DIETA GU (TREINO)

12/jun/2023

06h – WAKE UP

06h15 – 80g de banana, 50g de farinha de arroz, 30g de aveia, 3g de canela, 20g
de whey, 10g de creatina; 3 ovos; 50g de maçã.
(c/comida) Pygeum
7h – TREINO
(antes treino) -Turkestone, Norvaling
8h30 – 50g de banana ou 120g de mamão, 50g de farinha de arroz, 30g ade aveia,
20g de whey, 10g de glutamina; 3 ovos, 20g de pasta de amendoim.
(após comida) – saw palmetto
9h30 – Black Ginger, Catuaba, Ocitocina, Ioimbina, Long Jack, Tadala,
Marapuama
11h – 230g de arroz, 100g de frango, 50g de beterraba, 50g de cenoura.
13h30 – 230g de arroz, 100g de frango, 50g de beterraba, 50g de cenoura OU
200g de aipim, 120g de patinho moído, 100g de salada.
16h – 150g de arroz, 100g frango, 50g de couve refogada; 20g de castanhas.
18h – 100g de frango; 100g de abacaxi, 100g de melão.
(c/comida) Pygeum
18h30 – CARDIO
19h30 – 180g de água, 35g de whey, 40g de morango, 60g de mirtilo, 10g de
glutamina.
(após comida) -saw palmetto
20h30 -Marapuama, Black Ginger, Ioimbina, Macuna.
21h – 50g de banana, 30g de farinha de arroz, 50g de aveia, 15g de creatina; 3
ovos; 200ml de leite, 200g de abacate.
22hr- Epudemium Carini, Tadala
 DIETA GU (DESCANSO)

06h – WAKE UP

07h – CARDIO
(antes treino) -Turkestone, Norvaling

8h30 – 50g de aveia, 20g de whey, 3g de canela, 10g de creatina, 10g de

glutamina; 200g de mamão; 3 ovos.
(c/comida) Pygeum
9h30 – Black Ginger, Catuaba, Ocitocina, Ioimbina, Long Jack, Tadala,
Marapuama
11h30 – 80g de arroz, 100g de frango, 80g de cenoura ou beterraba, 50g de
couve.
14h30 – 80g de arroz, 100g de frango, 80g de cenoura ou beterraba, 50g de
couve; 50g de maçã; 40g de castanhas.

17h30 – 3 ovos; 20g de whey, 80g de banana; 100g de abacaxi, 50g de melão.
(c/comida) Pygeum
19h30 – 35g de whey, 60g de mirtilo, 45g de frutas vermelhas ou morango, 10g
de glutamina.
(após comida) -saw palmetto
20h30 -Marapuama, Black Ginger, Ioimbina, Macuna.
21h – 100g de banana, 50g de aveia, 3g de canela, 20g de whey, 10g de creatina;
3 ovos.
22hr- Epudemium Carini, Tadala
 DIETA MA (TREINO)
12/jun/2023

6h – WAKE UP

6h15 – 4 ovos; 75g de banana, 10g de aveia, 15g de whey, 3g de canela, 5g de

creatina.

7h – TREINO (pré-treino)

8h30 – 1 pão; 50g de banana, 15g de whey, 20g de pasta de amendoim, 5g de

glutamina.

11h – 100g de frango, 100g de brócolis, 100g de beterraba ou cenoura, 100g de

chuchu ou pepino.

13h30 – 100g de frango, 50g de arroz, 100g de salada mista OU 50g de aipim,
120g de patinho moído.

16h – 50g de iogurte, 30g de whey, 10g de granola, 150g de frutas mistas; 30g de
oleaginosas.

18h – 100g de frango, 100g de salada.

19h30 – 180g de água, 30g de whey, 40g de morango, 60g de mirtilo, 5g de

glutamina.
21h – 3 ovos; 50g de banana, 20g de aveia, 15g de whey, 5g de creatina.