Día 1:

-Desayuno:
Tostadas de aguacate: 2 rebanadas de pan integral (60g) con aguacate (100g) y
huevo pochado.
1 porción de fruta (por ejemplo, una naranja - 130g).
-Snack:
Batido de proteínas con leche (200ml), plátano (120g) y una cucharada de
mantequilla de cacahuete (20g).
-Comida:
Pollo a la parrilla (150g) con arroz integral cocido (150g).
Brócoli al vapor (150g).
-Snack:
Yogur griego (150g) con nueces (30g) y miel (15g).
-Cena:
Pechuga de pollo a la parrilla (150g).
Espárragos (150g) y arroz salvaje cocido (150g).
Día 2:
-Desayuno:
Batido de proteínas con leche (200ml), avena (50g), frutos rojos (100g) y espinacas
(50g).
-Snack:
Zanahorias baby (100g) con guacamole (100g).
-Comida:
Tacos de pollo (150g) con tortillas integrales (2 tortillas - 60g), vegetales y aguacate
(100g).
-Snack:
Manzana (150g) con nueces (30g).
-Cena:
Pechuga de pollo a la parrilla (150g).
Batata asada (200g) y ensalada verde (150g).
Día 3:
-Desayuno:
Omelette de claras de huevo (200g) con espinacas (50g) y tomates (100g).
1 rebanada de pan integral (30g).
-Snack:
Batido de proteínas con leche (200ml) y plátano (120g).
-Comida:
Ternera magra salteada (150g) con brócoli (150g), zanahorias (100g) y arroz integral
cocido (150g).
-Snack:
Palitos de apio (100g) con mantequilla de cacahuete (20g).
-Cena:
Pollo a la parrilla (150g).
Batata (200g) y ensalada verde (150g).
Día 4:
-Desayuno:
Yogur griego (200g) con granola (40g), frutas (100g) y nueces (30g).
-Snack:
Batido de proteínas con leche (200ml) y mantequilla de cacahuete (20g).
-Comida:
Sándwich de pavo reemplazado por: Sándwich de pollo (150g) en pan integral (2
rebanadas - 60g), con aguacate (100g), espinacas (50g) y tomate (100g).
-Snack:
Batido de proteínas con leche (200ml) y avena (30g).
-Cena:
Pechuga de pollo a la parrilla (150g).
Batata asada (200g) y ensalada verde (150g).
Día 5:
-Desayuno:
Panqueques de proteínas (hechos con proteína en polvo - 2 unidades) con frutas
frescas (100g).
-Snack:
Almendras (30g) y una pera (150g).
-Comida:
Pollo al curry (150g) con arroz integral cocido (150g) y verduras mixtas (150g).
-Snack:
Tortitas de arroz integral (30g) con aguacate (100g).
-Cena:
Pechuga de pollo a la parrilla (150g).
Batata (200g) y ensalada verde (150g).
Día 6:
-Desayuno:
Batido de proteínas con leche (200ml), avena (50g), plátano (120g) y espinacas
(50g).
-Snack:
Palitos de zanahoria (100g) con guacamole (100g).
-Comida:
Tacos de pollo (150g) con tortillas integrales (2 tortillas - 60g), vegetales y aguacate
(100g).
-Snack:
Yogur griego (150g) con nueces (30g) y miel (15g).
-Cena:
Pechuga de pollo a la parrilla (150g).
Batata (200g) y ensalada verde (150g).
Día 7:
-Desayuno:
Tostadas de aguacate: 2 rebanadas de pan integral (60g) con aguacate (100g) y
huevo revuelto.
1 porción de fruta (por ejemplo, una naranja - 130g).
-Snack:
Batido de proteínas con leche (200ml) y mantequilla de cacahuete (20g).
-Comida:
Pollo a la parrilla (150g) con arroz integral cocido (150g).
Brócoli al vapor (150g).
-Snack:
Yogur griego (150g) con nueces (30g) y miel (15g).
-Cena:
Pechuga de pollo a la parrilla (150g).
Batata (200g) y ensalada verde (150g).