Desayuno Colación Comida Colación Cena

Omelette de Yogurt y Alambre de Batido de Pescado con

vegetales berryes pollo con proteína verduras
verduras
5 Claras de Yogurt light 50 ½ Scoop de Medallón de
huevo grs. Pechuga de proteína diluida atún o filete
Jitomate, pollo 150 grs. en agua tilapia 120 grs.
cebolla, ¼ Scoop de
pimiento, proteína 1 ½ de 5 Almendras Espárragos
champiñones y verduras al
espinacas 1 Taza de vapor 5 cucharadas ½ Rebanada
fresas o de avenas de piña
1 Kiwi o ½ taza arándanos ½ Aguacate
de uvas negras 1 Toronja o ¾ Aguacate
6 Almendras o 1 Tortilla mandarina
1 Tortilla o 30 4 nueces Infusión de
grs. de avena 1 Nopal canela o
en agua Jamaica
Pico de gallo al
1 Taza café gusto
espresso
Opciones de comida pre-entreno:
 Medio plátano con crema de maní
 1 Taza de café espresso con un toque de miel
 Batido de ½ manzana y 5 cucharadas de avena con ½ cucharada de miel
natural
Post-entreno, después de cada sesión de entrenamiento, consumir:
 1 Scoop de proteína en agua
 1 Taza de jícama o pepino

Complementos:
 2 pildoras de diurético natural, 1 acompañado con el desayuno preferentemente
consumido con el café y otra píldora 20-30 min. Pre-entrenamiento consumida
en agua o café.
 1 Scoop Bcaa´s durante entrenamiento.
Dieta de integración en base a lesión tisular y ejercicios compuestos,
mantenimiento-densidad.
María Guadalupe Baltazar Hernández