DIARIO MÁGICO DE GRATITUD 

 
 
¿Por qué este diario de gratitud puede serme útil? 
 
Conocer  el  poderoso  efecto  de  la  Gratitud,  fué  una  revelación  que  decidí 
incorporar en mi vida y compartirla. 
 
A  los  pocos  días  de  empezar  a  realizar  una  serie  de  ejercicios  de  gratitud  por 
escrito,  tomé  conciencia  de  que  normalmente  agradecía  todo  aquello  que  me 
sucedía  personalmente  o  que  podía  ver.  Pero  raramente  agradecía  sucesos  del 
pasado, o a personas que no podía ver. 
 
Por  ello  este  diario  además  de  incorporar  información  y  notas  personales  mías, 
está  centrado  en  una  serie  de  ejercicios  para  que  tengas  presente  “un  todo”,  por 
lo que ser agradecida en tu día a día.  
 
Te  puedo  asegurar  que  a  veces,  cuando  me  encuentra  atascada  ante  un  problema, 
empiezo  a  dar  las  gracias  por  la  solución  que quiero que aparezca en mi vida, y que 
aún  no  está  en  el  momento  presente, y mágicamente el problema poco a poco se va 
resolviendo. 
 
Cuando  decides  ser  una  Mujer  Emprendedora,  es  decir  una  mujer  que  toma 
consciencia  de  ser  quien  dirija  su  vida,  que  toma  consciencia  de  que  quiere  tener 
una  vida  de  éxito,  el  inconsciente  junto  con  las  creencias  limitantes  del  pasado, 
surgen de las profundidades para llevar al fracaso este emprendimiento. 
 
 
Es  por  ello  que,  una  gran  herramienta  que  puede  ayudarte  en  todo  tu  proceso,  y 
que  además  puedes  regalar  a  las  personas  que  te  rodean  y  que  estén  viviendo  una 
situación dolorosa, es el poder y la magia de “La Gratitud” 
 
 
 
 
 
 
 
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¿Qué puede ofrecerme la gratitud? 
 
La  gratitud  puede  transformar  mágicamente  tu  vida.  Su  poder  es  ilimitado,  pero 
sólo puedes conocerlo cuando integras la gratitud en tu vida diariamente.  
 
la  gratitud  te  permite  cambiar  tu  estado  de  irritabilidad,  angustia,  miedo,  en  fin 
cualquier  emoción  que  te  haga  sentir  mal,  por  un  estado  que  te  permite  poner  tu 
atención  en  pequeñas  cosas,  por  las  cuales tienes que estar agradecido a la vida. Y 
entonces este centramiento te hace sentir bien. 
 
Durante  los  más  de  20  años que he trabajado como terapeuta, he visto día a día la 
falta  de  gratitud  que  hay  en los corazones de las personas. Se centran siempre en 
lo  malo  que  les  pasa,  en  los problemas que les rodean, pero pocas veces se centran 
en  las  cosas  maravillosas  y  sencillas  que  les  rodean. Pocas veces se centran en que 
sus  necesidades  básicas  las  tienen  cubiertas.  No  todo  el  mundo  las  tiene 
cubiertas.  
 
Es  por  ello que, intento con cada uno de mis clientes, enseñarles a centrarse en las 
cosas buenas que les rodea. 
 
Normalmente me comentan:  
 
.-  ¿Cómo  quieres  que  dé  las  gracias  por  algo,  teniendo  todos  estos  problemas  en 
mi vida?. 
 
  Y  entonces  yo  sencillamente  les  hago  cerrar  los  ojos  y  les  pido  que  pongan  su 
atención  en  los  ojos,  en  sus  piernas,  en  sus  manos,  en  sus  oídos.  Son personas con 
una  vista  sana,  que  pueden  caminar,  que  pueden  tocar  con  las manos, y que pueden 
oír  el  canto  de  un  pájaro.  Inmediatamente  veo  una  sonrisa  en  sus  labios  y  me 
comentan: 
 
.-  Está  claro  que  si  me  centro  en  estos  pequeños  detalles,  entonces tengo muchas 
cosas que agradecer. 
 
Y entonces es cuando yo entusiasmada les comento: 
 
.-  ¡Esta  es  la clave! Qué sepas ver cuánto hay a tu alrededor y que te centres en lo 
bueno que te rodea, en lugar de lo malo. Porque allí donde pones tu atención,  
 
 
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estás  poniendo  tu  energía.  Y  entonces  les  pregunto:  .-  ¿dónde  piensas  seguir 
poniendo tu energía para no agotarte? 
 
 
Tómate  5  minutos  para  pensar  en  todas  las  personas  que  pasan  hambre,  en  las 
personas  que  no  tienen  una  cama  donde  dormir,  ni  un  hogar  donde  vivir.  O 
sencillamente en las personas que no tienen visión, o no pueden hablar. 
 
Seguro  que  tras  estos  5  minutos  de  reflexión,  ya  has  tomado  consciencia  de  que 
es verdad, de que tienes muchas cosas por las que ser agradecido. 
 
En  tu  día  a  día  cuando  das  las  gracias,  es  porque  te  han  hecho  un  regalo.  Este 
regalo  puede  ser  físico,  puede  ser  de  palabra,  puede ser de compensación; pero la 
realidad  es  que  el  simple  hecho  de  dar  las  Gracias,  es  porque  nos  sentimos 
premiados. 
 
Pero  es  importante que a partir de hoy integres en tu vida, que en el universo todo 
se  rige por la ley de “Causa y Efecto”, esto quiere decir que contra más veces seas 
agradecido  a  lo  largo  del  día,  más  motivos  te  dará  la  vida  para  compensarte  con 
“premios”  por  esa  gratitud.  Por  lo  tanto  podríamos  decir  que:  “El  poder mágico de 
la  gratitud  puede  convertir tu vida en un aumento de prosperidad, salud, felicidad, 
amistad, en fin todo lo que a partir de hoy empieces a agradecer”. 
 
En  este  momento  puedes  saber  cómo  has  usado  la  gratitud,  revisando  todas  las 
áreas de tu vida: felicidad, profesión, dinero, salud, hogar y relaciones. 
 
Las  áreas  de  tu  vida  donde  hay  abundancia,  es  porque  has  sido  más  agradecida. 
Todas  las  áreas  donde  no  experimentes  abundancia  y  no  sean  maravillosas,  es  por 
falta de gratitud. 
 
Te  lo  explicaré  mejor.  Cuando  no  eres  agradecido,  estás  frenando  el  flujo  de  la 
energía  de  la  salud,  de  las  relaciones,  de  tu  negocio,  del  dinero,  etc.  Para  recibir, 
es  necesario  dar  previamente.  Forma  parte  de  una  de  las  leyes  universales.  Y  la 
gratitud es una forma de dar. 
 
Para  ver  con  mayor  claridad  las  áreas  de  tu  vida  que  has  de  potenciar  con  la 
gratitud,  te  propongo  que  te  tomes  tu  tiempo  para  colorear  la siguiente rueda, en 
función de la felicidad que tengas en estos momentos en cada área. 
 
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¿Cómo utilizo este diario? 
 
El  principal  objetivo  de  este  diario,  es  que  experimentes  personalmente,  el 
verdadero  potencial  de  la  gratitud,  y  cómo  al  aplicarla  en  tu  día  a  día, 
sorprendentemente tu vida empezará a cambiar. 
 
Encontrarás  fácilmente  una  solución  a  tus  problemas,  y  experimentarás  la  fluidez 
en tu vida. 
 
Durante  21  vas  a  dedicarte  a  dar  las  gracias  diariamente,  teniendo  en  cuenta  que 
ha  de  ser  contínua.  Si  te saltas un día, el siguiente te animo a que retrocedas tres 
días, así te aseguras seguir conectada a la energía. 
 
De esta forma estarás conectando tu subconsciente con el poder de la Gratitud.  
 
El  hecho  de  realizarlo  durante  21  días  seguidos  te  ayudará  a  crear  el  hábito  de 
incorporar  la  “Gratitud”  en  tu  día  a  día  con  una  visión  más  amplia  de  todo  aquello 
por  lo  que  puedes  estar  agradecido.  Y  tendrás  cada  vez  más  ganas  de  dar  las 
gracias por cada pequeño acontecimiento que suceda en tu día a día. 
 
Con  cada  ejercicio  entenderás  mejor  cómo  funciona  la  vida,  y  lo  fácil  que  es 
conseguir  la  vida  con  la  que  has  soñado.  Cada ejercicio es único, así que te animo a 
realizarlos todos y ser muy consciente de no saltarte ninguno. 
 
 
Antes  de  empezar  con  los ejercicios diarios es importante que tengas muy claro lo 
que realmente quieres. 
 
Empieza  haciendo  una  lista  de  las  cosas  que  realmente  deseas  conseguir  o 
mejorar. Aclara bien lo que quieres y escribe el máximo de detalles.  
 
Piensa en todos los detalles de lo que quieres Ser, Hacer o Tener en tu vida.  
 
Puedes  ser  todo  lo  detallista  que  necesites  para  tener  muy  claro  lo  que  quieres 
conseguir,  pero  recuerda  que  tu  trabajo  consiste  simplemente  en  hacer  una  lista 
de  todo  lo  que  deseas,  pero  no  de  Cómo  deseas  conseguirlo.  El  Cómo  lo  irás 
recibiendo a medida que integres la Gratitud diariamente en tu vida. 
 
 
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El  realizar  este  ejercicio  previo,  ayudará  a  tu  mente  a  crear  una imagen de lo que 
realmente  quieres,  por  lo  tanto  estarás  ayudando  a  que  sea  más  fácil 
materializarlo. 
 
Hay  pruebas  científicas  donde  se  demuestra  que  el  cerebro  no  diferencia  lo  real 
de  lo  imaginado.  El  cerebro  capta  el  sentimiento  que  desprendes  mientras  estás 
haciendo  algo,  ya  sea  físicamente  o  mentalmente.  Por  ello  es  muy  importante  que 
te  dediques  un  tiempo  a  detallar  con  claridad  el  máximo  de  detalles.  Porque 
mientras  lo  haces,  estarás  generando  unas  emociones  que  impregnarán  tu  mente 
de lo que quieres y será más fácil que llegue a tu vida. 
 
Si  quieres  “trabajar”  céntrate  en  escribir  el  tipo  de  trabajo  que  quieres,  cómo 
quieres  sentirte  en  el  trabajo,  el  tipo  de  personas con las que quieres trabajar, el 
salario que deseas recibir, las horas que deseas trabajar. 
 
Si  quieres  “viajar”  escribe  los  detalles  de  los  países  que  quieres  visitar,  con  qué 
transporte  quieres  hacerlos,  dónde quieres estar, qué fechas quieres ir, qué cosas 
quieres ver, cuanto tiempo quieres viajar 
 
Si quieres “una pareja”, escribe los detalles que quieres que esa persona tenga. 
 
Si  quieres  “Salud”,  detalla  que  área  quieres  mejorar  de  tu  cuerpo,  cómo  quieres 
sentirte, qué cosas quieres hacer estando sana. 
 
Si quieres tener “éxito como empresaria” escríbelo con el máximo de detalles. 
 
Escribe  siempre  todo  lo  que quieras detalladamente. Todo lo que quieras escríbelo 
con el máximo de detalles, puedes ir añadiendo todo lo que quieras conseguir, y ves 
tachando todo lo que hayas conseguido. 
 
Te  ayudará  mucho  dividir todo lo que quieres en función de las áreas que tienes en 
la Rueda que te he entregado anteriormente. 
 
DIA  1:  ENUMERA  TU  GRATITUD,  cosas  por  las  que  estás  agradecida.  DA  LAS 
GRACIAS  POR  LAS  COSAS  QUE  TIENES  POR  PEQUEÑA  QUE  SEA,  VERÁS 
CÓMO AUMENTA MILAGROSAMENTE. EN CUANTO TE LEVANTES 
 
NO HABLES NUNCA DE LAS COSAS QUE NO TIENES 
 
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Te  facilitará  hacerlo  de  la  siguiente  forma,  teniendo  en  cuenta  de  explicar  el  por 
qué estás agradecida. 
 
Doy las gracias por……………………………, porque………………………………. 
 
 
Cuando llegues al final di tres veces Gracias, Gracias y Gracias. 
 
 
 
 
Cuando  hayas  finalizado  los  28  días,  puedes  realizar  la  gratitud  en  aquellos 
ejercicios que más dificultad has encontrado para expresar tu gratitud 
 
 
También  te  aconsejo  que  paralelamente,  en  otra  libreta,  vayas  escribiendo  sobre 
las  sorpresas  que  aparecen  en  tu  vida,  desde  el  momento  en  que  empieces  a 
realizar  los  ejercicios  de  la  gratitud.  Verás  cómo  suceden  situaciones  que  no 
hubieras  imaginado.  Ten  presente  que  los  detalles  de  lo  que  consigas  pueden  ser 
muy sencillos. ¡Estáte atenta a tu alrededor! ¡préstale atención a la vida! 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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UNA ÚLTIMA COSA: ¡RECUERDA COMPARTIRLO! 
 
Si  piensas  que  al  igual que a tí te ha sido útil, puede serle útil a otras personas. Te 
animo a compartirlo. Te animo a crear una cadena de Gratitud.  
 
¿Te  imaginas  un  mundo  donde  las  personas  se centraran en la Gratitud por todo lo 
que tienen, por poco que sea? 
 
¿Crees  que  el  mundo  estaría  como  ahora?  Seguro  que  ahora  todavía  no  tienes una 
respuesta  muy  clara  a  esta  pregunta.  Pero  te  aseguro  que  al  finalizar  este  diario 
de  Gratitud,  podrás  comprobar  que  la  respuesta  será  otra.  Y  estarás  deseando 
compartir este diario. 
 
Y  yo,  desde  lo  más profundo de mi corazón, te DOY LAS GRACIAS, por contribuir 
a expandir nuestra CADENA DE GRATITUD. 
 
 
Montserrat Oliveros 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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 DIA 1  
 
Haz una lista de la salud de tu cuerpo 
(Ejemplo: Doy las gracias ​por​ tener una buena visión, ​porque​ me permite contemplar a las personas 
que amo...) 
 
 
 
 
 
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DIA 2 
 
Haz una lista de las personas que cuidan de ti, en tu 
vida presente y en tu pasado  
(Ejemplo: Doy las gracias ​a mi madre, por​ cuidar de mí durante todo el tiempo que estuve en 
casa). Recuerda que muchos bebes fueron abandonados al nacer, pero tu madre cuidó de ti 
 
 
 
 
 
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DIA 3 
 
Haz una lista de las profesores de la escuela que te 
enseñaron algo importante en tu vida 
(Ejemplo: Doy las gracias ​a mi profesora de literatura, porque ​me abrió la puerta a la pasión por 
los libros) 
 
 
 
 
 
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DIA 4 
 
Haz una lista de tus amigos del alma 
(Ejemplo: Doy las gracias ​a María, porque s​ iempre está a mi lado cuando la necesito) 
 
 
 
 
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DIA 5 
 
Haz una lista de las cosas importantes de tu pareja e 
hijos 
(Ejemplo: Doy las gracias ​por​ tener una una pareja, con quien puedo hablar, ​porque ​me escucha sin 
juzgarme) 
 
 
 
 
 
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DIA 6 
 
Haz una lista de todo el dinero que has recibido en tu 
vida, ya sea directa o indirectamente 
(Ejemplo: Doy las gracias a mis padres, ​porque​ siempre me dieron de comer, me vistieron, me 
dieron una buena educación y nunca me faltó lo principal en mi vida. 
 
 
 
 
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DIA 7 
 
Haz una lista de los momentos más felices de tu vida 
(Ejemplo: Doy las gracias ​por​ el viaje a Francia, porque pude conocer al amor de mi vida) 
 
 
 
 
 
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DIA 8 
 
Haz una lista de las veces que cuando algo parecía muy 
malo, luego se ha convertido en una gran oportunidad 
(Ejemplo: Doy las gracias ​por​ despedirme de la empresa X, porque luego encontré trabajo en mi 
empresa actual donde me siento mucho mejor) 
 
 
 
 
 
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 DIA 9 
 
Haz una lista de las personas que te han enseñado algo 
importante en tu vida como adulta 
(Ejemplo: Doy las gracias ​por​ conocer a la profesora de Ioga, ​porque​ en sus clases aprendí a 
escuchar mi cuerpo) 
 
 
 
 
 
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DIA 10  
 
Haz una lista de las compañeras de trabajo con las que 
te sientes bien 
(Ejemplo: Doy las gracias ​por​ tener a Maria cómo compañera de trabajo, ​porque ​me hace reir 
mucho) 
 
 
 
 
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 DIA 11 
 
Haz una lista de todas las facturas que puedes pagar, 
gracias a tu trabajo actual 
(Ejemplo: Doy las gracias ​por​ tener trabajo, ​porque​ me permite pagar mis facturas de luz) 
 
 
 
 
 
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 DIA 12 
 
Haz una lista de las personas que facilitan tu vida, sin 
conocerlas 
(Ejemplo: Doy las gracias ​a los trabajadores de FECSA, porque ​me permiten tener luz en mi 
hogar en todo momento 
 
 
 
 
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 DIA 13  
 
Haz una lista de las personas que aparecieron en tu 
vida para ayudarte cuando más lo necesitabas 
(Ejemplo: Doy las gracias ​por​ concocer a Joshua, ​porque ​me enseñó a creer en mi) 
 
 
 
 
 
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DIA 14  
 
Haz una lista de todas las veces que has recibido 
dinero de forma inesperada 
(Ejemplo: Doy las gracias ​por​ la invitación a cenar de mis amigos, en un momento en el que yo no 
podía pagármelo) 
 
 
 
 
 
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DIA 15 
 
Haz una lista de todas las personas que te ofrecen 
algún servicio a lo largo del día 
(Ejemplo: Doy las gracias ​a la dependienta del supermercado, porque​ me atiende con una sonrisa 
siempre que voy a comprar 
 
 
 
 
 
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 DIA 16  
 
Haz una lista de las personas que te inspiran 
(Ejemplo: Doy las gracias ​a Sonia de Instagram, porque ​cada día comparte frases que me 
inspiran) 
 
 
 
 
 
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 DIA 17  
 
Haz una lista de las situaciones por las que estar 
agradecida vividas la última semana 
(Ejemplo: Doy las gracias ​por​ conocer a Marta,​ porque​ me habló del libro que estoy leyendo y me 
está ayudando) 
 
 
 
 
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 DIA 18  
 
Haz una lista de los viajes importantes de tu vida 
(Ejemplo: Doy las gracias ​por​ poder ir a Londres, ​porque​ fué un viaje donde me lo pasé genial) 
 
 
 
 
 
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 DIA 19  
 
Haz una lista de lo que más te gusta de tu hogar 
(Ejemplo: Doy las gracias ​por ​tener una cocina luminosa, porque me da alegría mientras preparo la 
comida) 
 
 
 
 
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DIA 20  
 
Haz una lista de las situaciones en las que has 
experimentado una increíble sensación de paz 
(Ejemplo: Doy las gracias ​por​ la excursión de hace tres años a…, ​porque​ me permitió sentir una 
increíble paz interior que todavía recuero) 
 
 
 
 
 
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DIA 21  
 
Haz una lista de las personas con las que aprendes de 
forma gratuita con su contenido en internet  
 
(Ejemplo: Doy las gracias ​por​ tener una buena visión, ​porque​ me permite contemplar a las personas 
que amo...) 
 
 
 
 
 
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 FELICIDADES 
 
¡Has llegado hasta el final!. Mi más sincera enhorabuena. 
 
Y ahora, ¿Cómo te sientes trás esta experiencia de 21 días de Gratitud? 
 
Estoy completamente convencida de que has recordado situaciones y personas que 
tenías en el olvido. Y ahora has podido darles las gracias por todo lo que te dieron 
en su día. 
 
Estoy convencida de que tu visión de la gratitud se ha ampliado enormemente, 
cómo me pasó a mí la primera vez que lo hice. 
 
Recuerda tener este diario a mano, y hacerlo al menos una vez al año, para seguir 
impregnando tu vida de esta increíble energía. 
 
Y tan sólo recordarte que yo crezco gracias a tí. Así que tienes alguna sugerencia 
para mejorar este diario, y sobretodo para expandir La Cadena de Gratitud, ya 
sabes: ¡DÉJAME UN COMENTARIO! Y TE CONTESTARÉ LO ANTES POSIBLE 
 
GRACIAS POR DECIDIRTE A VIVIR ESTOS 21 DÍAS MÁGICOS 
 
 
 
 
Montserrat Oliveros 
Fundadora de Meditar y Éxito 
email: info@meditaryexito.com 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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