ACCIONES

PARA TENER UN CUERPO

SANO Y UNA MENTE SANA
 Presentación
Estimada profesora y
compañeras en general, es de
mucho agrado presentarles un
tema muy importante que
abarca toda nuestra salud, que
es el bienestar físico y
emocional.
el bienestar físico es
importante para que nuestro
cuerpo esté saludable y eso
promueve el bienestar
emocional, ya que nos
sentimos seguros de nosotros
mismos.
En su contenido habrá
algunas acciones para el
bienestar físico y emocional
con sus respectivos pasos y
imágenes para que se puedan
guiar.
Espero que nutras tu cerebro
con esta siguiente información

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que te dará este cuadernillo.
 Índice

TEMAS PAGINAS
1.- ¿Que es el bienestar fisico? pag. 3
2.- Acciones para cuidar tu bienestar fisico. pag.3
2.1.- Caminar. pag.3
2.2.- Estirate. pag.3
2.3.- Duerme. pag.4
2.4.- Toma agua. pag.4
2.5.- Cuida tu higiene. pag.4
3.- ¿Que es el bienestar emocional? pag.5
4.- Acciones para cuidar tu bienestar pag.5
emocional.
4.1.- Ten pensamientos positivos. pag.5
4.2.- Disfruta tu tiempo libre. pag.5
4.3.- Compartir intereses pag.6
4.4.- Aceptarnos pag.6
4.5.- La meditacion. pag.6
5.- Conclusiones. pag.7

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 1.-¿Qué es el bienestar físico?
Es todo lo que tiene que hacer para fortalecer y cuidar tu cuerpo.
No solo hablamos de estar guapos o fuertes también tiene mucho
que ver a todo nuestro cuerpo (órganos, músculos, huesos,
sentidos, etc.) Y así estaremos en perfecto estado para hacer frente
a enfermedades y dificultades en nuestro día a día.

2.-Acciones para cuidar tu bienestar físico

2.1-CAMINAR:
Puedes caminar al menos 30 min al día que
puede hacer una diferencia. Pero si el
problema es que no tengas tiempo puedes
intentar subir la escaleras en vez del elevador,
puedes sacar a pasear a tu perrito, si deseas
comer en un restaurante puedes irte
caminando hacia el lugar, en vez de pedir
delivery. Caminar mejora tu resistencia,
quema más grasa y calorías, etc.

2.2.- Estírate
Después de cada cierto tiempo de trabajo
o estudio puede ser cada 2 horas o cuando
sientas que lo necesites realizas los
estiramientos básicos, que son el E. De
cuello, E. De tríceps, E. De isquiotibiales,
E. De espalda y cuerva lateral sentada, el
más básico es el E. De cuello que es mover
la cabeza como si estuvieras diciendo si y
luego mover la cabeza como si estuvieras
diciendo no y por último mueves la cabeza
en círculos. Todos los movimientos tienen
que ser suaves y lentos de lo contrario de
puedes lesionar
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 2.3.-Duerme
Lo que se recomienda es dormir 8 horas
diarias, pero en algunos casos se necesita
más o menos. Lo esencial es descansar
mientras duerme. No cenes poco o mucho
antes de irte a la cama, también puedes
leer en vez de ver la tele o estar en el
celular, también puedes dormir con poca
luz y sobre todo dejar los conflictos fuera de
tu habitación ya que te puede causar estrés
y eso evita que puedas dormir
cómodamente.
2.4.- Toma agua
Es el principal componente del
cuerpo, por lo tanto brinda grandes
beneficios.
La mayoría de hombres, se necesita
aproximadamente 13 tazas al día y en
la mayoría de las mujeres se necesita
aproximadamente 9 tazas al día.
Algunas bebidas que principalmente
son agua como la leche o jugo
también cuenta en tus diarias tazas
de agua

2.5.-Cuida tu higiene
Aunque no los veas siempre se
encuentran los microorganismos, que
nos originan enfermedades por eso es
muy importante la higiene personal y
la limpieza del hogar. Lo básico es
lavarte las manos ya sea al llegar a
casa, antes de comer y al haber hecho
contacto con animales, etc

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3.-¿Qué es el bienestar emocional?
Se refiere al estado de ánimo en el cual nos sentimos tranquilo,
felices o bien, percibimos que dominamos nuestras emociones y
saber que somos capaces a hacer frente a dificultades del día a dia

4.- Acciones para cuidar tu bienestar

emocional
4.1.- PENSAMIENTOS POSITIVOS
Este pensamiento es útil para el manejo del estrés,
promoviendo una buena salud, ya que al pensar
negativamente ya sea de nosotras mismas,
podemos llegar a creerlas nosotras mismas de esos
pensamientos. Por eso debemos enfocarnos en
pensamientos positivos como por ejemplo
evaluarte y cambiar esos pensamientos negativos
a positivos, buscar el humor en cosas cotidianas
para sentir menos estrés, tener un estilo de vida
saludable,rodearte de gente positiva, etc.

4.2.-DISFRUTA DE TU TIEMPO
LIBRE
En los días de descansos que
no hay planes, intentar ir a un
parque o actividad al aire libre,
reunete con amigos, sal a la
calle, olvídate del trabajo o
responsabilidades y dedica ese
tiempo a ti

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 4.3.-COMPARTIR INTERESES
Unirnos a grupos que compartan los
mismo intereses o pasiones que cada
uno de nosotros, ya sea de
videeojuegos, peliculas o series, etc.
Esto ayuda a crear un sentimiento
de pertenencia.

4.4.-ACEPTARNOS
Se trata de que te aprecies y te valores tal y como
eres, porque así como te ves a ti misma, te veran los
demas y construirás tu autoestima de manera
positiva. por ejemplo en las redes te empiezas a
comparar con las chicas que salen en los videos y
pensando porque no eres perfecta como ella y
despreciandote a ti misma. Pero no devemos de
hacer esto ya que todos somos diferentes y
imperfectos y no sabes la realidad de esa chica. por
eso amate y quierete con todo tus defectos lo puedes
conseguir mirandote al espejo y diciendote cosas
lindas por un cierto tiempo

4.5.- LA MEDITACION
Al realizar la meditacion nos produce
un estado de relajamiento profundo y
una mente tranquila. Durante la
meditación, concentras tu atención y
eliminas el flujo de pensamientos
confusos que pueden estar llenando tu
mente y provocándote estrés. Este
proceso puede resultar en un realce del
bienestar físico y emocional.

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 Conclusiones
LLEGAMOS A CONCLUIR QUE LA SALUD
MENTAL Y FÍSICA SE RELACIONAN DEBIDO A
QUE CADA UNA DE ELLAS GENERA E INFLUYE
EN EL SER HUMANO EN UNA MAYOR O
MENOR MEDIDA. UNA MENTE SALUDABLE
HACE QUE EL CUERPO FUNCIONE MEJOR Y A
SU VEZ UN CUERPO SANO GENERA
BIENESTAR EMOCIONAL PARA EVITAR
ENFERMEDADES
NUESTRO BIENESTAR FÍSICO Y MENTAL ES
FUNDAMENTAL PARA PODER DESARROLLAR
PLENAMENTE NUESTRAS ACTIVIDADES,
HACERLE FRENTE AL ESTRÉS DE LA VIDA
DIARIA, SER PRODUCTIVOS EN EL ÁMBITO
LABORAL Y PERSONAL, Y CON ELLO
CONTRIBUIR POSITIVAMENTE CON LA
SOCIEDAD.
LA SALUD MENTAL Y FISICA AYUDA A QUE
LAS PERSONAS CAMBIEN SU ESTADO FISICO
Y MENTAL POR UNO MEJOR

Creditos:
-Rios rojas Mara - Medina quispe Yasury
-Loconi Tiparra Rosmery - Morales farro
-Cruz Rivasplata Milena Rosalinda 7