[Apellidos] 1

RUTINA A SEGUIR 4SEMANAS

LN: Alberto Sanchez

Objetivo: Crecimiento muscular, tonificación.

PIERNA.

1) Sentadilla sin peso 4 series por 25 repeticiones

2) Leg extensión a 1 pierna 4 series por 12 reps (lentas)
3) Desplantes 6 series por 10/8/8/6/4/2 reps subiendo peso.
4) Puente 6 series por 10/8/8/6/4/2 reps
5) Flexión pantorrilla en prensa 5 series por 25 reps

PULL
1) Remo unilateral 5 series por 12 reps
2) Jalón cerrado 5 series por 10 reps
3) Remo sentado 5 series por 10/10/8/8/6/4 reps
4) Dominadas 4 series al fallo muscular
5) Curl bíceps Spider 5 series por 15 reps
6) Curl bíceps inclinado 5 series por 12 reps

PUSH
1) Lagartijas diamante 4 series al fallo
2) Lagartijas 4 series al fallo
3) Press horizontal 4 series por 12 reps
4) Press inclinado 4 series por 12 reps
5) Cristos 5 series por 15 reps
6) Press militar barra 4 series por 8 reps
7) Press arnold 4 series por 15 reps
8) Fondos 4 series por 15 reps

9) Copa triceps 4 series 12 reps

ORDEN DE RUTINA:
Lunes y jueves. PIERNA
Martes y viernes. PULL
Miércoles y sábado. PUSH

Post entrenamiento:
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CARDIO: 15-30 minutos DIARIO.

DÍA SI/ DÍA NO.

ABDOMEN: 100 abs clásicas + 100 elevaciones de pierna. DÍA SI/DÍA NO.