HAZ DE LA

GRATITUD
UN HÁBITO
 “Sé agradecido por lo
que ya tienes mientras
persigues tus objetivos.
Si no estás agradecido
por lo que ya tienes,
¿Qué te hace pensar que
serás feliz con más?”
 El agradecimiento es un estado
mental y emocional, que se traduce
en el acto de dar las gracias, ya sea
en voz alta o para uno. Este acto tan
LA EXPRESIÓN DE sencillo y a la vez tan complicado

LA GRATITUD de realizar con constancia, nos sitúa

desde la humildad y la honestidad.
INTERNALIZA
LAS BUENAS No permite reconocer y valorar
positivamente aquello que tenemos
VIBRACIONES e incluso aquello que ya no
tenemos pero tuvimos la suerte de
tener. Nos permite aprender de todo
lo vivido y agradecer cada una de
las experiencias que vivimos, ya que
son transformadoras.
Cuando nos situamos desde el
agradecimiento conseguimos cambiar
nuestro foco de atención de los
aspectos desagradables a aquellos
agradables que hay en nuestra vida.
AYUDA A
Cuando conseguimos cambiar el foco
de atención, nuestra realidad se
REDUCIR LOS
transforma. PENSAMIENTOS
Esta práctica nos permite estar atentos
a las cosas buenas que nos pasan a lo
INTRUSIVOS
largo del día, por pequeñas que sean.
Cuando nos situamos desde ese
estado de agradecimiento somos
capaces de agradecer cualquier
pequeña gran cosa.
FORMAS DE PRACTICAR
LA GRATITUD
01

LLEVAR UN DIARIO
DE GRATITUD.

Escribe en un diario de gratitud todos los días.

Haz notas rápidas. Cualquier pensamiento o acción
positiva cuenta, no importa lo pequeño que sea.
02

USA SEÑALES DE
GRATITUD

Cualquier nuevo hábito necesita recordatorios, y las

señales son una gran manera de seguir en camino.
Utiliza fotos de momentos agradables, de personas que
quieres, logros conseguidos, etc. Utiliza esas señales en
los sitios donde más falta te hagan.
03
GUARDA UN
MOMENTO
PARA SER
AGRADECIDO
Si escribir te da más pereza, puedes
guardarte un momento al día para
agradecer. Por ejemplo, puedes
guardarte 5 minutos antes de
acostarte o nada más levantarte.
04

ALARMAS DE
GRATITUD.
pon alarmas distribuidas a lo largo
del día, donde te recuerdes que ha
llegado un momento de focalizar en
el presente y preguntarte qué está
pasando en este momento por lo que
pueda ser agradecido
05

UTILIZAR, VALORAR Y
DISFRUTAR AQUELLAS
COSAS YA TIENES.

Reducir el número de nuevas adquisiciones y disfrutar de

aquellas que ya compraste o tienes y no utilizas o ni
sabías que tenías.
 06
COMIENZA POR
TI MISMO
Sé consciente de tus potencialidades, de lo
que ya haces bien, de la cantidad de cosas
que tu cuerpo y tu mente hacen a diario.
Agradece a tu cuerpo su propio
funcionamiento, agradece tus
potencialidades y mira cómo éstas pueden
ayudarte a desarrollar futuros proyectos.
 LA PRÁCTICA DE LA
GRATITUD PUEDE HACER
QUE TE SIENTAS MÁS VIVO.
 ACTIVIDAD: REALIZA UN
DIARIO DE GRATITUD Y
ANOTA AGRADECIMIENTOS
HACIA TI DIARIAMENTE.