1° grado de secundaria

TUTORIA
“ESTRATEGIAS PARA
LIDIAR CON SITUACIONES
ESTRESANTES”
1. Competencia : Construye su identidad
2. Propósito : Reconocemos situaciones estresantes que afectan nuestro bienestar y cómo
podemos hacer para manejarlas de la mejor manera.

RETO:
A TRAVES DE UNA NARRACION ESCRITA, DIBUJO O COLLAGE, comparte
qué estrategias utilizas para regular y SOtransformar las siguientes emociones: miedo,
tristeza, ira y disgusto

Que haremos:
 Reconocerás cómo te sientes ahora frente la situación de emergencia sanitaria que aún vivimos.
 Aprenderás diferentes estrategias para lidiar con situaciones estresantes.

El impacto de la pandemia cambió la forma de estudiar, de interactuar, de celebrar, de afrontar

las situaciones más cotidianas e, incluso, la forma de convivir todas y todos en un mismo
ambiente. Teníamos una rutina, sabíamos que teníamos que hacer durante años y, de pronto,
esto se transformó totalmente.

Hemos aprendido: qué es una pandemia y qué es un virus, cuál es su nombre, cómo se
contagia y cómo podemos prevenirlo. Estamos aprendiendo a vivir de manera distinta, y esto
trae consigo algunas emociones que pueden ser difíciles de manejar. Debemos rescatar, actos
de solidaridad y responsabilidad social que nos dan esperanza de poder construir un mejor
futuro para todas y todos.

RECONOCEMOS CÓMO NOS SENTIMOS AHORA, A PESAR DE QUE LA

SITUACIÓN DE PANDEMIA CONTINÚA

¡IDENTIFICA LA SITUACIÓN!
Ya han pasado varios meses desde que inició el llamado de emergencia frente a la pandemia
del COVID-19. En estos meses has vivido muchas cosas, emociones, temores y cambios.

Para esta actividad, realiza las siguientes tareas:

Haz un círculo al que llamaremos el “Círculo de nuestras emociones”. Un circulo para nuestra
casa, uno para nuestra escuela y otro para nuestro barrio, alrededor dibujo círculos pequeños y
escribe aquellos aspectos que han cambiado en tu casa, escuela y barrio. Y en el recuadro,
cuáles han sido tus emociones frente a esos cambios. Puedes dibujar más círculos, para
mencionar otros cambios significativos.
 EMOCIONES FRENTE A ESTOS CAMBIOS

EMOCIONES FRENTE A ESTOS CAMBIOS

EMOCIONES FRENTE A ESTOS CAMBIOS

AHORA: ANALIZA y observa atentamente la “Curva de emociones” que se están viviendo en esta
época de pandemia. Puedes estar en una o en varias, y puedes volver a estar en alguna que ya
pasaste

CURVA DE
EMOCIONES
RESPONDE:
1. ¿Lograste visualizarte en la curva?
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2. ¿En qué punto de la curva te ubicas ahora? ¿Por qué?
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3. ¿Qué sentiste al visualizar la curva?

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INFORMATE: Elabora un organizador visual del tema

ESTRÉS
El estrés es el proceso mediante el cual nuestra mente y cuerpo evalúan y reaccionan a una situación que nos
resulta nueva, demandante o amenazante y que no podemos controlar o nos sobrepasa. Sentir estrés en
situaciones nuevas y desafiantes es normal, ya que nos prepara para afrontar la realidad y tomar acción. Sin
embargo, sentir altos grados de estrés tiene consecuencias negativas para nuestra salud tanto física como
psicológica, incluso a largo plazo. En la situación actual, las consecuencias de sentirnos estresadas/os y no
saber manejarlo nos impactan negativamente a nivel personal y familiar. Por ejemplo, ¿te has sentido más
irritable últimamente? ¿Cómo vienes asumiendo el reto de estudiar a distancia? ¿Quizá te has sentido
paralizado en algún momento o has sentido que no puedes con todo?
Sin embargo, el estrés lo podemos afrontar de la mejor manera:
 Narrando las emociones que cada tarea te genera y las razones por las cuales esto sucede. Puedes
realizarlo con alguien de tu familia, alguna amiga o amigo por teléfono o sino también puedes escribirlo en un
papel.
 Regulando las emociones identificadas, llevando a cabo alguna actividad que te ayude a relajarte y a
desconectarte, de esta manera recuperarás un estado que te permitirá reflexionar sobre los problemas y sus
posibles soluciones. Es importante evitar decidir o actuar cuando las emociones están a flor de piel, el estrés
da siempre una sensación de urgencia, por ello es recomendable un momento de pausa y desconexión
antes de actuar o decidir.
Por ejemplo, hacer respiraciones profundas, ejercicios de estiramiento, meditación o dar un tiempo para
relajarte haciendo alguna actividad que te guste

¿COMO PODEMOS MANEJAR EL ESTRÉS?

 APRENDEREMOS DIFERENTES ESTRATEGIAS PARA LIDIAR CON
SITUACIONES ESTRESANTES

CONOCEMOS NUEVOS HÁBITOS Y TENEMOS MÁS CONFIANZA EN NOSOTRAS/OS MISMAS/OS

La pandemia nos ha generado una serie de emociones. Existen seis emociones universales: sorpresa,
alegría, miedo, tristeza, ira y disgusto. ¿Ya reconociste cuáles has experimentado durante este
tiempo?
Las emociones no son buenas ni malas. Debes aceptarlas, reconocerlas, expresarlas y trabajar sobre
ellas. Debes confiar en que siempre se puede salir adelante, aprender y aceptar los cambios que da la
vida, transformando las emociones que nos pueden hacer sentir mal en motivación.
Ver el video: https://bit.ly/3nFud7K.

El video tiene como objetivo transmitir conocimientos a través de Mindfulness Perú, un proyecto que
ayuda a las personas a enfrentar la vida de mejor manera y a ser seres humanos conscientes de sí
mismos y de su entorno.

RETO: Realiza la siguiente actividad: NARRACION ESCRITA, DIBUJO O COLLAGE

Desde tu experiencia, cuéntale a tus compañeras y compañeros, a través de una narración escrita, un
dibujo o un collage con revistas viejas, qué estrategias utilizas para regular y transformar las siguientes
emociones: miedo, tristeza, ira y disgusto.

Marca con un aspa (X) en el recuadro que corresponde a:

Lista de cotejo Lo logré Estuve cerca No lo logré

De las actividades y retos

Valoración
Descriptores

1 Pude identificar mis emociones y los cambios.

2 Pude desarrollar las actividades y los retos.

Cuido mi bienestar emocional en pandemia y reflexiono
3
sobre mis emociones.

¡Excelente!, ahora envía tus evidencias a tiempo