Lunes y Jueves: Piernas

Sentadilla Hack: 4 a 6 repe. 3 series: 50kg

Prensa: 8 a 10 repe. 4 series 95kg

Extensión de cuádriceps: 4 series descendentes

Curl femoral: 12 repeticiones 3 series 40kg

Gemelos: 15 a 17 repe. 4 series 20kg

Martes y Viernes: Pecho, Hombros y Tríceps

Press Banca: 6 a 8 repe. 3 series

Press Incli. con mancuernas: 10 a 12 repe. 4 series

Fondos: 10 a 12 repe 3 series

Maquina contractora: 3 series descendentes

Press Militar: 4 a 6 repe 3 series

Elevaciones laterales: 12 repeticiones 7 series

Maquina contractora al revés: 12 repe de 4 series

Tríceps en polea: 3 series a 10 repe

Extensión de tríceps en Polea: 10 repe 3 series

Miércoles Y Viernes: Bíceps, Espalda ,Antebrazos

Dominadas Peso corporal al fallo 3 series

Jalón al pecho: 4 series de 10 repeticiones

Remo con mancuernas: 6 a 8 repeticiones de 3 series

Remo t: 10 repeticiones de 3 series

Curl con mancuernas en banco incli.: 10 repe 4 series

Curl spider: 10 rep 3 series

Curl martillo: 12 repe 4 series

Curl de muñecas con mancuernas: 12 repe 3 series

Curl de muñecas invertido con mancuerna: 15 repeticiones 3 series

Curl invertido con mancuernas: 12 repe. 2 series

Curl con agarre supino: 15 repe 2 series

Abdomen: Lunes Miércoles y Viernes

Plancha Abdominal: 30 segundos 3 series

Crunsh abdominal: 10 a 12 repe 4 series

Elevaciones de pierna tumbado: 15 repe 3 series

Crunch laterales : 10 repe 3 series