Claudia ENERO DEL 2021

Desayuno Pre entreno

½ taza de avena o 100 g e camote
9: 00 AM O 1 plátano
Post entreno
1 cup de proteína en polvo
3 cucharaditas de avena
1 manzana o1 taza de fres o melón
2 cucharaditas de avena

(los días que no entrenes

300 ml de agua
½ cup de proteína en polvo
2 cucharaditas de avena)
ALMUERZO Huevos al gusto
3 claras de huevo
10:00 AM 2 yemas
2 tortillas de maíz

O
100 g de pechuga de pollo o filete o salmón
2 tortillas de maíz
Agua

1 TAZA DE PEPINO O 1 TAZA DE GELATINA LIGHT

COLACIÓN 12:30
Claudia ENERO DEL 2021

COMIDA
120g de pechuga de pollo o filete o salmón o bistec o lomo de cerdo o tilapia
3:00 PM preparado al gusto
Verdura
1/3 de aguacate

2 tortilla O 1/2 taza de arroz

COLACION
2 TAZAS DE GELATIAN LIGHT
6:00 100 g de camote

8 pm
1 taza de melón o papaya
1 CUP DE PROTEINA EN POLVO

CENA Huevos al gusto

2 huevos enteros
9: 00 PM Verdura
2 tazas de pepino
Agua

O
100 g de pechuga de pollo
Agua
2 tazas de pepino

VERDURA: taza mixta (cebolla, jitomate, Chile serrano,) taza de nopales, brócoli, jícama,
pepino, acelgas, lechuga, espárragos

NOTA: Tomar 3l de agua al día más 1/2 l durante el entrenamiento, cocinar con poca sal (usar
sal espuma de mar o sal del Himalaya) l y evitar dulces y grasas saturadas.

IMPORTANTE:
Endulzar todo con esplenda o candeal, usar sal espuma o sal del Himalaya gelatina light
consumirlas al gusto al igual que la jícama y el pepino.
Claudia ENERO DEL 2021

Si te quedas con hambre puedes añadir una porción extra de pechuga de pollo,
filete o salmón o bistec.
Trata de ir a tu ritmo en el cardo y paulatinamente aumenta la intensidad
Márcame cualquier duda que se te presente.
Evitar los empanizados y capeados.

SUPLMENTACION
1 cápsulas de omega 3 en la mañana después del desayuno
500mg de vitamina C al día
1 tableta de calcio antes de entrenar
1 comida libre

EN 4 SEMANAS.
PUEDES AGENDAR AL TELEFONO 4238532 O 3284392 EN HORARIO DE OFICINA.}