El Autocuidado y el

Manejo del Estrés

• GUÍA DE CUIDADO PARA EL
PERSONAL TÉCNICO RESPONSABLE
DE LA GESTIÓN DE DISCAPACIDADES

• PROPUESTA DE INTERVENCIÓN
“CUIDADO AL CUIDADO
INSTITUCIONAL” EN LOS SERVICIOS
PARA PERSONAS CON DISCAPACIDAD
EN EL CONTEXTO DEL COVID-19.
COVID-19 como fuente de estrés
Manejo del Estrés
 Estrés
•1. ¿Qué significa para Ustedes la palabra estrés?
•2. ¿Qué recuerdos les trae a la memoria?
Entendiendo al estrés

El exceso de estrés limita

Suele experimentarse cuando
nuestro
Respuesta desempeño,
biológica el
consideramos que no tenemos los
automática delánimo, la salud
cuerpo y las
ante necesarios
“recursos” para hacer
relaciones.
frente a nuestras diversas
amenazas (luchar –huir).
“demandas”.

ESTRÉS
Efectos biológicos del estrés
AFECCIÓN TENSIÓN (FASE INICIAL) ESTRÉS

Dolor de cabeza, tics nerviosos, tem

Cerebro Ideación clara y rápida insomnio, pesadillas

Ansiedad, pérdida del sentido d

Humor Concentración mental humor

Saliva Muy reducida Boca seca, nudo en la garganta

Músculos Mayor capacidad Tensión y dolor muscular

Pulmones Mayor capacidad Hiperventilación, tos asma

Estómago Secreción ácida aumentada Ardores, indigestión, vómitos, dispe

Efectos biológicos del estrés
AFECCIÓN TENSIÓN (FASE INICIAL) ESTRÉS

Intestino Aumento de la actividad motora Diarrea, cólico, dolor, colitis ulcerosa

Vejiga Flujo disminuido Poliuria

Sexualidad Irregularidades menstruales Impotencia, frigidez, amenorrea

Piel Menor humedad Sequedad, dermatitis, erupciones

Aumento del gasto energético,

Energía aumento del consumo de oxígeno
Fatiga fácil

Corazón Aumento del trabajo cardiaco Hipertensión, dolor precordial

 Cuidar a alguien es un experiencia

Generalmente solitaria

Pocas veces reconocida

Satisfactoria

¿Qué implica?
Esfuerzo, dedicación, renuncias a formas de vida,
trabajo, desarrollo personal o al tiempo dedicado al
resto de la familia o a los amigos
Creo que yo alguna vez
tuve dos hermanos!!!
Controlar el estrés? Por qué?

¿Qué tan pesado es un

vaso con agua?
Salud y Vanguardia
Salud y Vanguardia
¿Cómo controlar el estrés?

Acost
Ocúpate
de lo úmbr
más ese a
importan
te deleg
ar
Evita
el
perfec
cionis
mo
Enfóc
ate en
la
soluci
ón de
probl
emas
¿Cómo controlar el estrés?

Conversa
con Realiza
actividades
familiares y
que te
amigos de
confianza gusten

Evita
realizar
varias
actividad
es a la vez

Realice
ejercicio,
aliméntate
bien
¿Cómo manejar el estrés?
Practiquemos…

Respiración diafragmática

•Consiste en realizar respiraciones con el músculo diafragmático en lugar de la caja torácica.

•El diafragma se encuentra ubicado de manera horizontal entre la cavidad torácica y abdominal, en este tipo de respiración el abdomen es el que se expande en lugar del pecho.
• Siéntese (formando un ángulo de 90ª entre el tronco y las piernas) o acuéstese y coloque una mano sobre su estómago. Coloque su otra mano sobre su corazón.
•Inhale lentamente hasta que sienta que su estómago se eleva.
•Aguante la respiración por un momento. Exhale lentamente, sintiendo su estómago descender.
•Realiza este ejercicio durante un mínimo de 3 minutos.
Practiquemos

Relajación con Haz de luz

•Siéntese cómodamente, mejor si puede estar acostado. Si está sentado no cruce los pies ni las manos, ponga las manos sobre los muslos o déjelas junto a sus pies; si está acostado las manos deben estar junto a su cuerpo con las palmas hacia el piso, mejor si realiza el ejercicio con los ojos cerrados.
•Vamos a imaginar un haz de luz blanca que te envuelve, se hace pequeña y luminosa e ingresa por la frente, esa luz va recorriendo la espina dorsal, despacio relajando y sanando, hasta llegar al coxis, se bifurca y va por nuestras piernas …despacio relajando los músculos hasta llegar a los dedos de los pies.
•Se regresa despacio hasta llegar a las vértebras donde los omoplatos sostienen los brazos y la luz blanca luminosa va a cada brazo hasta llegar a los dedos y regresa a la columna, para subir a la cara irradiando luz a las mejillas, boca, nariz, ojos, frente y se interna en el cerebro para iluminar y sanar.
•La luz blanca luminosa nuevamente nos envuelve y nos llena de paz, me quedo con esa sensación y voy lentamente abriendo los ojos mientras respiro profundamente.
Y recuerde…
Compromisos

• Envío de Planificación de réplicas, hasta el lunes 26 de julio.

• Se encuentra en desarrollo el nuevo módulo para comités. Mientras
tanto, continuar con el mecanismo actual de convocatoria y registro
de asistencia.
• Por alertas varias, se ha organizado un proceso de reuniones con
representantes y miembros de Comités. Se planificará con cada zona
oportunamente.
• Dentro del proceso de Diagnóstico de los Comités BJGL, se realizará
un seguimiento al archivo físico y digital de la actividad de los
comités. Favor coordinar cita o se asignará desde la nacional.