PLAN SINSA 2024

Antes de comenzar este recorrido, es importante saber que:

• No solo es importante lo que se come, sino CUANDO, DONDE, CUANTO, Y COMO.

• Tener en cuenta las leyes de la alimentación.
• Saber que es mejor hacer el 10% antes que nada.
• Considerar un algún momento los grises.

Algo de lo que iremos aprendiendo:

¿Por qué necesito aprender a masticar?

¿Por qué es importante tomar hasta el 4% del peso actual de agua o un mínimo de dos litros?

¿Es lo mismo agua jugo o gaseosas?

Comer cada dos horas o cuatro comidas al día, ¿Qué funciona mejor?

Aplicar pausa entre bocado y bocado.

La adhesión al plan tarda entre 30 y 90 días.

¿Cuál es la importancia de participar de una red? (virtual o presencial)

Lo ideal para bajar sin lastimar el tejido es del 0,5 al 1% del peso actual por semana.

¿Cómo comienza un día de plan? Nuestro lema: “UN DIA A LA VEZ”

DESAYUNO: siempre es importante comenzar con jugo de limón en ayunas.

Infusión c/s leche ¼ x día de leche descremada más, Tostadas (2) tipo riera Galletas de arroz (2) Galletitas
tipo agua (4) Rellenas dulces (2) dulces simples (3) Pan integral rodaja (1) miñón (1) Tortilla de avena (1 ves
al día) con una cucharada de mermelada y queso untadle distribuida en lo que elijas. También podes usar
yogurt con frutas y cereales o huevos para el desayuno o merienda.

MERIENDA: las mismas opciones del desayuno sin repetir en los posible lo mismo en el día.

COLACIONES: Se debe respetar los horarios en lo posible, ideal cada 2 hs, mínimo cada hora y media,
máximo 3 hs.

Opciones: una fruta, barrita de cereal sin que supere las 125 cal, un huevo, dos fetas de jamón o queso de
máquina, queso cremoso, un turrón, un paquete de kiosco de tutucas o medido en una taza de té, un
puñado de frutas secas, una cucharada sopera de pasas de uvas (20), diez almendras o cinco mariposas de
nuez ,un torronchino , un choco arroz tita, bananita dolca chica, marroc , Guaymallén o medio capitán
blanco (no todos los días) un ´paquete de kiosco de palito salado, club social, yogurt, gelatina con frutas o
cualquier otra cosa que tenga entre 60 y 125 calorías. Podes acompañar siempre con infusiones o agua.

PREVIA: PODRÍA ASEGURAR QUE EL 50 % DEL RESULTADO DEL PLAN SE DEBE A ESTA HERRAMIENTA.

1. Caramelo acido: Disminuye la ansiedad, dando falsa saciedad (hasta 5 x día)

2. Fruta: cualquier
 3. Caldo light comprado o sopa con todas las verduras en trozos o procesadas (2 tazas x día)
4. Porción de vegetales crudos o cocidos (plato hondo)
5. Plato principal: tamaño postre o una porción de H.C o proteínas.
6. Postre opcional (flan o postre light casero) o cuadradito de membrillo.

Combinaciones no recomendadas para nuestros platos:

Carnes de cualquier tipo No combinar con: Papas, batata, remolacha, mandioca, pastas, arroz, polenta,
legumbres, pan y galletitas.

Las carnes solo se pueden acompañar de vegetales crudos o cocidos.

PORCIONES recomendadas:

Frutas de 4 a 6 (ideal 4, de lata 2 mitades x día)

Vegetales 2 porciones x día (papa, batata y remolacha 2 x semana, calabaza 1 porción por día)

HIDRATOS: pastas simples 2 x semana, rellenas 1, arroz 2, polenta 2, legumbres 2, pizzas empanadas, tarta o
facturas (2 unidades x semana) de una u otra, la tercera engorda.

PROTEINAS: recomendado carne roja máximo 2 veces x semana del tamaño de la palma de la mano, costillas
grueso del dedo pulgar (1) pollo (pata y muslo o ½ pechuga), pescado 2 filete, atún 1 lata, salchichas 2 si es
Viena 1, hígado, lengua, riñón y mondongo 1 ves x semana, huevos indicado 1 x día más dos claras, máximo
2 huevos x día + dos claras.

Empanados sugeridos hasta dos veces x semana.

FORMAS DE COCCION: al horno, al vapor, a la parrilla o a la plancha (evitar los fritos)

ACEITE: una tapita o una cucharadita de té (aceto balsâmico, vinagre o limón para ensaladas a gusto).

SEMILLAS: 1 cucharada sopera mixtas x día.

YOGURT: recomendado 1 x día máximo 2 x día.

ALCOHOL: 1 copa por día de vino para la mujer, hasta 2 para el hombre, cerveza 1 ves x semana un chop y
aperitivos 1 x semana.

Recomendaciones para mejorar la calidad de vida:

❖ Aplica la regla de los 4 bocados

❖ Suma movimiento a tu vida (30 minutos diarios o 10 mil pasos al dia)
❖ Disminuye el consumo de sal
❖ Respeta las horas de descanso recomendadas
❖ Consumí mínimo dos litros de agua
❖ Registra tus comidas

PERMITIDOS NO HAY PORQUE NO HAY PROHIBIDOS, solo hay planificación.

Asesora de Sinsa:

Teléfono:

Facebook: salud inteligente nutricional /Números de contacto: 1151206545 (Gerente), 1122743144 (Directora)