REGIMEN: DEFINICION MUSCULAR

NOMBRE: GIANT
EDAD 14 AÑOS 89.4 PESO TALLA 1.85
PORCENTAJES MASA MUSC. 27.9 GRASA 16.7

DESAYUNO 5:00
250 ML DE CLARAS AL GUSTO
25 GRS DE ARROZ
1 TAZA DE ESPINACA

SNACK 9:40
50 GRS DE PROTEINA
25 GRS DE AVENA
1 FRUTA

SNACK 1 :40
50 GRS DE PROTEINA
25 GRS DE AVENA
1 FRUTA

NUTRICIÓN . REDUCCIÓN DE TALLAS . ENTRENAMIENTO

PERSONAL
 SNACK 5:00
180 grs DE POLLO
25 GRS DE ARROZ
1 TAZA DE ESPINACA

Cena 10:00
180 GRS DE POLLO
2 TOSTADAS DE NOPAL
1 TAZA DE ESPINACA
1 FRUTA

PROXIMA CITA 30 DE MARZO DE 2023

RECOMENDACIONES: Es importante tomar 3 lts. De agua durante el día antes del

ejercicio durante y después.

No utilizar aceite para cocinar, si no PAM o alguno similar en Spray Capullo.

El pollo o pescado puede ser guisado de diferentes maneras siempre y cuando no lleve
aceite.

Para endulzar utilizar splenda,svetia.

Verduras permitidas. Acelgas, espinacas, berros, chayote, ejotes, calabazas,

champiñones, pimiento morrón, pepinos.

Hacer las comidas respetando los horarios y no dejando pasar más de 4 hrs.produce la
baja de peso más fácilmente.
NUTRICIÓN . REDUCCIÓN DE TALLAS . ENTRENAMIENTO
PERSONAL
PERIODO CARDIOVASCULAR 60 min en ayunas y
60 minutos en la tarde + 35 MIN CARDIO DE LUNES
A SABADO

MEDIDAS
CUELLO 15.5
HOMBROS 48
BICEPS DERECHO 14 IZQUIERDO 14
CINTURA 37
CUADRICEPS DERECHO 24.5 IZQUIERDO 24
PANTORILLA DERECHA 16.5 IZQUIERDA 16.5
PECTORAL 42

5 LITROS DE AGUA

ANTES DE DOS CARDIOS

1 GRS DE CARNITINA
2 TAZAS DE CAFÉ

NUTRICIÓN . REDUCCIÓN DE TALLAS . ENTRENAMIENTO

PERSONAL