MÓDULO II: TÉCNICAS DE HIPNOSIS Y

AUTOHIPNOSIS

RUTINA DE AUTOSUGESTIÓN
Se denomina autosugestión a la influencia que tienes sobre ti mismo con tus

propios pensamientos, sentimientos y emociones. Si no estamos conscientes de

este mecanismo mental que nos acompaña en nuestro día a día, nos puede

traer ansiedad, incertidumbre, preocupación, miedo, agobio y hasta falta de energía,

por lo que es importante estabilizar tus pensamientos y emociones, sin embargo, si

tomamos las riendas de este mecanismo puede traer muchos beneficios. Este

proceso determina que tu subconsciente se programe a creer algo y así mismo

manifestarlo en tu vida diaria. Una forma de autosugestión negativa es por ejemplo

cuando empezamos el día con dos o tres acontecimientos negativos en seguida nos

autosugestionamos y pensamos “hoy no es mi día”. De esta manera, terminamos

por suministrar atención a los sucesos negativos del resto del día para ratificar que

no “era nuestro día”. Sin duda, caemos en un sesgo que nos hace buscar evidencias

durante el día para confirmar que todo será negativo. Y así ocurre con todo. Cuando

nos convencemos de que la vida está siempre en nuestra contra, nos

sugestionamos de tal forma que sólo vemos señales de nuestra terrible mala suerte.

Así como la autosugestión puede jugarnos en contra, si somos conscientes de su

poder y aprendemos a manejarla, empezaremos a tener como herramienta de gran

utilidad a la autosugestión positiva, la cual se puede definir como la autoinducción

de pensamientos positivos, a través de frases optimistas y motivadoras, así como

también con visualizaciones en imaginación orientados en lo que se desea

conseguir, con el fin de que condicionen en los propios pensamientos, emociones y

comportamientos en esa dirección (por ejemplo, aprobar un examen, ganar en un

deporte, etc.).

Una buena forma de utilizar este mecanismo a nuestro favor, es usando

autoafirmaciones positivas, tema que revisamos anteriormente, otro ejercicio muy

útil para que funcione la autosugestión positiva sería realizar ejercicios de

visualización en imaginación.

Para ello, podemos buscar un espacio tranquilo y colocarnos en una postura cómoda

cerrar los ojos y respirar profundamente. Una vez logrado un estado de sosiego

podemos comenzar a imaginarnos esas autoafirmaciones que habíamos elaborado

previamente, de manera que nos visualicemos cuando ya hemos cumplido nuestro

objetivo.

Para que estos ejercicios se materialicen es de vital importancia creer en ellos para

eso debemos dejar de alimentar a nuestra mente con ideas negativas y

autolimitantes, como verás es una constante de trabajo interior. Es necesario

también que creas que es posible alcanzar el objetivo que te has propuesto, te

sentirás más animado a la hora de cumplir las tareas diarias que debes realizar para

lograrlo.
REFERENCIAS:

- Arrimada, M. (2022). Autosugestión positiva: qué es y cómo usarla para

conseguir nuestras metas. Psicología y Mente.
- Sánchez, E. (2019). La sugestión: el efecto de aquello que solo está en
nuestra mente. La Mente es Maravillosa.