Dia 1 pierna lunes y viernes

Zancada con mancuerna 3 series 8-15 repeticiones

Prensa en maquina 3 series de 10 a 15 repeticiones

Extensión de cuádriceps 3 series 12 a 17 repeticiones (viernes no lo haces)

Aductor y abductores 3 series cada una 15-20 repeticiones

Curl femoral sentado 4 series de 12-17 repes

Hip trust 4 series 6 a 12 repes

Dia 2 miércoles torso (sábado tambien)
Dominada en polea 4 series 10-15 repeticiones

Press banca maquina 4 series 8-12 repeticiones

Press militar maquina 10-15 repeticiones

Curl biceps predicador 4 series de 12-15 repes

Extensión de tríceps 4 series de 12-15 repes

Abdomen 4 series de 15-20 repes al fallo!!!!!!!!! Que te arda