Autocuidado emocional y personal:
Me cuido y me Quiero
¿Has oído hablar alguna vez del “autocuidado”? el autocuidado son todas las tareas y acciones c) Sueño y descanso
que llevamos a cabo para cubrir nuestras necesidades físicas, mentales y emocionales, ¿Duermes bien? Un descanso de calidad te ayuda a afrontar el día con más
cuidando así nuestra salud y bienestar. Al conjunto de tareas y acciones que llevamos a cabo en vitalidad, mejora la memoria e incrementa la creatividad.
torno a nuestro cuidado personal los denominamos “hábitos de vida “ Pautas de higiene del sueño:
¿Por qué es importante mi autocuidado? Establece un horario regular para irte a dormir y despertarte.
Si tienes la costumbre de dormir siesta, no exceder los 45 minutos de sueño
El autocuidado es algo que suma. Crear hábitos en tu vida para cuidarte física y diurno.
psicológicamente tiene numerosos efectos positivos. Evita la cafeína 6 horas antes de acostare. Esto incluye café, té y muchos
*Previene enfermedades porqué fortalece tu sistema inmune. refrescos, así como chocolate.
*Refuerza tu autoestima y relaciones sociales. Evita los alimentos pesados, picantes o azucarados 4 horas antes de acostarte.
*Te ayuda a sentirte más fuerte y vital. Un aperitivo ligero antes de acostarse es aceptable.
*Fortalece tu estado de ánimo. Haz ejercicio regularmente, pero no justo antes de acostarse.
*Te ayuda a sentirte con más energía. Usa ropa de cama cómoda y acogedora.
*Te sentirás más saludable. Encuentra una temperatura en la habitación adecuada y mantén la habitación
*Mejora tu calidad de vida. bien ventilada.
Bloquea el ruido que distrae y elimina la mayor cantidad de luz posible.
Técnicas de autocuidado personal y emocional Reserva tu cama para dormir, evitando su uso para el trabajo o la recreación
a) Alimentación saludable: Como ya sabemos, desarrollar hábitos de alimentación general.
saludable tiene gran cantidad de beneficios no solo a nivel físico sino también psicológico. Evita aparatos electrónicos 2 o 3 horas antes de dormir. La luminosidad de las
Para lograr una nutrición equilibrada puedes ayudarte de las recomendaciones de pantallas no ayuda a conciliar el sueño.
la Pirámide de la Alimentación Saludable. d) Relaciones con los demás
b) Higiene personal y del entorno Cuidar e invertir tiempo en construir relaciones saludables es en parte garantía
Mantener una adecuada higiene personal y del entorno que nos rodea (ropa, hogar) de felicidad, el ser humano es ser social por naturaleza
ayuda a prevenir el desarrollo de infecciones, enfermedades y malos olores. Además, *Busca conocer a otras personas, a través de nuevas actividades que te ayuden a
¿Sabías que el aseo personal mejora la autoestima y viceversa? Cuando tenemos una baja relacionarte con personas nuevas.
autoestima tendemos a abandonarnos físicamente, sin embargo, las personas con una *Trata a los demás con amabilidad y sé empático/a.
autoestima sana cuidan más su higiene personal. Ahora que dispones de la información, *Fomenta la comunicación verbal. Mejor en persona que mediante la tecnología.
podrás prevenir entrar en el círculo en el que baja autoestima y el descuido de la higiene *Mantén una escucha activa y muestra comunicación no verbal.
se retroalimentan. Si te sientes identificado/a y últimamente has perdido alguna de tus *Comunícate a través de un estilo asertivo.
rutinas de aseo personal o del hogar ¡ya sabes, es momento de retomarlas!
Ps Pilar Aymachoque Cumpa
Psicología - 2021
