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 MEDITACIÓN

“La verdadera inteligencia actúa silenciosamente. Es en la quietud

donde encontramos la creatividad y la solución a los problemas”

Eckhart Tolle

La meditación es “la medicina del alma”. Es una técnica muy

antigua y sencilla que nos ayuda a conectar con nuestro interior, así
podemos llegar a estados de paz,
tranquilidad y equilibrio.

“Sólo se comprende cuando se experimenta”.

Nuestra mente está en constante actividad, por ella se suelen

cruzar muchos pensamientos, recuerdos, deseos... Incluso
cuando dormimos, la mente no descansa: sueños,
preocupaciones...

Sólo cuando la mente calla es cuando se puede meditar. Es un

verdadero silencio que nos conduce a nuestro verdadero YO.

Para poder alcanzar la felicidad, se debe realizar un trabajo interior

para corregir la realidad distorsionada. Esto se consigue con la
meditación.

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 Nos ayuda a conectar cuerpo, mente y espíritu, creando el
significado del YO VERDADERO

Tipos de meditación
Hay muchos tipos y formas de meditar, pero todas tienen en común
que nos ayudan a vivir una experiencia de expansión.

Las prácticas meditativas pueden agruparse en dos grandes

grupos:
• la meditación concentrativa (Shamata)
• la meditación contemplativa (Vipassana).

La meditación concentrativa

Se caracteriza porque utiliza mantras u objetos de atención.

Uno de los problemas de este tipo de meditación es que, al

atender a un solo aspecto del campo de atención, el resto del

campo queda casi completamente olvidado e ignorado. Esto

limita nuestra capacidad de percepción y de integración.

La meditación contemplativa

No se limita a un objeto. Este tipo de meditación conduce a lo

que se suele denominar satori o sabiduría de la conciencia.

Esta meditación es la más adecuada y completa para el ser

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humano pues nos ayuda a incrementar nuestra sensibilidad y

sabiduría.

Se puede meditar de varias formas: libre, en grupo, en

solitario, guiada, con visualizaciones... Tu puedes elegir la que

más se adapte a ti.

Como terapeuta transpersonal, te recomiendo la meditación

transpersonal, es muy sencilla y se inspira en la práctica Zen.

Hay 3 puntos fundamentales:

• la postura

• la respiración

• la actitud

Postura.

Cierra los ojos... ponte cómodo, afloja cualquier prenda de ropa

que te pueda molestar.
Vamos a tomar consciencia con la postura.
Siéntate sobre un cojín o zafú de forma estable, hazlo sobre la
parte delantera del cojín y bascula la pelvis ligeramente hacia
delante para respetar la curvatura natural de la zona lumbar.

Cierra las piernas de forma que un tobillo quede por delante del
otro y relaja las piernas para que las rodillas bajen hacia el suelo.

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Si no te llegan, no te preocupes, puedes colocar cojines para estar
más cómodo.

Si estás sentado en una silla, apoya bien los pies en el suelo. Tanto
en un caso como en el otro, siente como tus pies o piernas se
apoyan bien contra el suelo, enraízan y conectan con la madre
Tierra.

Espalda recta, hombros relajados, barbilla levemente

inclinada hacia abajo, manos encima de las rodillas o
entrelaza las manos y llévalas a tu regazo (como te sea más
cómodo).

Apoya la lengua en el paladar junto a los dientes de arriba.

“Siente la estabilidad de la postura, vívela”.

Por regla general, es importante buscar un sitio tranquilo, sin ser

molestados.

La respiración.
Al respirar de forma consciente, tenemos otra percepción de la
realidad.

Puedes empezar con una inhalación profunda, exhalando

lentamente para soltar tensiones, problemas, preocupaciones...

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A continuación, la puedes modular de forma suave para ir
rompiendo corazas y resistencias, hasta dejarla fluir libremente
como las olas del mar. Relaja tu cuerpo y déjate ir.

Ayúdate por la respiración, irás conectando con tu interior. Es

un ejercicio de atención sostenida, donde tendemos a vaciar la
mente de pensamientos superfluos.

“Deja fluir la respiración de forma natural sin forzarla”

La actitud.
Ábrete a la experiencia, de forma sensible, con AMOR.

“Cultiva la sonrisa interior”

¿Cómo empezar a meditar?

Si no has meditado nunca, no te preocupes, es más fácil de lo que
parece.

El primer error es forzarte en dejar la mente en blanco.

“Hay que esforzarse en no forzarse”

Meditar no es dejar la mente en blanco, es dejar pasar los

pensamientos sin juzgar, simplemente obsérvalos.

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La mente no se puede controlar, si tratas de pararla, verás que es
imposible. Sólo tienes que no hacer nada...¡Y esa es la gran
dificultad!

“Cuanto más te sueltas, más te abres”

Con la práctica, ese esfuerzo por no hacer nada desaparecerá y el

dejarte fluir será algo natural.
En realidad, cuando te conviertes en observador, es cuando aparece
el testigo silencioso, tu verdadero SER.

¿Qué ocurre en nuestro cerebro cuando meditamos?

En nuestro cerebro hay dos actividades intelectuales: El

Raciocinio (corresponde a la actividad de razonar y pensar) y la
intelección directa (corresponde a la actividad intuitiva que
capta la esencia de las cosas.

Durante la meditación se producen cambios en la actividad de

las ondas cerebrales que son diferentes a las de descansar o
dormir.

Pasamos la mayor parte del día funcionando en onda Beta. Si

tienes un día difícil, estás más alto en la escala Beta, porque cuanto
mayor sea el estrés, mas elevada será la frecuencia.

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Beta se asocia con pensar, planificar, hacer, concentrarse, resolver
problemas y en general, se centra en el mundo exterior.
El estado Beta no es un estado desagradable, siempre que no
permanezcas demasiado tiempo en él.

Cuando nos relajamos, nuestras ondas cerebrales disminuyen la

velocidad hasta la frecuencia menor que llamamos Alfa.

En Alfa experimentas bienestar, y sientes que no estás bajo

presión.

Si disminuimos la velocidad aun más que en Alfa (debajo de 7Hz)

entramos en la onda de longitud Theta, el estado semidormido o
de sueño.

Cuando estamos en un sueño profundo y sin actividad, nuestras

ondas cerebrales han disminuido la velocidad hasta 0,5 y 4 Hz, que
es Delta.

Alfa es el estado más agradable mientras se permanece

consciente.

• En el lóbulo derecho, en el área relacionada con la

depresión, ansiedad y estrés disminuye.

• En el lóbulo izquierdo, aumenta la sensación de

felicidad.

• En la amígdala cerebral, se disminuye su actividad,

relacionada con el miedo y la ira.

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¿Y qué ocurre en nuestro cuerpo al meditar?

Entre muchos de los cambios que ocurren en nuestro cuerpo te

puedo citar:

• se reduce el consumo de oxígeno

• disminuye la tensión muscular

• normaliza el peso

• aumenta la resistencia física

• aumento de la actividad inmunológica

• reduce la presión arterial alta

• disminuye la frecuencia respiratoria

• menor propensión a las enfermedades

• baja los niveles de colesterol

• relaja el sistema nervioso

• menos problemas cardíacos

• se vuelve más lento el proceso de envejecimiento

• cambios positivos y duraderos en la actividad cerebrales

• reduce ataques de ansiedad

• reduce síntomas de enfermedades cónicas...

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Y podría continuar con los enormes beneficios que tiene
meditar

¿Aún te da pereza meditar?

¿Porqué es tan importante conectar con tu cuerpo?

El ritmo de vida que llevamos en la sociedad occidental, hace que

vayamos acumulando día a día estrés y tensiones, no sólo a
nivel mental y emocional, sino también y sobre todo, a nivel físico.

Seguro que tampoco te das cuenta de las posturas que adoptas,

la manera de andar, al trabajar, incluso la postura al dormir.
Y así, vas acumulando más tensiones, contracturas...

A raíz de estas tensiones, desarrollamos contracturas de origen

tensional, dolores crónicos musculares y óseos que pueden
convertirse en algo serio.

En la sociedad actual, pasamos tanto tiempo pensando que a

veces olvidamos nuestro cuerpo, llegamos incluso a olvidarnos
de él y de las señales que envía.

Adoptamos una postura que no es buena para nosotros y hasta que

no sentimos el dolor de manera persistente no caemos en la cuenta
de que algo no va bien.

Por eso nos cuesta tanto relajarnos, estamos en tensión

permanente.

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Con la meditación y la Atención Plena, puedes conseguir ser más
consciente de tu cuerpo, observarlo y escuchar todo lo que te dice.

Te propongo un ejercicio para que testes tu cuerpo:

“Toma una respiración profunda y lentamente ves soltando el aire.

Siente como se aflojan las tensiones de tu cuerpo. Deja fluir tu
respiración de manera natural, sin forzar y focaliza tu mente en tu
cuerpo. Empieza relajando los pies, las piernas. Simplemente
observa las sensaciones, como fluye la energía. Sigue por tus
caderas, glúteos, vientre, pecho. Hazlo sin prisas, lentamente y
sólo observa acompañado por tu respiración. Ahora focaliza tu
pensamiento en relajar toda tu espalda, y siente como cada
músculo se va relajando. Eso es... muy bien... lo estás haciendo
muy bien. Relaja tus hombros, tus brazos, tus manos. Observa.
¿Qué dice tu cuerpo? ¿Dónde hay tensión?. Relaja tu cuello, tu
cráneo, tu cara... Ahora tu cuerpo está totalmente relajado. Sólo
tienes que observar, estar presente”.

Otro ejercicio para empezar a meditar: las 40 respiraciones

conscientes.

Este ejercicio es muy sencillo y con él puedes aprender a meditar o

si ya sabes, igualmente te puede ayudar a aquietar tu mente.

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“Adopta una postura cómoda, actitud de apertura y conecta con tu
respiración (inhala y exhala siempre por la nariz).
Cuenta 40 respiraciones conscientes en el momento de la
exhalación: inhala y al exhalar cuenta unooo... inhala y al
exhalar doosss.... y así hasta 40. Evidentemente no harás las 40
respiraciones del tirón porque aparecerán pensamientos que
distraigan tu mente. No pasa nada, tu sólo tienes que
observarlos sin juzgar y cuando acaben, vuelve al número en
el que te quedaste. Cuando menos te lo esperes, habrás llegado
al 40. así de fácil”.

¿Qué puede aportarte meditar para abrir tu corazón?

Meditar te llena de serenidad, paz y equilibrio. Claridad mental que

te ayuda a ser más resolutivo en tu día a día.

El carácter se va puliendo y gestionas mejor tus emociones. No das

importancia a las cosas que no la tienen.
Tienes más empatía hacia los demás y sientes más amor a todo lo
que te rodea.
Te sientes más seguro y disfrutas de las pequeñas cosas de la vida.
Te ayuda en tu crecimiento personal, en abrir tu corazón...

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 MAPA MENTAL DEL CURSO

MAPA MENTAL DEL PROCESO MEDITATIVO

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*Este manual está sacado del Libro ABRE TU CORAZÓN. Toda modificación total o parcial
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