Resumen del archivo “Como mejorar la autoestima”

¿Qué es la autoestima?
Diapositiva 1: La autoestima se trata de la opinión que tenemos de nosotros mismos, de una
apreciación de nuestra valía. Por tanto, entendemos autoestima como el concepto que
tenemos de nuestro propio valor, basado en los sentimientos, pensamientos, sensaciones y
experiencias que tenemos en relación con nosotros mismos.
Diapositiva 2: El concepto que tenemos de nosotros mismos no es algo heredado, sino
aprendido de nuestro alrededor, mediante la valoración que hacemos de nuestro
comportamiento y de la asimilación e interiorización de la opinión de los demás respecto a
nosotros.
Diapositiva 3: Desde niños estamos construyendo al crecer el concepto de nosotros mismos,
se va formando una idea de quiénes somos, si gustamos o no, si somos aceptados o no.
El niño, aquí, compara su yo real con su yo ideal y se juzga a sí mismo por la manera en que
alcanza los patrones sociales y las expectativas que se ha formado de sí mismo y de qué tan
bien se desempeña.
Diapositiva 4: Los eventos que tienen mayor influencia suelen ser aquellos que marcaron
nuestra infancia, como la manera en que nos trataron nuestros padres, profesores o amigos
Componentes de una Autoestima
Componente Cognitivo: es lo que pensamos acerca de nosotros mismos
Componente Afectivo: juicio elaborado acerca de lo que sentimos
Componente Conductual: nuestra decisión e intención de actuar
¿Como mejorar la autoestima?
Cuando una persona tiene la autoestima baja no se quiere, no se acepta y no valora sus
cualidades que muchas veces no será capaz ni de verlas. Probablemente deje de acudir a
encuentros sociales, deje de probar cosas nuevas y de enfrentarse a retos por miedo a no
conseguirlos ya que seguramente crea que no será capaz de lograrlo y le falte seguridad en
su día a día. Como te diría un buen arquitecto, no se puede empezar la casa por el tejado, así
que, para poder mejorar tu autoestima, primero tendrás que encontrar el origen de todo.
Hazlo Inténtalo, Aunque Puedas Fracasar
El ser humano tiende a evitar y a no enfrentarse a lo que teme y le provoca miedo, esta es la
salida más sencilla, rápida y fácil a corto plazo ya que elimina la ansiedad que la situación
provoca.
Pues bien, ahora se sabe que el principal enemigo de nuestra autoestima baja es,
sencillamente, no hacer nada. Depende simplemente de que actúes.
Sustituye Tus Objetivos Por Valores
A veces no conseguir objetivos muy marcados y deseados puede llevar a frustrarnos y a
sentir que no valemos para nada, esto no pasa cuando son los valores y no los objetivos lo
que marcan nuestra dirección en la vida. Si finalmente no apruebas el examen y no
consigues la plaza, los valores que sí has mantenido durante esta etapa de tu vida siempre
van a estar ahí para que te sientas muy orgulloso u orgullosa de ello.
Identifica tus Fortalezas
Las fortalezas son aquellas cualidades, actitudes y habilidades deseables y sobresalientes de
una persona. Una cualidad se convierte en fortaleza cuando se manifiesta como un rasgo
constante y destacado de la persona, lo que le da ventaja respecto de los demás.
Una sana autoestima se refleja en la estima y buen trato hacia los demás, lo que es fuente
de éxito personal y laboral. Cuando la persona reconoce, valora y acepta sus fortalezas y
debilidades con base en la realidad, transmite estabilidad emocional y confianza.
Filipenses 4:13. Todo lo puedo en Cristo que me fortalece.
Convierte tus pensamientos negativos en respuestas racionales
En personas con una autoestima sana este diálogo suele ser amable, positivo y
reconfortante. Pero en aquellas personas con la autoestima baja se convierte en todo lo
contrario, aparece una voz que critica, castiga y desprecia los logros constantemente. Esta
voz interior es irracional y suele interpretar cualquier situación de la peor forma posible,
incluso cuando no haya pruebas objetivas para llegar a esa conclusión.
¿Qué tenemos que hacer? Debemos detectar esos pensamientos irracionales, negativos
acerca de ti mismo/a y cuestionar su objetividad, cambiándolos por otros más realistas y
objetivos. Tocará ponerlos a prueba para que tu razón los venza. ¿Es una amenaza real o está
totalmente infundada?
Identifica en qué situaciones aparecen y qué es lo que te dicen exactamente. Tus
pensamientos negativos suelen ser siempre los mismos, así que ¿de qué manera te hacen
interpretar las situaciones?, ¿qué emociones te provocan? Cuanto mejor entiendas las
emociones que te causan, menor poder tendrá sobre ti y es que reconocer la emoción que
sientes reduce su impacto.
Sepárate de tus miedos
Solemos permitir que el miedo, las preocupaciones y la inseguridad dominen y definan
nuestras vidas. Les permitimos robarnos la diversión, el sueño y nuestras ilusiones más
preciadas. Si quieres alcanzar la felicidad y llevar a cabo todos tus sueños debes estar
preparado para dar un salto de fe y enfrentar tus miedos.
Las causas por las que preferimos seguir jugando con lo seguro y evitamos el éxito es el
temor al ridículo, a parecer tontos, salir heridos, enfrentar el rechazo o fallar. Aprendemos a
vivir con miedo desde nuestra infancia y a causa de experiencias traumáticas o de los
mensajes negativos que vemos en todos lados. A pesar de que los miedos no son nuestra
responsabilidad, solo nosotros podemos enfrentarlos y eliminarlos de nuestra vida.

Perdónate a ti mismo, practica la autocompasión

Para mejorar, aumentar nuestra autoestima es importante reconocer nuestros errores; para
practicar la autocompasión. Bueno la autocompasión está relacionada con el autoconcepto
es uno de los 4 elementos de la autoestima. Bueno este consiste en tener empatía con
nosotros mismos, así como tratamos a las demás personas; Darnos apoyo, comprendernos
en lugar de criticarnos o juzgarnos constantemente. Esto implica en aprender a calmarse e
intentar nuevamente las cosas que hemos hecho mal, no castigarnos, juzgarnos o hablarnos
mal cada vez que cometemos algún error. Hay actividades o ejercicios que nos ayudan a
desarrollar la autocompasión, pero una de las mejores es hablarnos, así como a los demás
cuando cometen un error por ejemplo ellos cometen un error y nosotros les ayudamos y los
alentamos para que se sientan bien. De esta manera veremos nuestros problemas de otra
manera y sabremos como solucionarlos. Sustituyamos cada crítica por una frase positiva
para sentirnos bien con nosotros mismos.

Aumenta tu confianza con las posturas de poder

El lenguaje corporal no verbal influye en nuestro estado de ánimo, es cuando te sientes

decaído lo expresas (muchas veces sin apenas darte cuenta) encogiendo tu cuerpo, lo que te
hace sentir todavía más deprimido. Para poder mejorar esto, intenta utilizar una postura
erguida y expansiva cuando te encuentres triste o abatido. A este tipo de poses (cabeza
elevada, hombros hacia atrás y manos apoyadas en las caderas) se les llama posturas de
poder, y se ha demostrado que mantenerlas durante solo dos minutos ya es suficiente para
reforzar tu confianza, sentirte mejor y seguro de ti mismo. Estas posturas son capaces de
incrementar los niveles de testosterona un 20% y disminuir el cortisol (la hormona del estrés
y la ansiedad) en un 25%. En definitiva, habrás conseguido subir tu autoestima y ganar varios
puntos en tu bienestar.
Haz ejercicio
Los resultados del mayor estudio sobre ejercicio y autoestima han demostrado que el
ejercicio aumenta la autoestima a corto plazo, siempre que sea moderadamente intenso.
Debido a la liberación de endorfinas, 30 minutos de ejercicio aeróbico moderado al día son
suficientes para bajar los niveles de cortisol y aumentar tu bienestar. ¡siga adelante!
El mundo no gira en torno a ti, piensa en los demás
Para cuando te sientas mal, no te centres en ti y en tu malestar o problema, e intenta llevar
tú atención hacia afuera. Ya que pensar solamente en nuestros problemas no es nada bueno
para nosotros, lo empeora. Si estás interesado en cambiar tu autoestima puedes buscar en
algún sitio web ayuda online gratis, En la cual, podrás tener un espacio individualizado con
un psicólogo experto en orientaciones para abordar los temas que te preocupan y poder
buscar la solución juntos.
 Resumen del archivo “Elementos de la autoestima”
La autoeficacia
la autoeficacia como la percepción que tiene una persona sobre lo eficaz que es o la
confianza que tiene en sí misma para hacer determinadas tareas. Esto es algo determinante
porque influirá en el éxito que finalmente tengamos.
Diapositiva 2: Albert Bandura, psicólogo estudió ampliamente la relación entre la
autoeficacia y la motivación. Entre otras cosas, concluyó que la autoeficacia estaba
relacionada con la motivación, con el rendimiento académico
Recordemos de nuevo que la autoestima se define como el sentimiento que tiene una
persona hacia sí misma y que este puede ser tanto positivo como negativo. Teniendo esto en
cuenta, si una persona tiene baja autoestima con mucha probabilidad, tendrá también una
baja autoeficacia percibida.
Además de Bandura, son muchos los investigadores que han intentado analizar cómo se
relaciona la autoeficacia con el bienestar de una persona.
Recordemos de nuevo que la autoestima se define como el sentimiento que tiene una
persona hacia sí misma y que este puede ser tanto positivo como negativo. Teniendo esto en
cuenta, si una persona tiene baja autoestima con mucha probabilidad, tendrá también una
baja autoeficacia percibida.
Auto refuerzo
El auto refuerzo se puede definir como el “premio” o “recompensa” que una persona se da a
sí misma después de haber hecho algo. Esto hará que estemos más motivados para hacer
aquello que no nos gusta tanto.
Podemos reforzarnos a nosotros mismos puede hacer que nuestra conducta cambie. Los
premios pueden ser en forma de regalos materiales o en forma de palabras.
El reforzarnos a nosotros mismos puede hacer que nuestra conducta cambie, porque si
después de una conducta nos premiamos, haremos que esta aumente. Los premios pueden
ser en forma de regalos materiales o en forma de palabras.
El auto refuerzo puede ser tanto positivo como negativo. Esto quiere decir que después de
hacer algo podemos tanto “premiarnos” como “castigarnos”
CONCLUSIONES

La autoeficacia y el auto refuerzo son muy importantes al momento de hablar sobre la

autoestima; por una parte, con la autoestima podremos sentirnos auto eficaces y está
autoeficacia va a contribuir para que nos sintamos bien con nosotros mismos de todas las
maneras. Y por la otra parte con el auto refuerzo nos ayudará a desarrollar nuestra
autoestima, gracias a esto aumentará sentirnos bien y nos premiaremos constantemente. Ya
habiendo hablado de estos dos, tiene una gran relación con el auto dialogo, esta es la
manera que tenemos de hablarnos a nosotros mismos. Dependiendo de cómo nosotros nos
auto dialoguemos, si nos hablamos bien pues tendremos una autoestima positiva, pero si
nos hablamos de mala manera tendremos una autoestima negativa. Por lo tanto, es muy
importante saber de qué manera nos vamos a hablar porque influye en nuestra autoestima.
Debemos ser pacientes con nosotros mismos, y cuando nos equivoquemos pues
simplemente alentarnos para seguir y hacer las cosas mucho mejor para así obtener mejores
resultados.