Plan Nutrcional

Nombre: Mayra

Realizar 30 minutos de caminata luego del entrenamiento, sabado y domingo si o si, puede ser al aire
libre - 60 min.

Desayuno: 6am

• 70 gr de mamon + 3 claras de huevo y 1 entero , 1 pan tostado (sandwich de semillas) + café

suave negro o té.

Suplemento

• 1 Claa

• Colageno 2 (si es en polvo,usar medidor)

• 1 Omega 3 (luego del desayuno)

• 1 Multivitamina (multiphase)

• 500mg de vitamina C

Media Mañana 9 am

• 100 gr de pechuga + 70 gr de arroz integral o batata

• Yogurt chico ( griego natural) + semilla de chia o granola

Almuerzo 12 pm

• 150 gr de pechuga + ensalada verde + 70gr de batata o papa (lechuga + ralladura de zanahoria),
una cucharadita de aceite de oliva.

• 150 gr peceto o carne molida + 70 gr batata o arroz integral + ensalada verde - 1 vaso de jugo de
limon

Merienda 1 - 15pm

• 1 servicio de whey protein + 3 galletas de arroz ( podes preparar 1 banana+ 2 cucharadas de

leche en polvo + 200ml de agua o leche descremada, licuar todo)

Merienda 2 - 18pm

• 40 gr de avena + 3 claras huevo y uno entero(duro) (la avena se prepara con agua y
edulcorante) + cafe suave o té , opcional podes preparar panqueques.

Cena- 21hs

• 150 gr de pechuga + ensalada verde

• 150 gr peceto o carne molida + ensalada verde

 • 1 vaso de 200ml de jugo de limon + té verde

Obs: Las PROTEINAS se pesan crudas, beber minimo 3 litros de agua en el dia.

Al termino del entrenamiento realizar caminata por 45 minutos cinta velocidad 5.0