RUTINA DE GIMNASIO PARA MEJORAR TÉCNICA Y FUERZA

 Indicaciones:
o Antes de realizar la rutina es necesario calentar la zona a trabajar para ayudar a
las articulaciones.
o La rutina se realiza en biserie.
o El aumento de peso es progresivo en cada serie para ejecutar los ejercicios.
o Se deben de utilizar pesos que permitan utilizar la fuerza y que permitan la
correcta ejecución de los ejercicios.
o Siempre prioriza la técnica por encima del peso, recuerda que el musculo
entiende de estímulos.
o Entre ejercicio se descansa 30 segundos, entre biserie se descansa 1 minuto.

PRIMER DIA DE ENTRENAMIENTO

 Rutina para pecho y tríceps:

o Cuatro ejercicios para pecho y cuatro ejercicios para tríceps.

Ejercicio Series Repeticiones Visualización

Press inclinado 4 series 1er serie: 15 rep

con mancuerna 2da serie: 12 rep
3era serie: 10 rep
4ta serie: 8 rep

Press 4 series 1er serie: 15 rep

horizontal con 2da serie: 12 rep
mancuerna 3era serie: 10 rep
4ta serie: 8 rep

Cruce de pie 4 series 1er serie: 15 rep

con polea al 2da serie: 12 rep
pecho 3era serie: 10 rep
4ta serie: 8 rep

Cristos con 4 series 1er serie: 15 rep

mancuerna 2da serie: 12 rep
3era serie: 10 rep
4ta serie: 8 rep
Ejercicio Series Repeticiones Visualización

Press francés 4 series 1er serie: 15 rep

con barra 2da serie: 12 rep
3era serie: 10 rep
4ta serie: 8 rep

Jalón de polea 4 series 1er serie: 15 rep

para triceps 2da serie: 12 rep
3era serie: 10 rep
4ta serie: 8 rep

Copa a dos 4 series 1er serie: 15 rep

manos en 2da serie: 12 rep
banco con 3era serie: 10 rep
mancuerna 4ta serie: 8 rep

Patada de 4 series 1er serie: 15 rep

mula con 2da serie: 12 rep
mancuerna 3era serie: 10 rep
(primero una 4ta serie: 8 rep
mano y luego
la otra)