3 ejercicios de practicar el desapego

1. Ejercicio de las piedras

A menudo no somos conscientes del peso que representan nuestros apegos. Los
llevamos desde hace tanto tiempo que nos hemos acostumbrado a ese pesado
bulto. Sin embargo, si de verdad quieres volar alto, debes deshacerte del peso
innecesario.

“El desapego es la capacidad de hacernos nada para llegar a ser personas enteras”.

Claudio Naranjo
Este ejercicio consiste en recopilar varias piedras de tamaño medio. Luego, con un
rotulador, escribe en cada una de ellas los apegos que tienes, ya sea a personas,
relaciones, hábitos, objetos… Cuando hayas terminado, reparte las piedras en tus
bolsillos o ponlas en una bolsa. Tendrás que cargarlas durante todo el día. Al cabo
de un rato, comenzarán a pesar y se convertirán en obstáculos. En ese momento,
revisa las piedras y elige una para deshacerte de ese apego. Tira esa piedra con
determinación y alegría, sintiendo como eres cada vez más ligero.

Tirar una piedra donde esté escrito el nombre de un amigo, por ejemplo, no significa
cortar con esa persona, sino con el tipo de relación que hemos desarrollado, que es lo
que genera sufrimiento y dependencia. Lo más interesante del desapego es que nos
permite desarrollar un estado emocional y relacional nuevo a partir del cual
podemos construir vínculos de calidad.

Por supuesto, deshacerse de un apego no es tan sencillo como tirar una piedra, pero
este ejercicio te ayudará a tomar conciencia de esas dependencias negativas que has
desarrollado.

2. Ejercicio para aumentar la tolerancia a la incertidumbre

Cuando nos encontramos en tiempos de incertidumbre, la mente se siente atraída

hacia las preocupaciones. Al lidiar con una situación incierta, nos preocupamos
excesivamente y nos preguntaremos: “qué pasaría si…” o “es posible que…”,
preguntas que solo sirven para exacerbar los aspectos negativos de una situación.

La respuesta más habitual para lidiar con la incertidumbre consiste en intentar

eliminarla o evitarla, ya sea buscando reaseguros o evadiendo ciertas actividades. El
problema es que incrementar el nivel de certeza no hará que te preocupes menos.
Esas actividades solo aliviarán momentáneamente la tensión.

La solución radica en practicar el desapego. Nuestro problema para lidiar con la

incertidumbre proviene de nuestro apego a las certezas y las seguridades. Por
eso, cuando aumentas tu tolerancia a la incertidumbre, también aprendes a aceptar el
flujo de la vida.

Un buen ejercicio consiste en recordar una situación pasada con un alto grado de
incertidumbre que haya terminado bien. Recuerda todas las preocupaciones que
rondaron tu mente, las preguntas que te planteaste y tus temores. Ahora es probable
que esas preocupaciones te parezcan banales, pero en aquel momento no lo fueron.

Intenta ver esas preocupaciones con los ojos de hoy, hasta el punto de que te parezcan
francamente ridículas. Cuando logres reírte de algo que te atemorizó, significa que
ese miedo ya está superado. Transfiere ese sentimiento a tus preocupaciones
actuales de manera que te des cuenta de que quizá dentro de unos días o semanas,
habrán quedado atrás.

El objetivo de esta técnica es que comprendas y asumas que tus pensamientos y

preocupaciones no son permanentes, sino que cambian continuamente, al igual que
tus emociones, por lo que no tiene mucho sentido aferrarte a ellos hasta el punto que
te hagan sentir mal. Ante una situación difícil, pregúntate siempre cómo tu mente está
empeorando las cosas.

“La inteligencia del individuo se mide por la cantidad de incertidumbres que es

capaz de soportar”.

Immanuel Kant
3. Ejercicio de reconocimiento emocional

Cuando tenemos que lidiar con un apego muy intenso debemos comenzar por
reconocer y trabajar con nuestros sentimientos. De hecho, las emociones y
sentimientos son las que alimentan el apego, como el miedo a la pérdida, la
ansiedad por alcanzar una meta o la desesperanza cuando no logramos algo. Esas
emociones no son negativas, el problema comienza cuando nos aferramos a ellas
durante demasiado tiempo. Por eso es importante aprender a detectarlas, asumirlas
y luego dejarlas ir.

Un ejercicio muy sencillo, para cuando te sientas mal, consiste en explorar las
emociones que estás sintiendo y fijarte en su expresión corporal. No las juzgues,
simplemente nótalas y, luego, asúmelas. Puedes decirte: “me siento enfadado y lo
acepto, dejo que esa sensación se exprese”. Un estudio llevado a cabo en
la Universidad de California desveló que etiquetar las emociones sirve para reducir su
impacto, lo cual se debe a que cuando las expresamos con palabras se activan las
zonas del cerebro relacionadas con la inhibición emocional.
A continuación, imagina que esas emociones son como nubes y, al igual que estas,
desaparecen con el viento. Imagina esas emociones-nubes y céntrate en cómo
desaparecen de tu horizonte. Cuando termines te sentirás mucho mejor.

Recuerda que todo en la vida es temporal. Si las cosas van bien, disfrútalas porque
no durarán para siempre. Si van mal, no te preocupes demasiado porque
tampoco durarán para siempre.

Cultiva la autocompasión como herramienta para

acabar con tu dependencia emocional
Cultivar hábitos positivos a través de la autocompasión puede mejorar nuestras vidas mucho
más allá de las metas inmediatas que muchos de nosotros pretendemos alcanzar. Si se
esfuerza por trazar un mapa de dónde se encuentra y dónde quiere estar antes de diseñar un
plan realista, puede mejorar sus posibilidades de volver al camino del éxito incluso cuando su
progreso falla.
¿Alguna vez ha intentado cambiar algo de sí mismo, solo para volver a su rutina habitual unas
semanas después? Tal vez deseaba dejar de beber, pero no podía dejar pasar una hora feliz con sus
amigos. O tal vez estaba listo para un cambio de carrera, solo para encontrarse en el mismo trabajo
años después. Muchos de nosotros ahora tenemos acceso a los mejores libros de autoayuda, gurús
de la salud y programas de pérdida de peso. Entonces, ¿por qué es tan difícil crear un cambio
duradero?

Veremos cómo puede abordar cualquier cambio de comportamiento centrándose en la

autocompasión y la comprensión. Mediante ejercicios sencillos, aprenderá a superar los viejos
hábitos y a mantener los nuevos de una vez por todas.

La compasión y autocompasión es fundamental para un cambio

duradero
Habiendo probado dietas de moda, campamentos de salud y entrenadores de pérdida de peso, el
autor, Shahroo Izadi, era un experto en lo que respecta a perder peso. Ella simplemente no era
buena para mantenerlo apagado.

Cada vez que el número en la escala volvía a subir, ella fluctuaba entre períodos de inanición
autoimpuesta y atracones poco saludables. Ella trató de castigarse a sí misma por su debilidad
percibida y se encerró en su casa hasta que se sintió lo suficientemente delgada como para ser
“digna” de un compromiso social. Y cuando ella hizo alcanzar su peso ideal, su satisfacción no duró
más de unos pocos días.

Después de toda una vida luchando contra la baja autoestima, tuvo una epifanía: tal vez su lucha
con el peso tuvo más que ver con su autoimagen general que con el peso en sí.

Después de una dolorosa ruptura, Shahroo ganó más de 90 libras. El resultado fue un gran golpe
para su autoestima y otro período en el que sintió que no tenía valor social debido a su
apariencia. Esta vez, sintió que necesitaba ver a un consejero además de su rutina habitual de dieta
extrema y ejercicio.

Habiendo creído que el peso en sí era su mayor problema, se sorprendió cuando su consejero le hizo
una pregunta simple: ¿Qué pasaría si nunca perdiera peso?

Al principio, la sugerencia llenó a Shahroo de rabia. ¿Cómo podía ser feliz sin estar delgada? Pero
después de unos días, comenzó a notar a otras personas con sobrepeso a su alrededor. Seguramente
ella no creía que se deben aislar a sí mismos debido a sus libras de más? Se volvió muy consciente
de la brecha entre sus expectativas de sí misma y las expectativas de los demás.

Con esto en mente, decidió intentar un experimento. En lugar de esperar a verse como quería, se
trataría a sí misma con la misma amabilidad que si ya hubiera alcanzado su peso ideal.

Para su sorpresa, al ser amable consigo misma incluso en los días en que no alcanzó sus objetivos
de pérdida de peso, comenzó a perder peso más rápido que nunca. Y más allá de eso, su
nueva autocompasión tuvo un impacto positivo en todos los aspectos de su vida.
Identifica tus cualidades y logros positivos de desapego
Si alguna vez ha hecho un plan para cambiar algo de usted mismo, sabe que su motivación a
menudo decae. Sin sistemas establecidos para hacernos responsables, no pasa mucho tiempo para
que abandonemos nuestros planes por completo. Peor aún, no cambiar nuestros comportamientos
puede hacernos pensar que simplemente no tenemos lo que se necesita para cambiar en absoluto.

En realidad, todos nosotros ya poseemos cualidades positivas y logros que sirven como evidencia
de nuestra capacidad para lograr cosas. Pero tendemos a olvidar esto en nuestros momentos más
oscuros. Es por eso que el primer paso del Método de la bondad no tiene nada que ver con el hábito
que desea cambiar. En cambio, se trata de cultivar la autocompasión al obtener una apreciación por
lo que ya ha logrado.

Cuando se trata de cambios duraderos, sus posibilidades de éxito

aumentan enormemente si dedica tiempo y esfuerzo dentro de un marco
claro. Gran parte del trabajo que se describimos consiste en crear mapas
para comprender dónde se encuentra y adónde quiere ir.

Comencemos haciendo un mapa de sus atributos positivos. En el centro de una hoja de papel,
escriba “Maneras en que soy feliz de ser” y dibuje un círculo alrededor.

Ahora piensa en las fortalezas o cualidades positivas que valoras en ti mismo. Puede incluir
cumplidos significativos que haya recibido, razones por las que es una buena pareja, hijo o padre, o
la forma en que manejó una situación difícil. Escriba estas cualidades en su hoja de papel,
dibujando un círculo alrededor de cada elemento y luego trazando una línea desde la nueva burbuja
hasta la burbuja “Maneras en que estoy feliz de ser” en el centro. Este método de radios y ruedas se
utiliza en los mapas mencionados.

Ahora, tómese el tiempo para identificar sus logros anteriores con un mapa de “De qué estoy
orgulloso”. Estos pueden incluir cosas como una carrera de 10K que completó o lograr algo que lo
sorprendió. Quizás esté orgulloso de su hogar o de la familia que ha creado.

A medida que avance en el Método de la bondad, continúe agregando elementos a estos mapas cada
vez que alcance un nuevo logro u observe una nueva cualidad positiva en usted mismo. Cambiará
su forma de pensar creando un recordatorio cada vez mayor de lo que es capaz de hacer.

Identifica lo que te ha funcionado y lo que no te ha funcionado

Considere una situación que superó y que exigió trabajo duro, sacrificio o perseverancia. Podría
haber sido un momento en el que trabajaba hacia una meta importante o simplemente se sentía
motivado para dedicarse a sobresalir, lograr o crear. Ahora, creemos un mapa titulado “Cuando
estoy en la Zona”. Considere las condiciones que existían y que lo ayudaron a tener éxito en su
esfuerzo. Puede preguntarse dónde estaba, quién estaba a su alrededor, cómo se sentía o qué fue lo
que funcionó bien para usted en el proceso. Tal vez beber suficiente agua, tener una rutina o pedir
consejo o tutoría a otros le ha ayudado a tener éxito.
Una vez que haya completado su mapa, tómese un tiempo para reflexionar sobre lo que ha escrito,
tomando notas en la parte posterior del mapa o en otra parte de su diario. ¿Ves algún patrón? Si es
así, ¿cuáles serían las circunstancias ideales para mantener un cambio en su rutina?

También es importante crear un mapa de “Lo que no ha funcionado”. Este mapa se utiliza para
realizar un seguimiento de las deficiencias que surgieron cuando intentó crear un cambio en el
pasado. Mirando su mapa, ¿hay algún elemento de este plan anterior que no se adaptara a su
personalidad? ¿Circunstancias que te desconcertaron? ¿O fue tu imagen negativa de ti mismo lo que
socavó tu creencia en tu capacidad para cambiar? Tal vez descubrió que una limpieza con jugo no
fue tan efectiva para perder peso como había anticipado, o tal vez descubrió que confiaba en otros
para seguir adelante.

Si este ejercicio le recuerda todos sus fracasos, no se desanime. Reconocer estas deficiencias lo
ayudará a prepararse mejor para alcanzar sus metas la próxima vez.

Identifica los hábitos que desea cambiar y cómo surgieron

Tendemos a pensar que los hábitos que queremos eliminar son malos. Pero en la mayoría de los
casos, adoptamos estos hábitos para que nos sirvan de alguna manera. Por ejemplo, muchas
personas beben alcohol porque les da confianza en sí mismas en situaciones sociales.

Cuando etiquetamos ciertos hábitos como “malos”, es más probable que dejemos que nuestra
autocrítica se filtre. Esto socava nuestra intención de cambiar el hábito con el que no estamos
contentos. En lugar de ver nuestro comportamiento actual como una debilidad, es importante verlo a
la luz del panorama general.

El primer paso para aclarar los hábitos que le gustaría cambiar o

establecer es crear un mapa de las formas en que cree que su hábito no
deseado, o la falta del hábito deseado, está afectando negativamente su
vida. Para este mapa, cree un “¿Cuál es el daño?” burbuja en el medio
de la página y agregue los impactos negativos que ha identificado. Lo
más probable es que descubra que su hábito ha afectado áreas de su vida
que ni siquiera había considerado.

El seguimiento de los factores desencadenantes del apego

En un abrir y cerrar de ojos, aprendió a identificar lo que funcionó y lo que no funcionó en sus
intentos anteriores de lograr un cambio de comportamiento. Pero a menudo hay factores externos
que pueden llevarlo por mal camino si no los conoce al principio del proceso.

La mayoría de las personas son víctimas de ciertos factores desencadenantes, como el hambre o el
estrés. Pero ya sea que esté ansioso por sus finanzas, una fecha límite próxima o la presión de una
relación, tenga en cuenta que nunca habrá el momento ideal para transformarse. Además, al
identificar sus factores estresantes, puede intentar aprender estrategias de afrontamiento que
mejorarán su vida diaria y garantizarán que el estrés no afecte los cambios que desea realizar a largo
plazo.
Iniciar un “¿Qué me pondrá a prueba?” mapee y anote todas las preocupaciones, ansiedades o
situaciones que le provoquen recaídas o recaídas. Estos pueden incluir cosas como “comenzar una
nueva relación” o “viajar”.

Para algunas personas, la idea de que necesitan leer un libro sobre los hábitos de los que otros
parecen naturalmente capaces puede ser lo suficientemente descorazonador como para desviarlos
del camino. Para otras personas, el éxito en sí mismo puede provocar complacencia y hacer que
piensen demasiado pronto en el proceso que han resuelto sus problemas.

Si observa su mapa de factores desencadenantes, ¿qué puede aliviar o abordar estos escenarios antes
de que sucedan? Si está tratando de dejar de fumar, por ejemplo, podría ser conveniente evitar a los
amigos o colegas que fuman hasta que se encuentre en las últimas etapas de su plan.

También puede considerar llevar un diario para realizar un seguimiento de su progreso por la
mañana y por la noche. Por la mañana, tómese cinco minutos para anotar qué situaciones
desencadenantes se le pueden presentar durante el día y cómo le gustaría responder a ellas. Al
practicar este ritual matutino, estará preparado mentalmente para lidiar con situaciones a medida
que surjan y responder de una manera de la que pueda enorgullecerse. Por la noche, tómese unos
minutos para observar cómo respondió durante el día, agregando cualquier desencadenante no
anticipado que encontró en su “¿Qué me pondrá a prueba?” mapa.

Ejercicios para el desapego amoroso, laboral y

emocional
El desapego amoroso es un concepto que nos anima a practicar la compasión y la empatía hacia
nosotros mismos y hacia los demás. Nos ayuda a mantener relaciones saludables al permitirnos
tener una mente abierta, comprender y aceptar las diferentes perspectivas de quienes nos rodean. El
desapego amoroso es la clave para mantener el equilibrio en nuestras vidas mientras nos permitimos
amar profundamente. Nos permite cuidar de nuestras propias necesidades y al mismo tiempo estar
presentes para las necesidades de los demás.

Ahora que ha creado mapas detallados que rastrean dónde se encuentra, adónde quiere ir y los
posibles obstáculos, deficiencias o soluciones en el camino para llegar allí, finalmente es el
momento de crear un plan.

Lo primero que querrá hacer es fijar una fecha para revisar su progreso. Al establecer una fecha en
su calendario, se hará responsable de su progreso y tendrá tiempo dedicado a ajustar su plan con
metas más desafiantes. Para comenzar, intente configurar un recordatorio de revisión cada tres
semanas.

La mayoría de nosotros tenemos la tendencia a querer imponernos medidas extremas cuando nos
proponemos alcanzar una meta. Shahroo tuvo una vez un cliente llamado Paul que anhelaba un
trabajo más inspirador. Habiendo trabajado en la misma empresa durante ocho años después de
graduarse de la universidad, había adquirido el hábito de unirse a algunos de sus colegas en el bar
todos los días después del trabajo. Allí bebían y se quejaban de la empresa y otros
compañeros. Como resultado, a menudo llegaba al trabajo al día siguiente sintiendo resaca, lo que
lo llevaba a comer alimentos poco saludables que lo dejaban sintiéndose aún más fatigado.
Cuando se le ocurrió un plan, Paul sugirió que se abstuviera de beber por completo, hiciera ejercicio
en el gimnasio, buscara trabajo durante tres horas todas las noches y limitara su dieta a frutas,
pescado y ensaladas. Como alternativa, Shahroo sugirió que Paul eligiera dos noches en las que
probablemente podría resistirse a reunirse con sus colegas en el pub. En estas noches, dedicaba dos
horas a la búsqueda de trabajo mientras comía una comida saludable y agradable que había
seleccionado de antemano. Luego, las mañanas después de sus noches de búsqueda de trabajo, se
bajaba del autobús unas cuantas paradas antes del trabajo y caminaba el último tramo.

Si se asegura de que su plan sea realista, será más probable que logre las expectativas que se
estableció en cada paso del proceso. Te sentirás orgulloso de lo que pudiste lograr y motivado para
seguir adelante, sabiendo de lo que eres capaz. En la fecha de revisión, asegúrese de agregar sus
éxitos al mapa “De qué estoy orgulloso”. Luego, determine los próximos cambios incrementales
que lo ayudarán a avanzar hacia el estilo de vida que le gustaría llevar.

Escríbe una carta como recordatorio de por qué quieres

cambiar
Inevitablemente, habrá ocasiones en las que su motivación decaiga. Cuando se enfrente a obstáculos
o factores desencadenantes, incluso podría convencerse de que las cosas no estaban tan mal como
pensaba inicialmente y que el cambio no es realmente necesario. Para recordar lo importante que es
para usted cambiar, escriba una carta que incluya por qué ha adoptado este nuevo enfoque para
cambiar. Resalte por qué es importante para usted cambiar y qué significará para usted cuando
alcance su meta. Luego, coloque la carta en un lugar donde recuerde leerla la próxima vez que se
sienta desmotivado.

Su camino espiritual se trata de dejar ir, trabajar para liberar

bloqueos. Comprender tu verdadera naturaleza es fundamental para dejar
ir: el tú que está dentro de ti experimentando el mundo exterior, tus
pensamientos y tus emociones. Practique las tres técnicas: pensamiento
positivo, uso de un mantra y conciencia de testigo, para liberar sus
samskaras. Comience con la fruta madura y luego trabaje en su pasado.
Y, cuando realmente alcances la claridad interior, ya no habrá nada
personal en el mundo que te rodea. Existirá y existirás – en perfecta
armonía.

Aprende a soltar y vivir una vida «sin ataduras»

Living Untethered (por Michael A. Singer) es tu guía para encontrar la autorrealización y la
felicidad incondicional. Brinda una guía práctica para ir más allá de sus pensamientos, sentimientos
y emociones y lo ayudará a dejar de luchar y comenzar a experimentar la vida al máximo.

Cuando todo va a la perfección, la vida es una hermosa aventura. Pero el viaje también puede ser
bastante accidentado. Cuando las cosas no salen como queremos, la resistencia puede ponernos
tensos y ansiosos y, como resultado, nuestras experiencias se vuelven amargas. La vida puede
incluso convertirse en una carga.
 Pero, ¿qué es realmente la vida? En esencia, en su totalidad, su vida consiste en su experiencia de
tres “objetos de conciencia”: el mundo exterior, sus pensamientos y sus emociones. Estas cosas
cambian constantemente. Pero no. Eres un ser persistente que experimenta estos cambios.

En este resumen de Living Untethered de Michael A. Singer , aprenderá quién es realmente y cómo
su viaje hacia la aceptación, la no resistencia a la realidad, puede ayudarlo a lograr la libertad, la paz
y la iluminación interior. En el camino, descubrirá quién es usted , qué es el mundo exterior y por
qué y cómo cambian sus pensamientos y emociones. Lo más importante es que aprenderá a aceptar
la realidad y rendirse a la corriente. En otras palabras, cómo dejarse llevar y vivir su vida “sin
ataduras”.

En este resumen de ideas y ejercicios, también descubrirás:

 la verdadera naturaleza de ti ;
 la diferencia entre pensamiento voluntario y automático; y
 tres poderosas técnicas para ayudarte a soltar.

Saber quién eres es fundamental para el crecimiento espiritual

Comencemos con un pequeño experimento. Si puede hacer esto ahora mismo, busque un espejo o
una superficie reflectante, o use la cámara para selfies de su teléfono para mirarse a sí
mismo. Obviamente, si está conduciendo o haciendo otra cosa que requiere toda su atención, esto
puede esperar hasta que esté listo.

Entonces, mirando esa imagen, ¿cómo se compara con la forma en que te veías cuando tenías diez o
veinte años? Sin duda te veías diferente entonces. Ahora imagine que está haciendo el mismo
ejercicio 20 o incluso 30 años en el futuro. Diferente de nuevo, ¿verdad? Pero eso es justo lo que
ves. El verdadero tú es el mismo. No eres la imagen que ves, eres el que ve, el que percibe, el que
está ahí dentro mirando todo el tiempo.

1. Ahora piensa en las diferencias entre ti en el pasado, cómo eres ahora y el futuro. No pienses en tu
cuerpo y hazte esta pregunta: ¿Cuántos años tengo aquí? No es necesario que respondas eso ahora
mismo, solo piénsalo profundamente.

Ahora, llevemos este experimento mental un poco más arriba. Imagina que acabas de salir de la
ducha y te ves en el espejo. Lo que ves reflejado es el sexo opuesto a ti, ¡y tu color de piel también
ha cambiado! Estarías bastante sorprendido, ¿verdad? ¿Pero eso te cambiaría allí ? Claro, te
preguntarás qué diablos ha pasado, pero aún así, fundamentalmente, ¡serías tú mismo !

Sí, eres consciente de la forma masculina o femenina de tu cuerpo, su edad y el color de su

piel. Pero, eso es todo, eres consciente de estos aspectos, pero tú que notas estas cosas no tienes
partes del cuerpo, ni género, ni edad, ni color de piel. Estas cosas son irrelevantes para ti allí . En
pocas palabras, no eres tu cuerpo, eres la conciencia que nota cosas sobre tu cuerpo.

Una vez que aceptas que estás ahí, siempre lo has estado, y ahora sabes que estás ahí, la pregunta
es: ¿Cómo es?

Si somos honestos con nosotros mismos, no siempre es bueno. Puede ser bastante difícil. Pero
puede ser grandioso allí, siempre, como el mejor que jamás haya existido, e incluso mejor. Y si las
cosas están desordenadas allí en este momento, se puede volver a embellecer, como una casa
abandonada que necesita ser reparada.
Todos queremos que sea agradable, pero a menudo abordamos las cosas de forma
equivocada. Preguntamos cómo puedo hacer que sea agradable: buscamos experiencias
emocionantes, bebemos o tomamos drogas para calmar las cosas, o buscamos nuevas relaciones,
por ejemplo. Pero realmente lo que deberíamos preguntarnos es: ¿Por qué no es agradable? De esa
manera podemos deshacernos de esas cosas. En lugar de tratar de usar el exterior para arreglar lo
que está mal en el interior, necesitamos explorar por qué no es agradable para empezar.

Saber que estás ahí y que sabes que no siempre es agradable ahí es fundamental para explorarte a
ti mismo y lograr la aceptación . Para llevar las cosas un paso más allá, necesitamos ver qué es lo
que realmente experimentas. De hecho, solo hay tres cosas: el mundo exterior; tus pensamientos; y
tus sentimientos o emociones. En los próximos dos capítulos, tocaremos los tres.

El mundo exterior
El mundo exterior. Todo lo que hay a tu alrededor, agradable o desagradable, lo experimentas a
través de tus sentidos: vista, oído, olfato, gusto y tacto. Hay tantas cosas que no es de extrañar que
apenas tengas tiempo para concentrarte en tu propia conciencia .

Pero, ¿qué es lo que realmente experimentas?

Tomemos la vista como ejemplo. Cuando miras un objeto, la realidad científica es que ni siquiera
estás “viendo” ese objeto directamente. Los rayos de luz rebotan en las moléculas del objeto y los
rayos reflejados golpean los fotorreceptores de tus ojos. Luego transmiten mensajes a su cerebro
que le da sentido a estas señales internamente para “ver” el objeto. Entonces, en cierto modo, es
como si realmente estuvieras adentro mirando este objeto externo en un monitor. Y esto también se
aplica a tus otros sentidos.

¿Y qué hay de cómo experimentas un momento dado? Bueno, aunque te cueste estar de acuerdo, el
momento que tienes ahora mismo no tiene nada que ver contigo.

Intenta mirar ese momento. No intentes hacer nada con eso. No medites en ello. Solo fíjate. Mira lo
que está a tu derecha. Ahora a tu izquierda. Diferentes momentos. Estaban ahí antes de que miraras
y seguirán ahí cuando te detengas. Hay tantos momentos en el mundo, en el universo muchos más,
que no estás viendo en este momento, y ninguno de ellos tiene nada que ver contigo. El momento
frente a ti también existe tanto si lo estás mirando como si no. Realmente no tiene nada que ver
contigo.

Sin embargo, no se siente así, ¿verdad? Lo ves como algo muy personal. Pero en realidad, es muy
impersonal. Eres tú en el interior quien hace que cualquier momento impersonal parezca personal.

Probablemente le haya dado mucha importancia a los momentos frente a usted a lo largo de su
vida. Sin embargo, miles de millones de personas en el mundo no se preocupan en absoluto por ese
momento. De hecho, cuando haya terminado con un momento en particular, probablemente
tampoco le molestará: habrá pasado al siguiente. Entonces, ese momento que crees que te está
molestando en realidad no lo está, eres tú quien se está molestando por eso. Eres tú quien lo hace
personal.

Pensamientos y emociones
 Como mencionamos anteriormente, su conciencia no se limita solo a lo que percibe del mundo
exterior a través de sus sentidos. También experimentas otras cosas: tus pensamientos y tus
emociones. La combinación de tus pensamientos y emociones puede considerarse tu psique , tu yo
personal. Echemos un vistazo más profundo a lo que son realmente los pensamientos y las
emociones.

De dónde vienen los pensamientos y por qué existen es algo que los científicos no pueden
responder. Pero podemos diferenciar la mente de los pensamientos. Puedes considerar tu mente
como un campo de energía donde existen tus pensamientos, al igual que existen nubes en el cielo.

Es hora de una pequeña prueba. Intenta decir “Hola” en tu mente ahora mismo. Y ahora hazlo de
nuevo. Y otra vez. Está ahí porque deliberadamente elegiste pensarlo. Puedes hacer esto
visualmente también. Intente visualizar un automóvil pequeño en su cabeza, tal vez un Volkswagen
Beetle, luego imagine un automóvil más grande, tal vez un Rolls Royce o un Bentley. Claramente,
tienes la capacidad de crear pensamientos voluntariosos .

Pero también hay otros pensamientos en tu cabeza: pensamientos automáticos . De hecho, son la
mayoría. Estos aparecen en tu cabeza y puedes, o no, decidir hacer algo con ellos, pero no elegiste
crearlos. Intente observarlos cuando esté en la ducha o tomando un descanso del trabajo, por
ejemplo. Verás que tu mente siempre está creando estos pensamientos.

Pero, ¿de dónde vienen estos pensamientos automáticos? Bueno, se originan en lo que se
llama samskaras : patrones mentales o emocionales inacabados.

Esto probablemente se explica mejor a través de un ejemplo. Considere que si se encontrara con una
serpiente de cascabel, probablemente encontraría la experiencia desconcertante. Lo más probable es
que te concentres por completo en la serpiente de cascabel y todo lo demás a su alrededor
simplemente pase desapercibido. Pero te resistes a dejar que la experiencia de la serpiente de
cascabel entre en ti de lleno, tratando de mantenerla a distancia en tu mente. Imagina que después
de la serpiente de cascabel viene una mariposa, y es tan hermosa que cuando se va volando, no
quieres que se vaya. En cambio, te aferras al patrón de pensamiento mental de la mariposa y
empujas la experiencia de la serpiente de cascabel más lejos. En consecuencia, no dejas que
ninguna de las imágenes termine su viaje por tu mente.

Ahora pasemos a tus emociones. Como hemos visto, sus pensamientos se presentan verbal o
visualmente. Pero sientes emociones. Pueden fluir sobre ti como olas, fluyendo a través de tu aura ,
tu cuerpo energético. Cuando experimentas emociones, lo que en realidad estás sintiendo es un
cambio en tu energía. Solo notas tu energía emocional cuando cambia, y solo hablas de ella cuando
es extrema.

La energía, o shakti , el término yóguico tradicional, fluye a través de ti constantemente, pero

fluctúa como resultado de los samskaras que tienes dentro de ti. Bloquean el flujo de
energía. Cuando una experiencia de vida golpea uno de estos bloqueos, se activa y sientes las
emociones y piensas en los pensamientos asociados con esa experiencia pasada. Estos samskaras
activados pueden hacerse cargo de su vida, dominando sus decisiones presentes y determinando su
futuro.

Cuando estás constantemente distraído por estos samskaras, nunca experimentarás quién eres
realmente. Y tienes tantos samskaras conflictivos allí que no está claro qué debes hacer. Pero
recuerda, tú , tu conciencia, eres quien nota todos estos pensamientos y emociones. Cuando te
conviertes en un testigo para ellos, observando sus patrones conflictivos, puedes liberarte de
ellos. Tú eres el que experimenta pensamientos y emociones, pero no eres en absoluto esos patrones
cambiantes de energía.

No dejar de lado las experiencias que te molestan crea ansiedad, tensión e incluso trastornos
psicológicos dentro de ti. Por eso, en el próximo capítulo exploraremos tres poderosas técnicas que
te ayudarán a liberarte.

Dejando ir
Esos bloqueos hacen la vida difícil. Tu compromiso de soltar y tu deseo de liberarte son más
importantes que cualquier técnica que uses. Pero hay tres técnicas que se utilizan tradicionalmente
para liberarse de la vida cotidiana.

La primera técnica es el pensamiento positivo : reemplazar los pensamientos negativos por

positivos. Por ejemplo, si está atascado en el tráfico, no se enoje con la persona que está frente a
usted por conducir demasiado despacio; en su lugar, piense en el tiempo que tiene ahora para
relajarse, calmarse y tal vez incluso alcanzar a esa persona.

La segunda es usar un mantra : repetir una frase o palabra simple hasta que se quede grabada en tu
mente. No tienes que repetir un mantra tradicional como Om Mani Padme Hum , sino que podría
ser un nombre o una palabra como Dios, Jesús o Alá. Y si prefiere algo no religioso, puede intentar
repetir “Siempre estoy bien”. Tu mantra ofrece a tu mente un lugar para descansar: un espacio
seguro y equilibrado. En lugar de luchar contra los pensamientos negativos, tus samskaras, puedes
cambiar tu atención a tu mantra.

El tercero es mucho más profundo que los dos anteriores. Cuando usas la conciencia de
testigo, simplemente observas tus pensamientos y emociones. No interactúes con ellos, solo sé
consciente de ellos. Simplemente déjalos ser.

Es más fácil decirlo que hacerlo, ¿eh? Así que prueba esto. Mira delante de ti. No pienses en lo que
hay ahí, solo míralo . Probablemente tendrá pensamientos sobre lo que ve. Incluso podría
experimentar algunas emociones. Está bien. Pero no hagas nada al respecto. Simplemente
obsérvalos. Esa es la esencia de la conciencia del testigo.

Si te encuentras con ganas de hacer algo, y esto puede parecer contradictorio, simplemente
relájate. No luches contra tus pensamientos y emociones. Relaja tu cuello, tus hombros, tus brazos,
tu torso. . . Al relajarte, haces espacio para que se liberen tus samskaras.

Una vez que haya aprendido estas técnicas, practíquelas. Comience por dejar ir la fruta madura:
cosas simples como el clima. Primero pruebe con un pensamiento positivo: en lugar de quejarse de
que hace demasiado calor y no puede soportar el calor, por ejemplo, recuerde que la cabeza
proviene del sol, una estrella que está a 93 millones de millas de usted. Aprecia la realidad de este
hecho asombroso en lugar de quejarte.

Y cuando hayas dominado eso, ve más allá y prueba un poco de conciencia de testigo para relajarte
y liberarte. Tú , el tú dentro de ti, después de todo, solo estás experimentando el calor del
cuerpo. No te calientas nada. Relájese y suéltese de la parte que se queja de usted.

Una vez que domines la fruta madura, es hora de pasar a otra categoría que probablemente te siga
perturbando: el pasado.
Es inevitable, la canción que suena en la radio, un anuncio en una valla publicitaria o un encuentro
casual te recuerda algo que te inquietó años atrás. Tu día está arruinado. ¿Y cómo te ayuda eso
exactamente? Sea lo que sea, ya no debería seguir molestándote, pero trae dolor mental, emocional
y, a veces, físico. Tienes que aprender a soltar. ¿Pero cómo?

Cada vez que sientas que se acerca un evento pasado, déjalo. No lo bloquees. La experiencia
probablemente fue incómoda cuando sucedió y probablemente será incómoda cuando vuelva a
surgir. No lo presiones hacia abajo por otros diez años. En el mismo momento en que sientas que te
molesta, ponte a trabajar en ti mismo: relájate y ríndete a dejarte llevar.

Hay muchas otras prácticas que lo ayudarán en su viaje espiritual, incluidos retiros de fin de
semana, terapia y meditación. La clave es que, si te ayudan a abrirte, liberarte y dejarte llevar,
hazlo.

Aprender a dejar ir es de lo que se trata tu camino espiritual. Síguelo. Suelta tus samskaras y ya no
influirán en tu forma de vivir. Y serás libre de tu pasado. Como dice Singer: “Esto es lo que
significa vivir sin ataduras”.

Meditar
La meditación existe en muchas formas, pero la idea básica es dejar ir tus pensamientos. Centrarse
en respirar, contar, repetir su mantra, sea lo que sea, aleja su atención de los pensamientos que
surgen en su mente.

Si aún no tiene una rutina de meditación, intente comprometerse a sentarse dos veces al día a la
misma hora, tal vez 15 minutos por la mañana y nuevamente por la noche. Observa tus
pensamientos y emociones a medida que ocurren. Simplemente sé consciente y mantente en paz.

A medida que practicas más la meditación, puedes concentrarte en tu respiración. No te distraigas

con tus pensamientos, solo concéntrate en esas respiraciones: inhalar y exhalar, inhalar y exhalar. Y
si te distraes, no te castigues por eso, solo comienza a observar tu respiración nuevamente. Contar
tus respiraciones también te ayudará a concentrarte. Dentro y fuera, uno; Dentro y fuera,
dos. . . Cuente hasta 25 y luego comience de nuevo en uno. ¡Darle una oportunidad!