DESCANSO Y RECREACIÓN

El arte del descanso es una parte del arte de trabajar

John Steinbeck
¿Qué es descanso?
Descanso es el reposo, la quietud o la pausa que se hace en medio del trabajo o de otra
actividad, por lo tanto, es lo que ayuda a aliviar la fatiga y las dolencias físicas o morales.
Por ejemplo:
“Me tomo un descanso de cinco minutos y sigo con el informe”

Recomendaciones para un buen descanso

1. El sueño
Se debe tener horarios regulares para acostarse y levantarse todos los días, además
en la hora de ir a la cama no vea televisión, no escuche radio, no coma, no trabaje
en su portátil.
Recomendación: No duerma boca abajo, pues puede producir dificultad en la
respiración y alterar el sueño.

2. Almohada y colchón
La función básica de la almohada es llenar el hueco que se crea entre la cabeza y
el tronco, y hacer que la columna mantenga una posición correcta, para no afectar
las vértebras. En cuanto al colchón, busque uno que sea firme e indeformable.
Recomendación: Cambiar como mínimo cada siete años; rótelo y voltéelo con
frecuencia, y límpielo y aspírelo cada 15 días, por lo menos.
3. Fijarse en la comida
Nunca se acueste con el estómago lleno ni vacío, sus movimientos alteran el
sueño. El trago es un depresor del sistema nervioso y puede alterar los ciclos de
sueño. Disminuya su consumo.
Recomendación: Antes de acostarse no ingiera dulces, comidas pesadas o
condimentos.

4. Lejos de lo moderno
Cuando se trabaja en la cama el cerebro nunca lo asociará con el descanso y eso
perturbará el ritmo de sueño. Las ondas electromagnéticas de los
electrodomésticos y los aparatos electrónicos hacen muy frágil el sueño y limitan
el descanso.
Recomendación: Así que lo recomendable es alejar estos aparatos de su cama,
incluido el celular.

5. Hacer ejercicio
Hacer actividad física (caminar en forma vigorosa, trotar, nadar) estimula la
producción de serotonina, una hormona que ayuda a regular el reloj interno.
Recomendación: Lo mejor es practicarlo de día, en las horas de mayor actividad,
y no antes de irse a dormir, para que su organismo no se tensione ni se ponga
alerta.
¿Qué es recreación?
Recreación son todas aquellas actividades y situaciones en las cuales esta puesta en
marcha la diversión, como así también a través de ella la relajación y el entretenimiento
que conducen al bienestar íntegro de la persona.

Tipos de recreación
 Recreación deportiva
Son todas aquellas actividades que tienen la finalidad de practicar algún deporte,
por lo tanto, este tipo de recreación implica una disposición física para jugar o
practicar un deporte en específico.

 Recreación artística
Son todas aquellas actividades que tienen como finalidad poner en práctica algún
talento artístico. Por ejemplo: tocar algún instrumento musical, esculpir o pintar
algo, dibujar, etc.
  Recreación social
Se trata de actividades de pasatiempo que se enfocan sobre todo en desarrollar
relaciones sociales de todo tipo. Por ejemplo: ser un club de lectura, un grupo de
tejido o salir a bailar.

 Recreación cultural

Se trata de actividades culturales que provocan algún placer, ya sea intelectual o

físico. Por ejemplo: visitar un museo.

Conclusión
Tanto el descanso como la recreación son necesarios para gozar de buena salud. Ambos
nos convierten en personas con energía y entusiasmos; hace que disfrutemos el trabajo,
la familia y amigos; nos permite estar alegres y de buen humor; aumentan nuestra
tolerancia ante situaciones difíciles, de tal manera que podamos enfrentarlas con valor,
además nos permite mejorar nuestras relaciones con los demás. Vale la pena programar
algo de tiempo para descansar y divertirnos.
Web-grafía
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 Definición de Recreación. (2017). Definición ABC. Retrieved 11 May 2017, from
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 Recreación. (2017). Definición MX. Retrieved 11 May 2017, from
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 Tipos de recreación. (2017). 10ejemplos.com. Retrieved 11 May 2017, from
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 Elizondo, L., Carreón, S., & Parra, A. (1999). Cuidemos nuestra salud (1st ed.).
México, D.F.: Noriega Editores.