¿Qué es la fatiga?
Es la respuesta normal del ser Recomendaciones Preventivas para
humano a la falta de sueño reparador a periodos de
estado en vigiliaextremadamente prolongados
provocando ladisminución de alerta y la capacidad
de desempeño laboral en las personas.
Trabajar en estado de fatiga aumenta los riesgosde
incidentes y accidentes exponiendo a los trabajadores
a peligros graves y evitables y expone a la empresa a
pérdidas económicas considerables.
Como identificar la fatiga:
 Perdida de energía.
 Incremento del tiempo de reacción.
 Déficit de memoria.
 Dificultad para planificar y realizar tareas.
 Alteraciones en el estado de ánimo.
 Deterioro de la capacidad del trabajo en
equipo.
 Tendencia a la negatividad.
 Dificultad para relacionarse con
suscompañeros.
CONTROL DEL ESTRÉS Y DE LA FATIGA
enfrentar la fatiga: MENTAL
1. Realice pausas activas cada tres horas con
una duración entre 5 y 7 minutos cada una,
estos descansos breves le servirán para
recuperar energía, mejorar su desempeño y
eficacia. Además de prevenirtrastornos
osteomusculares y estrés ocupacional.
2. Aliméntese saludablemente, mantenga
horarios fijos para las comidas
principales, evite alimentos pre cocidos
y enlatados por su alto contenido de sal.
Evite bebidas artificiales por su alto
contenido de azúcar. Consuma entre 1
y 2 litros de agua diarios. PROGRAMA DE RIESGO
3. La higiene del sueño: No fumar, no PSICOSOCIALSST-ASEMHO 2022
consumir bebidas que contengan
cafeína (café, té, bebidas energéticas)
4 horas antes de dormir. Asegúrese que
su habitación este limpia con
ventilación adecuada y lejos de los
ruidos que le perturben el sueño,
recuerde dormir en promedio 8 horas
diarias
4. Realice ejercicio físico, realice entre 20
a 30 minutos diarios de actividad
deportiva de su preferencia en horas de
la mañana (caminar, correr, trotar,
nadar) evite usar el ascensor y auto
para trayectos cortos.
Elaborado por: Diana M. Escobar D.
Psicología Esp. En Gestión de la
seguridad y salud en el trabajo
SST-ASEMHO
¿Qué es el estrés? Estado de cansancio mental
provocado por la exigencia de un rendimiento muy
superior al normal; suele provocar diversos trastornos
físicos y mentales.
Musicoterapia: La música influye sobre el ritmo
respiratorio, la presión arterial, las contracciones
estomacales y los niveles hormonales. Cuando se
sienta estresadoescuche su música favorita, con
ella mejora la memoria y reduce el estrés.
Aromaterapia: Esta técnica consiste en usar plantas
aromáticas en forma de aceiteo velas para lograr la
relajación enmomentos conflictivos. Ciertas fragancias
hacen que el cerebro libere productos químicos que
combaten el estrés y la fatiga.

Como identificar el estrés: Buen Humor: Además de ser una válvula de escape
La depresión y el abatimiento en general. para la tensión, aumenta la creatividad y las ganas
 Contracturas y Tensiones. de trabajar. Los especialistas coinciden en que el
 Ansiedad y Angustia. sentidodel humor colabora para tener una actitud
 Nerviosismo o alteraciones del carácter. positiva ante la vida.
 Deterioro del sistema inmune o
complicación de enfermedades crónicas.
 Trastornos digestivos.
 Trastornos de sueño.

Recomendaciones Preventivaspara
enfrentar el estrés:
Respirar: Saber cómo respirar de forma correcta nos
ayuda a que nuestro cerebro reciba la cantidad
suficiente oxígeno. Cuando se encuentre en una
situación de estrés, preocúpese de controlar tu Calle 6 No 16 – 68 Barrio Calixto
respiración. Masaje corporal: Ayudan mucho alorganismo, Celular 3188779670
ya que provee de sangre y oxigeno fresco a los
tejidos musculares. Además, libera endorfinas que
combatenel dolor, la depresión y los estados de
ánimo negativos.