#WONDERTEAM

2 CLAVES
PARA EL
CAMBIO
LA
CONFIANZA
Y LOS
PEQUEÑOS
HÁBITOS
CONFÍA…

PUEDES Y ERES CAPAZ

¿Sabes que todo lo que piensas de ti misma lo acabas

creando? Es decir, lo que pensamos de nosotros mismos hace
que nos sintamos de una cierta manera y que acabemos
comportándonos en base a esos pensamientos.

¿Piensas que siempre te acabas equivocando? ¿Qué no vas a

ser capaz? ¿Qué acabarás abandonando? ¿Qué no puedes?
Si tu respuesta es un sí, debes saber que te estás haciendo
daño a ti misma. Si frecuentemente piensas así, no
conseguirás resultados en lo que te propongas y eso reforzará
tu pensamiento de que no puedes.

También hay quien piensa que tiene que hacer todo perfecto.
Esta situación, nos genera una presión añadida que nos puede
llevar al mismo sitio, a desmotivarnos y abandonar.

Otro problema es que te compares con los demás, puede ser

que haciendo eso no te sientas a la altura, y que te acabes
sintiendo insegura y re ejándose en tu comportamiento. Fíjate
solo en ti misma y en tus propios progresos.

Lo que debes evitar para hablar sobre ti misma

Soy vaga, soy incapaz, soy torpe, soy patosa, soy una inútil,
no hago las cosas bien, soy un desastre, no sé organizarme,
no voy a poder, no lo conseguiré.

Gana seguridad:

1. Debes aprender a pensar de otra manera y aceptarte tal

como eres, no hay nadie perfecto y eres capaz de hacer más
cosas de las que piensas.

2. Piensa y elabora una lista con todos los logros que has
conseguido en tu vida . Seguro que son muchos más de los
que en un primer momento pensabas.

3. Sal de tu zona de confort . El primer paso no te llevará

adonde quieres ir pero te sacará de donde estás ahora.
fl
PEQUEÑOS
CAMBIOS…

HACEN UNA DIFERENCIA SIGNIFICATIVA

Las personas que mantienen un peso saludable convierten

una alimentación saludable en un hábito, costumbre o rutina.
Para cuidarte debes plantearte cambiar algunos malos hábitos
por otros saludables y mantenerlos en el tiempo.
10 BUENOS HÁBITOS A INCORPORAR:

1. Desayuna. Un estómago vacío es una invitación a comer en

exceso. Comenzar el día con un batido nutricional Fórmula 1
nos llena de nutrientes y energía.

2. Planea con anticipación. Nunca hay que esperar a tener

hambre para decidir qué comer. Mejor planea tus comidas y
tentempiés con anticipación.

3. Apaga pantallas. Comer con los ojos puestos en la

televisión, la tablet o el móvil aleja tu mente de lo que estás
comiendo y puedes comer en exceso.

4. Come los alimentos saludables primero. Comienza tus

comidas con hortalizas, verduras o ensaladas, tendrás menos
hambre cuando llegue el plato principal.

5. Haz 5 comidas al día. En lugar de realizar solo 2 o 3

comidas grandes, mejor incluye 2 tentempiés al día. De esta
forma es más fácil mantener la ansiedad y el apetito a raya.

6. Mide contornos y peso. Esta información te ayudará a ver

cómo tu cuerpo responde según tu forma de comer.

7. No comas por aburrimiento u ocio. La alimentación

emocional o comer porque es lo que toca (por ejemplo ver una
peli con palomitas), puede hacer que tu alimentación no sea
saludable.
8. Presta atención a tu cuerpo. Escucha a tu cuerpo sobre
cómo ciertos alimentos te hacen sentir. Desecha aquellos que
no te sientan bien.

9. Come despacio. De esta manera te sentirás saciada/o

antes de acabar tu plato.

10. Mejora tu relación con la comida. En vez de decir "yo no

puedo comer eso", di " no quiero comer eso". Decir “no
puedo” puede hacerte sentir que te estás privando de algo
que realmente quieres. Decir “no quiero” signi ca que tú has
elegido no tomarlo y que tienes el control de la situación.
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