Aqui un EJEMPLO de rutina 3 días en gimnasio

LUNES:
– Remo en barra T: realizar 4 series de 8 a 12 repeticiones
– Sentadilla sumo: 4 series 15 repeticiones
– Press banco plano: 4 series 12 repeticiones
-Curl femoral en máquina: 3 series 8 a 12 repeticiones.
MIERCOLES:
– Dominadas: 3 series 8 a 12 repeticiones
– Zancada en barra Smith: 4 series 12 repeticiones
– Extensión de triceps: 4 series 8 a 12 repetiones
-Crunch abdominal alterno: 5 series 12 a 15 repeticiones.
VIERNES:
– Fondos en paralela: 4 series 8 a 12 repeticiones
– Curl bíceps con barra: 4 series 12 repeticiones
– Sentadilla en máquina: 4 series 12 repeticiones
– Press Arnold: 3 series 12 repeticiones
ESQUEMA PROGRESIVO DE RUTINA 3 DÍAS EN GIMNASIO
Por ejemplo estos ejercicios puedes hacerlos en los días de la semana que aparece aquí, pero son sólo a modo de ilustración, es decir, en otras
palabras aclarar, que se muestran a manera ilustrativa, debe asegurarse de alternar entre descanso y entrenamiento, el tiempo de descanso entre
serie y serie será de 60-90 segundos.

Rutina de ejercicios para principiantes – Lunes

•4×10 Sentadillas
•3×15 Press de banca con mancuernas
•4×10 Flexiones
•3×15 Peso muerto con mancuernas
•4×10 Elevaciones laterales con mancuerna
•3×15 Curl de bíceps martillo
•4×10 Dominadas supinas
•3×15 Abdominales bicicleta
•45 minutos de bicicleta estática

Rutina de ejercicios para principiantes – Miércoles

•3×12 Press de banca inclinado con mancuerna
•4×10 Flexiones profundas
•3×12 Remo con mancuerna
•4×10 Zancadas con mancuerna
•3×12 Press militar con barra
•2×60 seg Plancha
•15 minutos de bicicleta estática

Rutina de ejercicios para principiantes – Viernes

•3×15 Sentadillas
•4×10 Cargada de potencia
•3×15 Fondos de pecho
•4×10 Vuelos posteriores
•3×15 Extensiones de cuádriceps
•4×10 Curl femoral
•3×15 Press de banca agarre cerrado
•15 minutos de bicicleta estática