martes  Tomar un  2 huevos hervidos.  Un vaso de  Consumir 5 min  Frutas  Pescado a la  Un vaso
vaso de  Un plátano maduro jugo natural antes de la comida  Frutos secos plancha de leche
agua no fría  Un vaso de yogurt licuado sin azúcar un vaso de agua y  tomar una  Caldo o sopa o un te
 Luego de con frutas.  Un plátano o una fruta que Taza de café  Ensalada de
pasada  Frutos secos manzana. desees si lo deseas lechuga con
media hora  una tostada de pan integral  Frutos secos  Frijoles o (Cualquier frutos secos
tomar una  Una lasca de legumbre)
Taza de café queso  Pescado al plancha O
si lo deseas  Ensalada de Quesadillas no más
cualquier verdura de 4
Miércoles  Tomar un  Un vaso de jugo natural sin  Un vaso de  Consumir 5 min  Un vaso de  Pollo a la  Un vaso
vaso de azúcar preferiblemente jugo natural antes de la comida jugo natural plancha de leche
agua no fría (naranja o puedes ligar la sin azúcar un vaso de agua y sin azúcar  Patata hervida o un te
  Luego de manzana con la mora o el  Un plátano o una fruta que  Comer  Ensalada de
pasada kiwi) (endulzar con miel si manzana. desees alguna Frutas lechuga con
media hora lo deseas)  Frutos secos  Una cucharada de  Ingerir Frutos frutos secos
tomar una  2 huevos hervidos.  Una lasca de arroz secos
Taza de café  Un plátano maduro queso  Bistec de Pollo  tomar una
si lo deseas  Frutos secos pasado por la Taza de café
 una tostada de pan integral plancha, si lo deseas
 Ensalada de tomate
4 rodajas y
cualquier verdura
Jueves  Tomar un  2 huevos hervidos.  Un vaso de  Consumir 5 min  Frutas  Atún  Un vaso
vaso de  Un plátano maduro jugo natural antes de la comida  Frutos secos  Patata hervida de leche
agua no fría  Un vaso de yogurt licuado sin azúcar un vaso de agua y  tomar una  Ensalada de o un te
 Luego de con frutas.  Un plátano o una fruta que Taza de café lechuga con
pasada  Frutos secos manzana. desees si lo deseas frutos secos
media hora  una tostada de pan integral  Frutos secos  Frijoles o (Cualquier
tomar una  Una lasca de legumbre)
Taza de café queso  Bistec de cerdo
si lo deseas pasado por la
plancha
 Ensalada de tomate
4 rodajas y
cualquier verdura
Viernes  Tomar un  Un vaso de jugo natural sin  Un vaso de  Consumir 5 min  Un vaso de  Pollo a la  Un vaso
vaso de azúcar preferiblemente jugo natural antes de la comida jugo natural plancha de leche
agua no fría (naranja o puedes ligar la sin azúcar un vaso de agua y sin azúcar  Sopa o caldo o un te
 Luego de manzana con la mora o el  Un plátano o una fruta ya se un  tomar una  Ensalada de
pasada kiwi) (endulzar con miel si manzana. pedazo de papaya u Taza de café verduras
media hora lo deseas)  Frutos secos otra fruta que si lo deseas
tomar una  2 huevos hervidos.  Una lasca de desees O
Taza de café  Un plátano maduro queso  Una cucharada de Quesadillas no
 si lo deseas  Frutos secos arroz más de 4
 una tostada de pan integral  Pollo hervido y
luego le hechas su
sazón
 Ensalada de tomate
4 rodajas y
cualquier verdura
Sábado  Tomar un  Un vaso de jugo natural sin  Un vaso de  Consumir 5 min  Un vaso de  Pescado a la  Un vaso
vaso de azúcar preferiblemente jugo natural antes de la comida jugo natural plancha de leche
agua no fría (naranja o puedes ligar la sin azúcar un vaso de agua y sin azúcar  Patata hervida o un te
 Luego de manzana con la mora o el  Un plátano o una fruta ya se un  Comer  Ensalada de
pasada kiwi) (endulzar con miel si manzana. pedazo de papaya u alguna Frutas lechuga con
media hora lo deseas)  Frutos secos otra fruta que  Ingerir Frutos frutos secos
tomar una  2 huevos hervidos.  Una lasca de desees secos
Taza de café  Un plátano maduro queso  Una cucharada de  tomar una
si lo deseas  Frutos secos arroz Taza de café
 una tostada de pan integral  Bistec de cerdo si lo deseas
pasado por la
plancha
 Ensalada de tomate
4 rodajas y
cualquier verdura
Domingo  Tomar un  Un vaso de  Un vaso de  Un vaso
vaso de jugo natural jugo natural de leche
agua no fría sin azúcar sin azúcar o un te
 Luego de Libre  Un plátano o Libre  tomar una Libre
pasada manzana. Taza de café
media hora  Frutos secos si lo deseas
tomar una
Taza de café
si lo deseas
El agua que vayas a consumir en las comidas principales debe ser antes del aperitivo de las frutas y después de comer solo pasado la media hora.