Dra. Carolina Celada Ramón.

Psicóloga. Cod.11595
Avenida Médica, Avenida Escazú.
Telf.8811-6414/2208-8325

Practicando la
ACEPTACIÓN RADICAL

Muchas veces pueden suceder cosas malas y nosotros no tenemos el control sobre ello.
No podemos cambiar el comportamiento de las personas o la realidad de lo que está
pasando, y esas experiencias son dolorosas. La aceptación radical es una práctica que nos
ayuda a evaluar situaciones y trabajar en reducir la carga emocional de la realidad de la
situación como resentimiento, enojo, odio, o lástima. Rellena las siguientes indicaciones
para ayudarte a practicar aceptación radical.

¿Qué te está molestando?

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Entendiendo la Realidad

1. Mira lo escrito anteriormente. Hay algo que es una realidad (vs.un juicio de valor y
opinión? Por ejemplo “No debería ser de esa manera”. Escríbelo acá:
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2. Piensa en la realidad y sólo siéntate con ella. Por ejemplo: “Esto es lo que pasó. No
puede cambiar. Es lo que es" (It is what it is)
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3. ¿Qué pasó o cuáles acontecimientos condujeron/llevaron a esa realidad? (“Así es

como pasaron las cosas”)
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Aceptando la Realidad

1. Piensa acerca de la realidad. ¿Puedes aceptarlo en tus pensamientos? ¿Qué te puedes

decir que te ayude a aceptar esta realidad? Imagina cómo se siente aceptarla.
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2. Imagínate cómo cambiarían tu comportamientos o acciones si aceptaras esta

realidad. Imagínate cómo se sentiría el mundo si lo dejas ir.
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 Dra. Carolina Celada Ramón.
Psicóloga. Cod.11595
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3. Piensa en esta realidad. ¿Puedes aceptarla en tu cuerpo? ¿Dónde estás cargando esa
resistencia a aceptar la realidad? ¿Llevas esa carga en tus hombros, en tu espalda?
¿Hay tensión ahí o dolor físico? ¿Puedes practicar sentir tus emociones en tu cuerpo y
luego practicar liberarlas de tu cuerpo?
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4. ¿Sientes la decepción, tristeza o pena ahora mismo?

Siéntate con eso, reconoce eso, permítete sentir esos sentimientos y entender que
está bien y esperar sentir decepción, tristeza o pena. Escribe abajo cualquier cosa
sobre esos pensamientos y sentimientos.
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5. A pesar de la realidad del dolor ¿qué hace que la vida merezca ser vivida? Acuérdate
de todas esas cosas aquí.
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6. Si en este punto te está costando/ o estás batallando o viéndolo difícil, escribe abajo
algunos pros y contras de aceptar o no aceptar la realidad. Luego comienza en el
punto 1 arriba para una próxima situación.