Reto de Gratitud

Reto 1

Bienvenidos al reto de Gratitud. Es un honor que esten aqui.

Practicar la gratitud ayuda a crear el hábito de enfocarnos en lo positivo de la vida y nos brinda
muchos beneficios, hay muchos estudios que prueban que la gratitud nos hace más sanos y felices,
por ello.
Si bien es cierto que no nos podemos forzar a tener gratitud, tampoco basta con decir gracias, eso no
es suficiente, hay que tener un sensación real de aprecio, de agradecimiento. Y eso se logra
trabajando nuestros pensamientos, ejercitándolos para que la gratitud pueda surgir. Sin embargo, esto
no pasa solito y de manera espontánea, es una práctica que hay que fomentar día con día, como
cuando plantamos una semilla para cultivar algo, por ejemplo, una flor, necesitamos regarla y
cuidarla diariamente y si lo hacemos, el resultado será una hermosa flor, lo mismo sucederá con la
gratitud. Siempre hay que agradecer lo que tenemos y es que a veces la vida que llevamos, nuestro
trabajo, nuestros pensamientos intrusivos no nos permiten apreciar y agradecer todas esas cosas que
tenemos en nuestras vidas, vivimos enfocándonos en todo lo malo, que cuando nos sumergimos en el
día a día dejamos de valorar y de apreciar.
Cuando piensas en las cosas por las que estas agradecido, estas enumerando Bendiciones. Pero de lo
que no te has dado cuenta es que enumerar tus bendiciones es uno de los ejercicios más poderosos
que puedes hacer, ¡y milagrosamente le dará un giro completo a toda tu vida!
Cuando estas agradecido por lo que tienes, no importa cuán pequeña sea, las veras aumentar.
Si estas agradecido por el dinero que tienes, aunque sea poco, verás como aumenta milagrosamente.
Cuando estas agradecido por el trabajo que tienes, aunque no sea el trabajo de tus sueños, las cosas
empezaran a cambiar y podrán aparecerte oportunidades de otro tipo. Cuando no enumeramos
bendiciones, caemos en la trampa de enumerar cosas negativas.
Hablamos de lo que no tenemos, criticamos, encontramos faltas en los demás, nos quejamos de no
tener dinero, del clima. Al hacerlo esto también aumenta, peor aún, con cada cosa negativa que
enumeramos, cancelamos bendiciones que estaban en camino.
TAREA 1
- Lo primero que vas a hacer cada mañana, o lo más temprano que puedas durante el día, es enumerar
tus bendiciones. Si tal vez no puedes en la mañana puedes usar la noche antes de irte a dormir. Si
realizaste el reto de amor propio puedes usar el mismo cuaderno o libreta que usaste o bien tener uno
nuevo si no lo realizaste.
- Has una lista de diez (10) bendiciones en tu vida por la que estas agradecido. ¡Recuerda el milagro
de la gratitud se equiparará con el nivel de tu sentimiento! Así que junto a cada renglón en tu lista
debes escribir la razón por la que sientes gratitud.
Ejemplo: . Me siento bendecido por tener__ porque__ .
Estoy Feliz y Agradecido por _ porque _ .
De todo corazón doy gracias por _ porque _ .
Estoy verdaderamente agradecido _ porque ___
Cuando termines de hacer tu lista de diez bendiciones lee cada una, en voz alta o mentalmente y
repite tres veces la palabra mágica: gracias, gracias, gracias y siente la mayor gratitud posible por
cada bendición. Puedes estar agradecido por la bondad, por tu vida, por el sol, la lluvia, por tus
sentidos, por tu cuerpo, por tu país, por tus vecinos, por tu hogar.
Usaremos la siguiente afirmación para este día.
Me siento agradecido por todo lo que me rodea que construye mi día a día.
DIA 2
AGRADECER LAS ADVERSIDADES
La gratitud es una práctica que no podemos hacer a un lado cuando las cosas se ponen difíciles
Es fácil sentir gratitud cuando todo nos sale bien, pero… cuando las cosas van un poco mal y
estamos pasando por pruebas y dificultades, podemos caer en el error de permitir que la situación que
vivimos apague nuestro agradecimiento. En vez de ver otra perspectiva a la situación que nos está
amenazando. Sin embargo, cuando escogemos ser agradecidos en cualquier situación, sin importar
cómo nos sentimos, recibimos muchos beneficios.
En estos tiempos difíciles donde predomina la incertidumbre y el miedo, es importante realizar una
reflexión de la importancia de la gratitud. Según la Real Academia Española la palabra gratitud
significa: sentimiento que nos obliga a estimar el beneficio o favor que se nos ha hecho o ha querido
hacer, y a corresponder a él de alguna manera.
En estos tiempos adquiere un significado profundo debido a que por naturaleza tendemos a
preocuparnos por los acontecimientos difíciles, y no es que esté mal preocuparse pero si nos
preocupamos demasiado este se puede convertir en ansiedad y nos quita la paz, dejándonos sin armas
para tomar acción. Ser agradecido implica volver la gratitud una cualidad de nosotros mismos, que
nuestras acciones se empiecen a impregnar de ello y entonces podemos ver las situaciones con otros
ojos, con otra mentalidad menos pesimista, nos pone en un estado de no negatividad ante las
adversidades y nos permite ver los beneficios y oportunidades que estas pueden traer consigo y que
nuestras acciones también pueden traer beneficio a los demás.
El día de ayer pudimos realizar una lista (escrita o consciente) de todas las bendiciones por las cuales
te sientes agradecido en tu día a día. Pero agradecerías también las situaciones que no consideras
afortunadas?.
Ahora, una forma fácil de ejercitar la gratitud cuando nos encontramos en momentos de adversidad
es desarrollar la ACEPTACIÓN, y esta no es más que entender que la vida nos presenta situaciones y
personas agradables pero también nos presenta personas y situaciones complicadas, el resistirnos a
este ciclo natural de la vida es lo que nos trae sufrimiento, en cambio la aceptación nos da una visión
más clara y real teniendo la oportunidad de convertir la adversidad en crecimiento. Por supuesto, no
es fácil aceptar lo que no queremos, siempre nuestro Ego se resistirá, pero todos los días podemos
usar la aceptación como ese empuje para ir mejorando poco a poco.
TAREA 2
- El día de hoy vas a escribir un pequeño mensaje de agradecimiento por algo “malo” que te haya
sucedido.
Las experiencias más amargas, cuando son contempladas con la perspectiva del tiempo, provocan
transformaciones y experiencias que posteriormente aportan un increíble aprendizaje y madurez. De
hecho, si contemplamos con esta perspectiva los hechos, en el mismo momento en que nos están
afectando y sangrando interiormente, seremos más capaces de gestionar el sufrimiento.
Toda experiencia dramática cierra puertas y abre otras nuevas. El problema es que tendemos a
quedarnos mirando las puertas cerradas, y nos resulta casi imposible dejar de contemplarlas
generándonos un increíble dolor. Yo creo que es lícito sentir dolor, mucho dolor. Es humano, es
normal, es inevitable. Tenemos derecho a un periodo de duelo después de una experiencia dura o
amarga. No debemos caer en culparnos a nosotros mismos por el hecho de sufrir y llorar. En
realidad, no existen situaciones buenas o malas realmente, todo es cuestión de que concepto le damos
a cada situación. Recuerda eres tu quien decide cómo te afectara todo lo que sucede fuera de ti.
Reflexiona y descubre que fue el resultado positivo de algo que te haya sucedido y que al principio
hayas pensado que fue muy malo. O si todavía no descubres que fue lo positivo, de todas maneras
agradece y verás cómo tus sentimientos ante esta situación van cambiando.
Para el día de hoy usaremos la siguiente afirmación: ESTOY AGRADECIDA (O) POR TODAS
LAS SITUACIONES QUE OCURREN EN MI VIDA.
DIA 3
SÉ POSITIVO
Seguro que muchas veces has oído que, para ser más feliz, es importante tener una actitud más positiva frente a
la vida y optimista pero ¿eso cómo se consigue? Lo cierto es que no es más que un cambio de chip mental,
hacer que tu mente dé un vuelco para procurar que todo aquello que percibes de forma negativa se transforme
y pase a no parecer tan "malo".
El día de ayer agradeciste por todas las adversidades o situaciones que considerabas malas pero que ayudaron
en tu aprendizaje y a desarrollarte como persona. Hoy aprenderemos a ser positivos y vibrar en GRATITUD.
Si quieres aprender a ser positivo es importante que te esfuerces un poco. Piensa que, si has llegado hasta aquí,
es porque más de una vez te has visto inmerso en una nube de negatividad y auto-destrucción. Por tanto, ten en
cuenta que para poder hacer este cambio de orientación mental es imprescindible que pongas de tu parte y que
te esfuerces en hacer este cambio.
Estar enfadado con el mundo no te servirá de nada, más bien al contrario. Es cierto que, en la sociedad, hay
personas buenas y personas malas. Pero centrarte únicamente en las malas hará que tu perspectiva sea más
negativa y desoladora. Te recomiendo que tengas una actitud más abierta, más amable y que te vistas con tu
mejor sonrisa, el día de hoy TE PONDRAS GUAPA (O), Procura controlar tus prontos y no enfadarte a la
mínima, sonríe con amabilidad y, así, conseguirás que los demás se contagien de tu buena energía.
Para aprender a ser positivo es importante que tengas una relación sana contigo mismo. Si tú estás bien y te
sientes bien, conseguirás que tu energía sea más positiva y beneficiosa que si te encuentras en una mala
relación contigo y con tu vida. Por tanto, cuida de ti tanto por dentro como por fuera, dedica tiempo a lo que te
gusta hacer y disfruta de tu compañía. Recupera aquel proyecto o aquel sueño que abandonaste y permítete ser
el dueño de tu vida.
Siguiendo con lo anterior, es muy importante que aceptes que no eres perfecto y que, de hecho, nadie lo es. Es
evidente que habrá algo de ti que no te guste demasiado y es que todos tenemos defectos. Pero no debemos
fustigarnos por ellos, debemos perdonarnos y aceptarnos tal y como somos. Y si hay algo que realmente nos
molesta o nos impide ser felices, entonces es el momento de intentar cambiarlo y mejorar como personas. El
crecimiento personal es algo que debemos ir haciendo a lo largo de nuestra vida y, así, iremos estando mejor
con nosotros mismos.
Hay algo que es evidente y es que, para tener una visión optimista de la vida, tienes que disfrutar de una vida
positiva y saludable. Hacer ejercicio, dedicar tiempo a tus hobbies, buscar lo que te apasiona, cuidar tu
alimentación y lo que ingieres, entre otras, también si queremos ser positivos debemos alejar el estrés y la
ansiedad de nuestro día a día. Vivir en un estado de nervios constante hace que nuestro sistema nervioso esté
alterado y esto afectará a una gran cantidad de situaciones en nuestra vida: no descansaremos bien por las
noches, no nos alimentaremos correctamente, no tendremos tiempo para descansar ni relajarnos, etc. Todo esto
hará que, con el tiempo, nuestro estado de humor esté mucho más irascible y, por tanto, sea casi imposible ver
la vida con buenos ojos.
TAREA 3
El día de hoy has el esfuerzo por mantenerte positivo. No critiques a la gente que se encuentra a tu alrededor.
Tampoco te criticaras a ti. Permítete ver el vaso medio lleno. Escucha más, habla menos. Se amable en todo
momento. No te quejes. Sé que esto a veces será un tanto complicado pero tendrás ese poder sobre ti.
Concéntrate únicamente en lo positivo.
Sumado a esto quiero que hoy te engalanes, vístete, maquíllate, sal al parque, pero te quiero BELLA. Si deseas
nos puedes compartir esto colocando en tu foto DIA 3 de @yhaipetit y por supuesto desde donde estas
cumpliendo tu actividad.
Nuestra afirmación de hoy:
ANTE TODA CIRSCUNSTANCIA ME MANTENGO POSITIVO, DEJO FLUIR Y ESPERO SIEMPRE LO
MEJOR.
DIA 4
Buenos dias... hoy hablaremos de un ejercicio que muchos guías han realizado LA PERSONA EN
EL ESPEJO. Les cuento que tuve problemas con mi computador por lo cual no publique desde
temprano. Y entonces aclarado este punto iniciemos.
Puedes pasarte el resto de tu vida yendo de un lado a otro intentando forzar el mundo exterior para
que sea como tú quieres, persiguiendo problemas para intentar solucionarlos, quejándote de las
situaciones o de otras personas y no conseguir jamás vivir tu vida plenamente ni realizar todos tus
sueños. Pero cuando haces de la magia de la gratitud tu forma de vida, todo lo que te rodea cambia
por arte de magia en un abrir y cerrar de ojos. Tu mundo cambia de forma mágica porque tú has
cambiado, por lo tanto, lo que atraes también ha cambiado.
Cambia a la persona del espejo y cambiarás tu mundo.
Ya estás practicando el poder de la gratitud en pro de la familia y los amigos, el trabajo, el dinero y la
salud, tus sueños e incluso de las personas con las que te cruzas cada día. Pero la persona que merece
más gratitud de todas eres tú.
Cuando estés agradecido por ser la persona del espejo a la cual ves todos los días, desaparecerán por
completo los sentimientos de insatisfacción, descontento, decepción o de “no soy lo bastante bueno”.
Y con ellos, todas las circunstancias insatisfactorias, de descontento y de decepción también
desaparecen.
Los sentimientos negativos sobre ti mismo son los que más daño te hacen en la vida, porque son más
poderosos que ningún sentimiento que tengas respecto a algo o a alguien. Dondequiera que vayas y
hagas lo que hagas, llevas siempre contigo esos sentimientos, y esos sentimientos tiñen todo lo que
tocan, y actúan como un imán, atrayendo más insatisfacción, descontento y decepción en todo lo que
haces.
Cuando estás agradecido por ser tú, sólo atraerás más circunstancias que te hacen sentirte mejor
contigo mismo.
TAREA DIA 4
Para hacer el ejercicio del Espejo, colócate ahora delante de un espejo. Mira a los ojos a la persona en
el espejo, y di en voz alta la palabra mágica, gracias, de todo corazón. Dilo con más convicción que
nunca. ¡Di gracias por ser tú! ¡Di gracias por todo lo que eres! ¡Di gracias como mínimo con la
misma intensidad de sentimiento que has puesto en el resto de cosas y personas! ¡Da gracias por ti tal
como eres!
Si en un momento dado la situación no se presta para que pronuncies en voz alta la palabra, puedes
decirla mentalmente.
Cuando estás agradecido, no te culpas cuando cometes un error. Cuando estás agradecido, no te
criticas si no eres perfecto. Cuando estás agradecido por ser tú, eres feliz y te conviertes en un imán
para las personas felices, situaciones felices y circunstancias mágicas, que te rodearán dondequiera
que vayas o hagas lo que hagas. Cuando puedas ver la magia de la persona del espejo, ¡todo tu
mundo se transformará!

La afirmación del día de hoy:

Estoy agradecida por ser yo! En todo momento.
DIA 5
AGRADECER NUESTRO TALENTO
Hola a todas!, hemos llegado a nuestro día 5 del reto de gratitud y en el hemos agradecido: nuestras
bendiciones, las adversidades o situaciones ocurridas, nos hemos mantenido en lo positivo y además
hemos gradecido el simple hecho de ser nosotros mismos frente al espejo.
Hoy nos enfocaremos en nuestros talentos.
El talento es el potencial que poseemos para realizar una actividad de manera satisfactoria y con
calidad, es decir, es todo aquello que en su ejecución sobrepasa dentro de su categoría los resultados
obtenidos por el promedio de las demás personas.
Debido a la diversidad de personas que existen con caracteres diferentes podemos apreciar
innumerables capacidades para llevar a cabo una tarea según sus áreas afines y aptitudes.
Muchas veces creemos y nos aseguramos que no poseemos talentos, ESTO NO ES CIERTO!, todos
tenemos un talento y si aún no sabes cuál es el tuyo créeme que allí esta. También además de renegar
nuestro talento nos comparamos con tales personas a quienes si se les revela su talento.
La comparación es tu peor enemigo!!!!!.
Tendemos a vivir tan inconformes con quiénes somos. Como nos vemos que tenemos que nos falta.
Y cegamos lo maravillosos que somos, cegamos para lo que fuimos creados.
Exactamente la forma como eres, como te ríes, tu cabello, tú forma de ser, tu piel... Cada aspecto de
ti es lo que te hace diferente. El universo, DIOS, la divinidad o como quieras llamarle te da esa
identidad. Renegarla o compararte es querer decir que no la deseas. Pero tienes tantas cosas interna y
externamente que no hay manera de no ser agradecido.
Un juicio poco realista y negativo de uno mismo puede ocasionar muchas decepciones y mucho daño
y a lo único que nos puede llevar es a mantener un ánimo decaído y carente de optimismo.
Nos sentimos listos o tontos, capaces o incapaces, nos gustamos o no en función de lo que hayamos
ido aprendiendo a lo largo de nuestro desarrollo. Esta autovaloración es muy importante, dado que de
ella depende en gran parte la realización de nuestro potencial personal y nuestros logros en la vida.
Las personas que se sienten bien consigo mismas, que tienen una buena autoestima, son capaces de
enfrentarse y resolver los retos y las responsabilidades que la vida nos plantea. Por el contrario, los
que tienen una autoestima baja suelen autolimitarse, sentir que no valen lo suficiente y, en
consecuencia, fracasar.
Hay que prestar mucha atención tanto a las afirmaciones que realizamos sobre nosotros mismos
como a las acciones que lleva a cabo, pues en función de todo ello podremos identificar las que
tienen una perspectiva negativa respecto a su autoconcepto y actuar en consecuencia.
Si conseguimos valorar las propias cualidades, sin atender demasiado a los defectos personales,
podremos mejorar la forma de afrontar tanto las situaciones favorables como las desfavorables.
TAREA DIA 5
- El día de hoy vas a escribir cuál es tu talento, no te apresures, indaga dentro de ti…
- Todos tenemos un talento puede ser el ser excelentes para escuchar, para sanar heridas, para educar,
eres excelente cocinera (o), eres muy organizada (o), tocas algún instrumento musical… entre otras
cosas. Hoy quiero que te sientas orgulloso por tu talento y agradezcas.
- Y si tal vez piensas que no tienes ningún talento… Créeme estas equivocada (o), naciste con
propósito, busca ese propósito. Escríbelo y agradécelo. Una vez que sepas cuál es tu talento vas a
escribir en el grupo SOY (NOMBRE) Y MI TALENTO ES (ESCRIBE TU TALENTO).
La afirmación del día de hoy:
AGRADEZCO MIS TALENTOS, MIS CAPACIDADES Y MIS VIRTUDES.
DIA 6
AGRADECER LA VIDA
¿Cuánto tiempo te queda para vivir? ¿Años, meses, días…?, realmente lo sabes?... Creo que todos
desconocemos esto, sin embargo espero que por vivir te queden muchos años más. Yo también
espero vivir mucho más. Ninguno de nosotros sabe cuánto le queda de vida.
La vida es de una sola vía. No se puede retroceder en el tiempo para volver a hacer las cosas o
disfrutar aquello que no supimos apreciar en su momento. Veamos otra pregunta: ¿Cuál es el tiempo
más valioso?.
El pasado puede haber sido más o menos agradable. Pero ya ocurrió y no hay más que hacer. El
futuro todavía no llega y no sabemos cuánto va a durar. De modo que el tiempo más valioso que
tienes es ahora mismo. No hay garantías de que estaremos vivos en la próxima hora, minuto o
segundo. Cualquier cosa puede suceder y acabar nuestras vidas, este año ha sido un ejemplo
característico de lo que te estoy diciendo.
Pero sin duda, otra pregunta que debo hacerte es VIVES EN EL AQUÍ Y EL AHORA?, o estas
añorando lo pasado o peor aun queriendo traer el futuro a tu presente… Disfruta la bendición de estar
vivo ahora. Mira a tu alrededor y busca lo positivo que te rodea. Si tienes cerca otra persona,
manifiéstale tu cariño y amor ahora. Sonríe ahora mismo y mañana y todos los días.
La sociedad que entre todos hemos creado se caracteriza por el culto a la velocidad. Aquel que va
más deprisa suele creer que llegará antes y mejor. Vivimos empujados a llevar a cabo actividades de
forma compulsiva y a tener una agenda bien llena, que nos haga sentir importantes.
Precisamente, esa es la droga a la que todos somos adictos, el futuro. Tenemos un continuo síndrome
de abstinencia de lo que la próxima experiencia nos traerá, siempre corriendo detrás de aquello que
aún no ha llegado.
¿Dónde estás cuando no estás aquí?
¿Cuántas veces estás en el trabajo mentalmente mientras tu cuerpo está en la ducha? ¿Cuántas
vacaciones transcurren planeando las del año siguiente? ¿Cuántos momentos de placer has vivido
impregnados por la preocupación de cuando acaben?
Y mientras tanto, la vida real, aquella que se desarrolla solo y únicamente en el momento presente,
va pasando delante de nuestras narices, mientras nos afanamos en solucionar el futuro que aún no ha
llegado.
Lo que hemos olvidado es que ese vacío solo se llena viviendo, y el vivir solo existe en el momento
presente. Pero si no somos capaces de experimentar ese momento en toda su magnitud, perdemos la
parte nutritiva que nos ofrece.
Como te habrás podrido dar cuenta, cuando hablamos de vivir el ahora, estamos hablando de algo
que no es fácil. Desterrar hábitos tan arraigados es una tarea difícil, pero no imposible. Además, es
algo que todo ser humano está llamado a llevar a cabo. Antes o después nuestro destino es vivir y
disfrutar de la vida, y eso solo se consigue cuando accedemos al poder que da el momento presente.
Empecemos entonces, por ser conscientes de este «sin vivir» que nos caracteriza. ¿Te sientes ansioso
y/o estresado habitualmente? ¿Sientes como si estuvieras llegando pero que nunca llegas? ¿Notas un
vacío interno que crece con el paso del tiempo?
Si te identificas con estás preguntas, ya has dado el primer paso. Te has dado cuenta de que necesitas
redirigir tu vida hacía el verdadero vivir : hacia el aquí y ahora.
Observa el fluir de tus pensamientos, reserva momentos para estar en la naturaleza,
desconecta de las redes sociales, práctica el silencio, proponte hacer solo una cosa en cada momento,
practica algún deporte.
Por mucho que nos parezca difícil, esta es una de las mejores formas de entrar directamente en la paz
del ahora. Cada vez que tu mente comience a angustiarte con sus preocupaciones, miedos y demás
parloteo, dirige tu atención a aquello que estés haciendo profundamente. Solo centra profundamente
tu atención en cada pequeño detalle y verás como sientes un alivio inmediato.
TAREA 6
- Desde bien temprano, levántate, date un buen baño, y agradece por estar VIVA (O)!.
- Hoy al igual que ayer nos vas a decir que práctica habitual usas para mantenerte en el aquí y el
ahora.
- Si tienes problemas con esta parte de la actividad y necesitas reforzar tu atención en el aquí y en el
ahora, no te preocupes, estamos para aprender.
Afirmación del día de hoy:
ESTOY AGRADECIDA POR ESTAR VIVA Y VIVIR PLENAMENTE.