lunes martes miercoles jueves viernes

Movimiento Intervalos 1x2 Descanso Movimiento Movilidad

articular general caimata y trote articular general articular general
2x20 3 series 2x20 Intervalos 1x2
Remo Remo 500 mts caimata y trote
500 mts 3 series
Sentadilla libre Summo squat descanso Swing Sentadilla frontal
4x20(corporal)- 5x20(40%) 12kg- 6x20(12kg)- 45’’ barra 4x20(40%)
45’’ 30'’ 20kg- 45'’
Jumping jacks Cargada+ descanso Air bike 1 minuto Remo polea
4x30(corporal)- empuje(40%) 4x20(40%) 12kg-
45’’ 10kg- 45'’ 45'’
Remo suspension Remo maquina descanso Snatch alterno Air bike 1 minuto
4x20(corporal)- C2 500 mts 6x20(40%) 7.5kg-
30’’ 45’’
Remo maquina Thruster barra descanso Saltos cuerda Summo squat
C2 500mts 5x20(40%) 10kg- 6x50(corporal)- 4x20(40%) 12kg-
45'’ 45’’ 45'’
Wall ball Peso muerto descanso Remo polea Remo suspension
4x20(40%) 5kg- 5x20(40%) 20kg- 6x20(40%) 12kg- 4x20 (corporal)-
45'’ 45'’ 45'’ 45’’
Swing 4x20(40%)- Trote(corporal) 2 descanso Trote 2 minutos
45’’ minutos
Bicicleta estatica Caminadora descanso Bicicleta estatica Caminadora
15 minutos (60%) 20minutos 15 minutos (60%) 20 minutos
Lunes Martes Miercoles Jueves Viernes
Movimiento Intervalos 1x2 Descanso Movimiento Intervalos 1x2
articular general caimata y trote articular general caimata y trote
2x20 3 series 2x20 3 series
Remo 500 mts Remo 500 mts

Sentadilla frontal Sentadilla libre Descanso Swing 5x20(40%) Crunch

barra 4x20(40%) 4x20(corporal)- 12kg- 45'’ 4x20(corporal)
20kg- 45'’ 45’’ 45’’

Jumping jacks Burpees Descanso Air bike 1 minuto Saltos cuerda

5x20(corporal) 4x20(corporal) 4x50(corporal)-
45’’ 45’’ 45’’
Remo Remo barra Descanso Remo suspension Sentadilla libre
mancuernas 4x20(40%) 20kg- 5x20(corporal)- 4x20(corporal)
(40%) 10kg- 45'’ 45'’ 30’’ 45’’

Remo maquina Remo maquina Descanso Jumping jacks Trote(corporal) 2

C2(corporal) 500 C2 500 mts 5x20 (corporal)- minutos
mts 45’’
Wall ball Swing 4x20(40%)- Descanso Snatch alterno Peso muerto
4x20(40%) 5kg- 45’’ 5x20(40%) 7.5kg- 5x20(40%) 20kg-
45'’ 45’’ 45'’

Trote (corporal) 2 Saltos cuerda Descanso Trote(corporal) 2 Burpees

minutos 4x50 (corporal)- minutos 4x20(corporal)-
45’’ 45’’
Caminadora Bicicleta estatica Descanso Caminadora Bicicleta estatica
(60%) 20minutos 15 minutos (60%) 20minutos 15 minutos
Lunes Martes Miercoles Jueves Viernes
Movilidad Intervalos 1x2 Descanso Movilidad Intervalos 1x2
articular general caimata y trote articular general caimata y trote
Remo 1000 mts 3 series Remo 1000 mts 3 series

Burpees Cargada+ empuje Descanso Remo polea Sentadilla

4x20(corporal)- 5x20(40%) 10kg- 6x20(40%) 12kg- posterior barra
45’’ 45'’ 45'’ 4x20(40%) 20kg-
45'’

Jumping jacks Summo squat Decanso Air bike 1 minuto Remo

5x20 (corporal)- 5x20(40%) 12kg- mancuernas 4x20
45’ 45'’ (40%) 10kg- 45'’

Peso muerto Remo maquina Descanso Toes to bar Air bike 1 minuto
5x20(40%) 20kg- C2(corporal) 500 6x20(corporal)-
45'’ mts 45’’

Remo maquina Thruster Descanso Saltos cuerda Remo suspension

C2(corporal) 500 mancuernas 6x50(corporal)- 4x20 (corporal)-
mts 5x20(40%) 5kg- 45’’ 30’’
45'’
Saltos cuerda Peso muerto Descanso Swing 6x20(40%) Swing 4x20(40%)
4x50 (corporal)- mancuernas 5x20 12kg- 45'’ 12kg- 45'’
45’’ (40%) 20kg- 45'’

Sentadillas Trote(corporal) 2 Descanso Jumping jacks Trote(corporal) 2

4x20(corporal) minutos 6x20 (corporal)- minutos
45’’ 45’
Swing 4x20(40%) Descanso
12kg- 45'’
Bicicleta estatica Caminadora Descanso Bicicleta estatica Caminadora
15 minutos (60%) 20minutos 15 minutos (60%) 20 minutos
Lunes Martes Miercoles Jueves Viernes
Intervalos 1x2 Movilidad Descanso Intervalos 1x2 Movilidad
caimata y trote articular general caimata y trote articular general
3 series Remo 1000 mts 3 series Remo 1000 mts

Cargada+ empuje Remo suspension Descanso Peso muerto Swing 4x20(40%)

5x20(40%) 10kg- 4x20 (corporal)- mancuernas 5x20 12kg- 45'’
45'’ 30’’ (40%) 20kg- 45'’

Saltos cuerda Remo maquina Descanso Remo maquina Air bike 1 minuto
5x50(corporal)- C2(corporal) 500 C2(corporal) 500
45’’ mts mts

Thruster Toes to bar Desanco Thruster barra Remo suspension

mancuernas 4x20(corporal)- 5x20(40%) 5kg- 4x20 (corporal)-
5x20(40%) 5kg- 45’’ 45'’ 30’’
45'’

Jumping jacks Air bike 1 minuto Descano Trote(corporal) 2 Saltos cuerda

6x20 (corporal)- minutos 4x50(corporal)-
45’ 45’’

Sentadillas Crunch Descanso Sentadilla libre Crunch

4x20(corporal) 4x20(corporal) 4x20(corporal)- 4x20(corporal)
45’’ 45’’ 45’’ 45’’

Swing 4x20(40%) Saltos cuerda Descanso Saltos cuerda Jumping jacks

12kg- 45'’ 4x50(corporal)- 4x50(corporal)- 4x30 (corporal)-
45’’ 45’’ 45’

Caminadora Bicicleta estatica Descanso Caminadora Bicicleta estatica

(60%) 20minutos 15 minutos (60%) 20minutos 15 minutos

Cliente: Mary Guzman

Objetivo: Bajar el porcentaje de Grasa corporal

Peso: 70 Kg

Somatotipo: Endomorfo