Autocuidado

para promover la salud mental

Existen distintos tipos de actividades que podemos

implementar para recrearnos, despejarnos, reducir la
ansiedad, el estrés; y a su vez, promover la salud mental y el
bienestar emocional.

Actividad física y ejercicio

Ayuda a disminuir la ansiedad, el estrés y

la depresión, la actividad física desarrolla
al cuerpo para adaptarse a cambios,
controlar emociones, sentir placer y
aprender información nueva.

*Practicar deportes
*Correr o caminar
*Brincar la cuerda
*Nadar
*Bailar

Arteterapia

El arteterapia reduce la soledad, la

enajenación y promueve la expresión
y el crecimiento personal.

*Pintar o dibujar
*Hacer manualidades
*Escribir
Escuchar música o tocar algún
instrumento

Entretenimiento

Estas actividades ayudan a distraernos de

los problemas y las situaciones de la vida,
reducen el estrés y permiten que nos
relajemos.

*Cantar
*Leer
*Obras de teatro
 Autocuidado
para promover la salud mental

Descanso y desconexión

Descansar y desconectarse de los estresores y la

tecnología son fundamentales para la salud mental y
el bienestar emocional; tener momentos de pausa
nos ayuda a reducir el estrés, la fatiga y la adicción a
la tecnología. Nos permiten conectarnos con nuestro
interior y escucharnos.

*Meditar
*Desconectarse de los medios electrónicos
*Mantener una buena higiene de
sueño

Estrategias para mantener una buena

higiene de sueño

1.Establecer una rutina: Duerme a la misma hora y

despierta a la misma hora.
2.Trata de que tu habitación se encuentre tranquila,
oscura, relajante y con una temperatura agradable.
3. Evita las comidas pesadas, la cafeína y el alcohol
antes de acostarte.
4.Haz ejercicio, estar físicamente activo durante el
día puede ayudarte a conciliar el sueño más
fácilmente por la noche.

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