Plan de alimentación

Desayuno pre-entrenamiento 40 min antes

Licuado de proteína : 8:30 am
- 1 scoop de prote*
- ½ taza de avena
- ¼ taza de amaranto
- 1 plátano
- 6 Almendras
- 1 cucharada de crema de cacahuate
- Leche descremada ligth

Desayuno 11:00 am
3 clara 2 huevos
1/2 taza de espinaca o Pico de gallo o ½ taza de nopales
2 rebanadas de jamón de pavo
3 tortillas de maíz

Opción 2 hotcakes de avena ( dos veces max x sem)

1/2 taza de avena
Leche descremada
1 scop de prote*
1 huevo
Canela en polvo
Vainilla

1 taza de fruta
Miel ligth y crema de cacahuate natural

Colación :2:00 pm
Pescado 120 o 2 sobre de atún
2 tostaada horneadas
½ pepino

Comida 5:00 pm
Pechuga de pollo O res 150 gr ( pesados en crudo)
Ensalada de verdura mixta o 1 taza de brócoli al valor
2 tortilla de maíz
½ taza de arroz al vapor

Colación: 8:00 pm
1 aza de fruta
½ taza de yogurt griego ligth
10 almendras
½ scoop de prote *
¼ taza de amaranto

Cena
Pechuga 150 gr o 150 pescado ( atún o filete )
1 penca de nopal a la plancha o ½ pepino
2 tortilla de maíz o 2 tostada horneada
½ taza de arroz

Opción 2 (2 veces por semana max (

sandwich de atún
2 rebanadaa de pan integral tostado
2 sobre de atún o 2 rebanadas de jamón de pavo
Mayonesa ligth
Ensalda aparte

Observaciones
Nada de fritos empanizados de guisados
No embutidos , no lácteos (.solo los indicados ) ,no aderezos de ningún tipo ,
Frutas y verduras prohibidas: mangos ,sandía y uvas .elote camote , zanahoria y calabaza

Recomendaciones
Tomar más de 3.5 lts de agua natural al día .
bebidas recomendadas ,tes de cualquier tipo , café negro ,agua de Jamaica sin azúcar ni
sustitutos.
Todo al vapor ,asado, cocido o a la plancha

LN IVAN EMILIANO MENDOZA COLOMER