Rutina de piernas

Trabajamos cuádriceps, bíceps femoral, gemelos y glúteos. 1 h 10 min

Media sentadilla con barra Elevación de cadera a una pierna Zancada con mancuernas

6 Series 12 reps 4 Series 12 reps 4 Series 20 reps

Las dos primeras poco peso para calentar. Luego Lo hacemos con mancuerna y vamos subiendo el Hacemos 10 repeticiones con cada pierna. Damos
incrementamos peso y bajamos repeticiones entre peso. Mantenernos entre 8-12 repeticiones. un paso corto para focalizarnos en el cuádriceps.
8-12. Busca profundidad.

Curl femoral con maquina declinada Elevación de gemelos de pie con

mancuernas

4 Series 12 reps
2 Opciones: 1 con gomas / 2 boca arriba, piernas 4 Series 12 reps
recogidas, alejamos con pasos o arrastrando y
volvemos a la posición.

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