EJERCICIOS DE MEDITACIÓN Y

VISUALIZACIÓN PARA REDUCIR EL

ESTRÉS Y LA ANSIEDAD

PNL PARA AUDITORES

“Locura es hacer lo mismo una vez tras otra,
y esperar resultados diferentes”

Albert Einstein
 ¿Qué vas a encontrar en
ésta guia?

1) Cómo respirar para reducir

los niveles de estrés y ansiedad

2) Cómo crear afirmaciones para

lograr objetivos

3) Cómo hacer una sesión de

meditación y de visualización
creativa para enfocarnos en
nuestros objetivos
 1.Cómo respirar para reducir los
niveles de estrés y ansiedad
Lo primero y lo último que hacemos en nuestra vida es
respirar . Una persona de aproximadamente 40 años
durante el transcurso de su vida ha realizado
aproximadamente 316 millones de ciclos de respiración
(inhalaciones y exhalaciones).

Pero la pregunta es, ¿Lo hacemos correctamente? Al ser

un proceso tan natural e involuntario, nunca prestamos
atención de cómo lo estamos haciendo, sin darnos cuenta
que ello afecta directamente nuestra calidad de vida.

Según la experta Alejandra Vidal en su libro " Respiración

Conciente" afirma que tan solo utilizamos el 30% de nuestra
 capacidad respiratoria y esa
es la causa de nuestra falta
de energía, migrañas, bajo
funcionamiento general de
nuestro organismo,
llevandonos a altos niveles
de estrés y ansiedad

 
Por el contrario, saber respirar aumenta los niveles de
concentración y de autoconciencia física y mental,
contribuyendo al equilibrio fisico y emocional.

A continuación vas a encontrar unos pasos para realizar

una respiración que te ayude a disminuir tus niveles de
estrés y ansiedad, los cuales puedes utilizar en aquellos
momentos donde te sientas angustiado, afanado por
situaciones que estas viviendo en ese momento de tu
vida, conflictos laborales, acumulación de tareas, presión
por entregas que debes realizar donde no tienes el
tiempo suficiente, cuando se aproxima una reunión que tu
te imaginas que va a ser difícil por los temas que tienes
que tratar, problemas económicos, perdida de un empleo
o de un cliente importante, problemas familiares, etc. Es
decir, en esos momentos donde nos alejamos del aquí y
el ahora y nos vamos a esos dos momentos que no
podemos controlar, nuestro pasado y nuestro futuro. Es
por esto que este ejercicio te ayudará estar en el presente
y a encontrar soluciones a esas situaciones que crean
malas emociones en ti.
 EJERCICIO DE RESPIRACIÓN

PASO 1. Se consciente de que es lo que estas sintiendo en este momento.

Concentrate en tu dialogo interno, interioriza y hazte consciente de lo que estas
sintiendo, angustia por una posible crisis económica, vulnerabilidad a que tu o
alguien de tu familia pueda enfermar, acumulación de trabajo con entregas
inmediatas, etc.

PASO 2. Ahora identifica cual es el estado en el que quieres estar, tranquilidad,

serenidad, alegría, empoderamiento, etc.

PASO 3. Estando de pie, vas a alinear tu cadera, tu espalda y tu cabeza y con

los ojos cerrados vas a hacer respiraciones abdominales profundas, es decir,
vas a llevar el aire a tu abdomen y después al pecho.

PASO 4. Ahora vas a coordinar los movimientos de tus brazos y manos con tu
respiración. Cuando inhales llevas las manos hacia tu pecho y cuando exhalas
los alejas del pecho.

PASO 5. Cada vez que inhalas visualizas como te quieres sentir imaginándote
un aire limpio y puro y cuando exhalas visualiza cómo esos sentimientos
negativos que tienes, salen de tu cuerpo como un aire sucio.

Este es un ejercicio muy sencillo y te pido que no creas nada de lo que te digo,
solo hazlo y te vas a dar cuenta si funciona o no.

Para que lo puedas entender mas fácil te voy a dejar un vídeo de uno de mis
mentores llamado Jordi Wo quien te explica con mas de detalle éste ejercicio.

https://www.youtube.com/watch?v=0wINyddmj_M
 2. Cómo crear afirmaciones para
lograr objetivos
Una de las principales razones por las que nos llenamos de estrés y
ansiedad es por que nos enfocamos en los problemas y no en las
posibles soluciones o en el estado en el que queremos encontrarnos.
Y no debemos sentirnos culpables por ello, porque es nuestro cerebro
el que con éste mecanismo trata de ponernos en alerta y
mantenernos alejados del peligro de acuerdo a una programación que
tenemos.

Sin embargo, esta programación se convierte en un problema para

nosotros porque esa parte de nuestro subconsciente no nos va a
dejar actuar y por ello debemos hackear el cerebro para que el
subconsciente se pueda alinear con nuestras metas. Te lo voy a
explicar con un ejemplo:

Tu quieres lanzarte a emprender pero tu cerebro está programado de

acuerdo a lo que escuchas en los medios, a lo que te dicen personas
que tu consideras una autoridad para ti. Quieres emprender pero
escuchas repetitivamente que la crisis económica esta haciendo que
las personas no contraten profesionales, los negocios están
cerrando,etc. Hablas con otros colegas y te cuentan que perdieron
sus clientes o sus trabajos y como eso tiene un fuerte impacto
emocional en ti, esa información queda grabada. Así que cuando tu
de manera consciente dices voy a emprender, tu cerebro
subconsciente se activa, busca en su programación y encuentra
información de despidos , crisis económica, etc, así que a través de
pensamientos negativos te va a persuadir de que no lo hagas.
¿ Sientes que alguna vez te a ocurrido esto? Es algo mas normal de
lo que te imaginas.

Es por esto que si quieres lograr tus metas debes hacer un "Hackeo
Mental" es decir, debes re-configurar tu programación como la haces
con tu computadora cuando se llena de virus y llenarla de información
que te empodere para actuar en la dirección de tus objetivos.

Te gustaría saber si tu mente subconciente está alineada con tus

sueños y metas?

A través de otro de mis grandes mentores, Ricardo Eiriz, te voy a dar

a conocer una técnica muy fácil para que tu subconsciente a través de
micro movimientos del cuerpo te de respuestas. Esta técnica se llama
el test de balanceo y para que comprendas cómo funciona y como lo
puedes utilizar te voy a invitar a que veas este video. Pruebalo te vas
a sorprender.

https://www.youtube.com/watch?v=65LYMqlQhnU

Algunos aspectos que debes de tener en cuenta para hacer este test
son los siguientes:

1) Primero debes hacer preguntas de calibración, es decir, has

preguntas que tu fácilmente sabes si la respuesta es verdadera o es
falsa. puedes preguntar tu nombre e identifica muy bien el movimiento
que va hacer tu cuerpo hacia adelante o hacia atrás, de esa manera
podrás saber cual es la respuesta afirmativa o negativa de tu cuerpo.
2) Las preguntas o afirmaciones que hagas deben ser de respuesta
afirmativa o positiva. Algunas preguntas o afirmaciones que puedes
comprobar son:

1) Mi nombre es XXXX ( Tu nombre verdadero) así vas a determinar

la dirección hacia donde se balancea tu cuerpo ante una respuesta
afirmativa).

2) Mi nombre es XXXX ( Un nombre que no sea el tuyo) así vas a

determinar la dirección hacia donde se balancea tu cuerpo ante una
respuesta negativa). Vas a notar que tu cuerpo se balance hacia el
sentido contrario.

3) Realiza preguntas o afirmaciones relacionadas con tus metas:

Me siento capaz de salir a vender mis servicios rentablemente

Soy Capaz de conseguir nuevos clientes
Amo el trabajo que estoy haciendo

Vuelvo y te digo, te vas a sorprender con las respuestas que tu propio

cuerpo te van a dar.

Si sientes que tu cuerpo no responde relajate o espera en otro

momento; pueden haber otros factores como hidratación, nivel
energético que bloquean las respuestas.
A través de éste test muscular, vas a poder conocer cual es la
programación mental que te domina para lograr esos sueños o esas
metas que tienes y reviste de gran importancia que sepas cual es tu
programación mental porque de eso dependerá las acciones que
tomes. Va a ser muy difícil que te pongas en la tarea de buscar
clientes, por ejemplo, si tu cerebro esta programado para no hacerlo,
si el no lo cree, te va a persuadir de que no lo hagas.

Así que al primero que tienes que convencer es a ti mismo y esto lo

logramos reprogramandonos y una de las técnicas de reprogramación
mental son las afirmaciones.

¿ Qué Son Las Afirmaciones ?

Son frases positivas que nos

decimos a nosotros mismos, pero
estas frases deben cumplir con ciertas
caracteristicas:

1) Deben realizarse de manera positiva

2) Deben hacerse en tiempo presente
3) Deben ser en primera persona
4) Deben involucrar agradecimiento
5) Deben ser muy especificas con la creencia que queremos grabar.

A la mayoría de personas no les funciona esta técnica y la principal

razón es porque buscamos resultados inmediatos e ilogicamente
creencias que hemos tenido arraigadas por mucho tiempo queremos
cambiarlas de la noche a la mañana y esto no funciona.
cada creencia que nosotros tenemos genera una gran cantidad de
conexiones neuronales o circuitos de información que se activan ante
situaciones repetitivas y con las afirmaciones lo que tratamos de crear
son precisamente nuevas conexiones neuronales.

Ten en cuenta algo, tu cerebro no detecta si algo es real o

imaginación y te lo voy a demostrar con este ejemplo:

Cierra tus ojos e imagina por un momento que tienes en tus manos,
un verde y jugoso limón. Imagina que vas a la cocina , abres el
cajón y sacas un cuchillo y con él, cortas el limón por la mitad. Ves
como sale el jugo a medida de que el cuchillo lo va partiendo. Ahora
toma ese jugoso limón y pásalo por tu lengua y saborealo.
Muy seguramente en estos momentos debes tener tu boca llena de
saliva con solo imaginarlo, tu cerebro no detecto que todo era una
invención de tu mente y por eso envió instrucciones a tus glándulas
gustativas para que generaran saliva.

Si queremos que las afirmaciones funcionen debemos cargarlas de

emoción para que tengan un mayor impacto y sean instaladas de una
manera mas fácil por tu mente. Para ello te recomiendo que escribas
tus afirmaciones en papel con tu puño y letra al menos dos veces al
día un mínimo de 10 veces. Trata de que eso sea lo ultimo que haces
en la noche y lo primero que hagas al levantarte, te darás cuenta de
como con el paso de los días esa afirmación que al inicio empezó
como algo que todavía no estaba instalado ahora ya lo está.
Ejemplos de Afirmaciones Correctas y Afirmaciones
incorrectas
Afirmaciones Incorrectas Afirmaciones Incorrectas

Voy a conseguir nuevos clientes Yo estoy feliz y agradecido por

que ahora mismo estoy
obteniendo nuevos clientes que
pagan lo justo por mi trabajo.

Yo quiero que mi esposo (a) Yo estoy feliz y agradecido por

cambie. que ahora mismo estoy
disfrutando de una hermosa
relación de pareja con mi esposa

Yo quiero tener mas dinero. Yo estoy feliz y agradecido por

que ahora mismo estoy
  obteniendo un ingreso de $xxxx
mensual brindando un servicio de
calidad a mis clientes

Lo mas importante a la hora de iniciar este ejercicio es que tengas

claras cuales son tus metas y que sean cosas que te llenen y te
hagan vibrar.
Te vas a dar cuenta si esa meta es importante para ti porque cuando
la hagas vas a sentir una vibración alta en tu cuerpo.

Existen muchas formas de hacer afirmaciones pero ésta es la que a

 
mi me ha funcionado.
Ejercicio

1. Determina cuál ese sueño o esa meta que quieres lograr en las
próximas, semanas, meses, o inclusive años.

Esa(s) meta(s) debe(n) ser Especifica(s), Medible(s), Alcanzable(s),

Relevante(s) para tu vida y con una fecha limite de tiempo. No te de
miedo pedir, si eres capaz de concebirlo, eres capaz de lograrlo pero
ten en cuenta que todo tiene un periodo de gestación y que hay
algunas cosas que físicamente son imposibles. Por ejemplo. Mañana
quiero tener un bebe. Eso es imposible porque por mas que quieras
como mínimo vas a tener que esperar nueve meses para que eso
ocurra. Así que escribe tu meta:

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2. Ten en cuenta los ejemplos anteriores que te di y ahora crea una
afirmación relacionada con esa meta:
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La Rueda de la Vida 

Quizás hacer alguno de los ejercicios anteriores se te dificulto por no

tener claridad sobre cuáles serían unas metas interesantes para ti y
por eso antes de cualquier cosa te invito a que realices el ejercicio de
la rueda de la vida. Si quieres llegan algún sitio lo primero que debes
saber es a dónde quieres llegar de lo contrario va a ser imposible. Es
por eso que se convierte en algo prioritario hacer este ejercicio dónde
vamos a identificar tres cosas fundamentales:

1) Dónde estamos en estos momentos.

2) Cuál sería nuestro 100%
3) Qué necesitamos o qué nos falta para llegar a ese 100%

 
Paso 1. Identifica tu estado actual

Esta es la parte más fácil de este ejercicio, aqui lo unico que tienes que
hacer es seleccionar las ocho áreas más importantes de tu vida y marcar
en qué porcentaje te encuentras actualmente.

Paso 2. Describe cómo sería tener cada área de tu vida al 100%

Describe al mayor detalle posible como sería disfrutar de tu vida al

máximo nivel. Qué tipo de relaciones, qué nivel de salud, qué tipo de
relaciones, cuánto te gustaría estar ganando, en que términos te
gustaría estar ejerciendo tu profesión, etc.

Salud
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Espiritualidad
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Pareja
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Familia
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Finanzas
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Profesión
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Recreación/ Ocio
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Otro
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Paso 3. Identifica qué te falta para llegar a ese 100%

Ya sabes dónde estás y a dónde quieres llegar, ahora necesitas

identificara que te falta que objetivos debes cumplir para llegar a esa
vida que deseas.

Salud
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Espiritualidad
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Pareja
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Familia
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Finanzas
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Profesión
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Recreación/ Ocio
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Otro
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Paso 4. Identifica qué creencias limitantes tienes que estén
afectando la consecución de esos objetivos

Establece algunas preguntas que puedes hacer a tu subconsciente para

saber si está o no alineado con tus metas.

Recuerda que si no existe esa alineación va a ser desgastante e

infructuoso el trabajo que vas a realizar. Una vez determines estas
creencias empieza a implantar las creencias potencializadoras con
afirmaciones y visualizaciones.
 3. Cómo visualizar creativamente

Como te lo dije anteriormente, nuestro cerebro no detecta si una

imagen es realidad o ficción y por eso tenemos que "engañarla"
impregnandolo con imágenes relacionadas con lo que queremos. La
visualización creativa se trata de crear imágenes que nos llevan a ese
futuro de cuando ya hemos logrado nuestra meta. Algo muy
importante es que no se trata de imaginarnos como va a ser, por que
el cerebro va a detectar que aun no lo tenemos y precisamente lo que
necesitamos con la visualización, es que se sienta como si ya lo
hubiese logrado, ese es el truco de la visualización creativa como
forma de lograr las metas que nos proponemos.

Algunas recomendaciones antes de que hagas una meditación de

visualización creativa son las siguientes:

1) Si sientes que te desconcentras y tu mente se va hacia los

problemas, concentrate en la respiración para que lo puedas lograr.

2) Sueña, sueña y sueña vive como te quieres sentir, sientete ya

dueño de los que deseas tener, relaciones, dinero, proyectos, etc, no
te va a costar nada.

Con esta cartilla encontrarás un audio en MP3 con la meditación que

hicimos en el desarrollo del curso. Bajalo a tu celular, escuchalo con
audífonos y has la visualización impregnando las emociones de haber
logrado esas metas.
 Todo dependerá de ti

Querido colega quiero decirte algo antes de finalizar y es que si has

hecho los ejercicios, has visto todos los vídeos y el documental y has
llegado hasta este punto, es por que lo atrajiste a tu vida y ya estas
preparado para comprender todo esto de lo que te he hablado.

Quiero dejarte esta frase del gran Henry Ford:

"Tanto si crees que puedes hacerlo como si

crees que no, en ambos casos tienes la
razón."
El 98% de las personas leeran esto y simplemente diran "Muy
Interesante esta Información" pero no harán nada con ella y despues
diran que esto no funciona.

Te aseguro mi querido colega que si empiezas a trabajar con los

conceptos y las técnicas que te he dado aquí, tu vida va a cambiar, te
 
lo aseguro por que a mi me ha funcionado y hoy vivo la vida que
quiero vivir. Son leyes y principios que no fallan. Este es solo el
comienzo de un cambio que vas a ir descubriendo y que estoy seguro
te va a llevar a otro nivel de vida.

 Gracias, gracias, gracias

Armando Ponce