​Supermujeres en forma: antes de empezar

Gabriela Hernández
gabriela@amoryapio.com
WhatsApp: 671072068
www.amoryapio.com
Hola,

¡Gracias por tu confianza!

Al unirte a este plan, has tomado el primer paso para volver a cuidar de ti.
¡Verás que te ayudará mucho más allá de perder peso! Es el momento de cuidar de ti misma, de
recuperar tu energía, de decir adiós a la sensación de hinchazón, letargo y eterno cansancio.

Yo pensaba que lo había probado todo para adelgazar, pero en realidad no era así. Aunque en
general mi alimentación era muy sana (¡me dedico a esto desde hace más de 10 años! ;-)), me di
cuenta de que tenía muchos pequeños hábitos que no estaban favoreciendo lograr el equilibrio en
mi peso y sobre todo que me estaban robando salud y vitalidad.

Hay tipos de cuerpos que para perder grasa acumulada, necesitan seguir una alimentación
específica, no basta con sólo comer sano. Si llevas tiempo queriendo perder peso y no lo has
logrado, es muy probable que seas como yo y necesites pautas específicas. ¿Y sabes qué es lo
bonito? ​¡Que el plan está diseñado para ti! Una mujer amorosa y ocupada, que no tiene mucho
tiempo pero que intuye que es momento de cuidar de sí misma de nuevo… Es un plan eficiente
pero realista y flexible a la vez.

Por supuesto que hay cosas que te costarán, pero vale el esfuerzo. La sensación de logro y de
auto-cuidado que vas sintiendo tras solo unas semanas de seguirlo alimentará tu convicción de
seguir adelante. ¡¡A por ello!!

Antes de empezar:
1. Compra un cuaderno pequeño, ​ideal si te cabe en el bolso. Te pido que a lo largo
de las 5 semanas uses este cuaderno para escribir cómo te sientes. Si nunca has trabajado
con escribir tus emociones o sensaciones es posible que te parezca extraño o incluso no
sepas qué empezar a escribir... No hay forma de hacer esto “bien ni mal”, es simplemente
una herramienta para tomar conciencia de tus emociones.
Te sugiero lo siguiente:
a. Escribe qué es lo que buscas y cuál es tu motivación para hacer este plan (empieza
a escribir y no filtres ni juzgues lo que pongas - esto es sólo para ti).
b. Escribe cómo te gustaría sentirte haciendo el plan.
c. Escribe cómo es tu relación actualmente con la comida y cómo te gustaría que
fuera.

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d. Cada día (sobre todo los días que no sigas el plan o que notes que te sientes
“incontrolable” con la comida, responde a estas preguntas:
¿Qué siento?
¿Cómo me encuentro hoy?
¿Qué necesito?
Intenta escribir sin pensar demasiado, lo primero que te salga.

2. Ponte un bikini (sí, sí, ese que tienes guardado en el armario para “cuando te vuelva a
quedar” ;-)) ​y tómate una foto de frente, otra de lado y otra por detrás (con ayuda del
espejo si no tienes quién te la tome). Cuando hice esto yo, fue muy duro… Primero, nunca
había visto una foto mía por detrás y descubrí que tenía lorcillas en la espalda debajo del
sujetador...al ver mis fotos pasé un momento de autocrítica muy potente. Esa “jueza
regañona” interna que me decía: cómo te has dejado llegar a esto y que en un segundo
olvidó todo lo maravilloso por lo que me había acompañado mi cuerpo y sólo pudo
criticarlo. Esto, aunque fue duro, me motivó a darme cuenta de que ya no quería seguir así,
que realmente era el momento de reservar un poco de tiempo para dedicarme a mí y a mi
bienestar (tiempo tenemos, el problema es que no destinamos casi nada de tiempo a
nosotras mismas). También más tarde me recordó la importancia de tratarme suavemente
y honrar a mi cuerpo sin regañarme y usar esa energía de “bajón” para ponerme en acción.

Guarda las fotos, son sólo para ti y te servirán en 3 semanas cuando te pido que te las
vuelvas a tomar para realmente darte cuenta de lo rápido que responde nuestro cuerpo al
plan. Esas fotos serán tu fuente de motivación y un orgullo, prueba de tu compromiso y
dedicación a ti misma.

Y la guindilla es que escribas en tu cuaderno, qué has sentido y qué te ha “movido”

emocional o mentalmente el tomarte las fotos.

3. Toma la medida de tu cintura a la altura de tu ombligo (si no tienes metro

flexible puede ser con un trozo de estambre que cortas y lo guardas). Si tienes una ​báscula
de composición corporal sí que te digo que te peses, si no, puedes ir a una farmacia y
pesarte (cuesta menos de un euro) porque ​lo que necesitas saber no es cuánto pesas sino
tu porcentaje de grasa corporal. ​Por eso, da igual si te pesas con ropa y a la hora que sea
en una farmacia. Te explicaré en uno de los vídeos del curso por qué tu peso en kilos NO
será un indicador durante este plan.

¡​Estás lista para empezar!

Entra al curso y lee la guía y pautas detalladas del plan. ​Imprime la lista de compra y el menú tipo
de tu elección y ve al supermercado​ (o pide la compra para que llegue a casa como hago yo).

Te recuerdo que ​no hay que esperar al momento ideal para comenzar el plan. No esperes ​a
empezar “el próximo lunes”, no hace falta acabarte la chocolatina que tienes guardada o que

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pase la boda de tu amiga ni la comida con tus suegros ​el fin de semana (en este plan hay comidas
libres). ¡​ Empieza ya!

Este plan es compatible con tu vida, con viajes o recibir visitas en casa, está diseñado para que
puedas ir logrando tu objetivo de recuperarte a ti misma, tu cuerpo, tu salud, tu energía y tu
vitalidad.

Un abrazo,
Gabriela

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