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Lunes

En ayunas todos los días tomar medio limon con agua y media cucharada de vinagre de manzana sin
filtrar

Tomar medio litro de agua en ayunas

Magnesio 1 cápsula en ayunas

Picolinato de cromo antes de cada comida principal

Desayuno (Primera comida 8

Claras de huevo 3 Huevos revueltos, utilizar aceite

1 huevo entero 1 de coco o pam . Para hacer los
huevos.

Pechuga de pavo Puedes colocarle champiñones a

jamón 30 gr los huevos .

Sal no consumir en exceso que

30 gr de avena o sea moderado
harina de arroz

El aceite de coco sólo colocar sin

poquit no exceder es para que no
se pegue el pollo huevo o pescado
en el sartén y de esa forma de
frito

Te verde o café
Después del
desayuno vitamina
c

Media mañana
(segunda comida
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medio scoop de
proteína . 15 gr

Nueces 40 gr

Piña o manzana

Almuerzo (tercera comida

Pechuga de pollo 120

gr

Cebolla ,
Colocar la cebolla y pimientos
pimiento
Y champiñones a refreír puedes hacerlo tipo a la
plancha o al Vapor colocar sal puedes
utilizar cúrcuma, orégano, perejil no exceder en
condimentos .

Espárragos o 100 gr de verduras

zuccini
Brócoli
Cualquier verdura
de tu gusto que
sea solo verdes .
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100 gr
Los días qué haces la parte de arriba cambias por 3
Arroz tortas de arroz

1 taza
(Ensalada)
Pepinillo Medio
Ensalada
A tu gusto
Tomate

Lechuga
Aderezo puedes colocar
Vinagre balsámico
Limon etc

Media tarde (
Media tarde
Medio scop de
proteína
2 claras de
huevo

30 gr harina de
avena

Segunda opción

2 claras
Burrito de huevo Agregar ensalada
40 gr
Pollo 2 rodajas de tomate
Lechuga
Cebolla etc
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1 mamá Fany
integral

Salsa
Colocar 1 cucharas de yogurt
griego

(Ultima comida)quinta

Tilapia , o polllo 120gr

Preparar a tu gusto ,
O carne los días
qué haces pierna 100gr

Aguacate 20 gr

Cebolla tomate
Acompañar con ensalada.
( lechuga , pepinillo, tomate,
Las verduras a tu
elección que sean Opcional
verdes ,
Brócoli
100 gr
Espinaca
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Nota:

 No puede:
 Azúcar refinada, alimentos fritos, nada muy condimentado ni enlatados, j
 Jugos
 Bebidas que contengan azúcar (NO).

Puede:

 Beber 3 a 4 litros de agua diarios.

 Utilizar especies, orégano, sal rosada, albaca, tomillo ,cúrcuma .. Que no
tengan ningún otro ingrediente.

Opcional para el almuerzo o la merienda

(Crema de verduras )

Brócoli 1 taza

Espinaca media taza

Zanhoria ½ de taza

Leche de almendras

Queso bajo en grasa 20gr

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.
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SUPLEMENTOS OPCIONAL

PROTEÍNA HIDROLIZADA 1scop después de entrenar

PICOLINATO DE CROMO

CREATINA 5 gr después de entrenar

GLUTAMINA

BCAA 1 scop durente el entrenamiento (te dará energía durante el entrenamiento )

L ARIGININA lo tomas 30 minutos antes de entrenar .

OPCIONAL

ENZIMAS DIGESTIVAS

COLAGENO

QUEMADOR DE GRASA

L CARNITINA

L ARGININA

Picolinato de cromo

Tomarlo 500mcg antes d cada comida

Y tomar 1 antes de ir a entrenar con una taza de café

Compras:

Yogurt griego natural

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1 vinagre de manzana sin filtrar

Azúcar stevia .

Queso mozzarella bajo en grasa

Ricotta

Te verde o te green

Tortas de arroz o maíz

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