FUNDACION MEDICO PREVENTIVA PAMPLONA

Sé más feliz
A través de pequeñas rutinas se puede generar una mayor sensación subjetiva de felicidad.
Esto nos ayudará en nuestro trabajo o nuestras relaciones sociales, pero también a nivel
personal, ya que mejora la autoestima y el autoconocimiento.

A través de estos ejercicios podrás prevenir la depresión y ser más feliz:

1. Céntrate en el presente

Tenemos una tendencia a vivir en dos estados: o con nuestros ojos puestos en el futuro o
pensando en el pasado. Mientras que el primero genera ansiedad, el segundo nos empuja a la
depresión.

La forma óptima de vivir es a través del presente. Esto reducirá la activación y eliminará las
emociones negativas. Técnicas como la meditación o el mindfulness tienen ejercicios
científicamente demostrados que tienen un impacto directo sobre nosotros al ayudarnos a
anclarnos al momento actual.

2. Acepta tus emociones

Cuando las cosas no salen como uno querría, experimentamos emociones negativas. Al
hacerlo, luchamos contra ellas, con la idea de que no tienen una utilidad y que nos impiden
volver a la normalidad.

Las emociones cuentan con una función biológica y social: nos ayudan a expresarnos y buscar
nuestras necesidades. Antes este hecho, la mejor opción es escucharlas, entenderlas y dar el
espacio necesario para su expresión.

3. Marca metas

Encontrar un propósito, estructurar una meta y ejecutar un plan es una forma de no solo saber
hacia dónde vamos, sino de tener un rumbo y alcanzar un mayor bienestar. La pasividad
genera una sensación de no control y acaba produciendo emociones de tristeza y enfado.

Somos capaces de buscar aquello que queremos y trazar el camino para alcanzarlo, aunque
siempre desde una perspectiva realista y buscando las herramientas necesarias que nos
ayuden a conseguirlo.

4. Escúchate

La rutina diaria de trabajo o el ritmo familiar nos hace desvincularnos de todas aquellas cosas
que nos hacen felices, los pequeños detalles que hemos olvidado. Tener un espacio para
escucharnos y buscar cada día realizar alguna de estas cosas, nos dará opción a un mejor
desarrollo de emociones positivas que nos generen bienestar de forma directa.

5. Agradece

La gratitud es una de las 24 fortalezas que estudia y potencia la Psicología Positiva. Numerosos
estudios han comprobado cómo no solo ayuda en el tratamiento de la depresión sino también

JUAN CARLOS BLANCO CARDENAS PSICOLOGO

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en su prevención. Para ello crear un foco donde podamos ver todo aquello bueno que nos
rodea y por lo que estamos agradecidos día a día generará mayor sensación de felicidad.

Nunca es tarde para poder cambiar nuestra actitud frente a la vida y las cosas que nos
rodean. Con pequeños hábitos tendremos las claves necesarias para ser más felices en nuestro
día a día.

En estos tiempos de cuarentena se pueden generar cuadros de

estrés; sin embargo, el mindfulness es una gran opción para
manejarlo.
Si bien actividades como leer, hacer ejercicio, escribir, cocinar, entre otras, mantienen
nuestro cerebro ocupado, no son garantía de que los niveles de estrés diario puedan
bajar.

Sin embargo existe una técnica de meditación conocida como el Mindfulness que

puede ayudar y ser un apoyo en los primeros pasos de la meditación.

EL MIDFULNESS es “una práctica de meditación que se define como la capacidad de

estar en el presente con intención y sin juzgar. Este es un momento de mucha
incertidumbre donde con frecuencia la situación genera angustia en las personas que
genera sufrimiento en el presente basado en conjeturas, por lo que estar en el
presente ayuda mucho.

Ver video

https://www.youtube.com/watch?v=1v4VDsq75Pw

https://www.youtube.com/watch?v=p3dRj0NZtgo

Ejercicios de trabajo cardiovascular

El ejercicio físico, en concreto, los ejercicios de cardio. Hacer cardio ayuda a reducir las
hormonas del estrés, como la adrenalina o el cortisol. De la misma manera, aumenta la
producción de endorfinas, que mejoran el ánimo y reducen el dolor físico de forma
natural.

El deporte también ayuda a las personas a sentirse mejor y aumentar la confianza en

sí mismo, ofreciendo además una mayor sensación de control. Esa energía ayudará a
afrontar los retos del día a día más exitosamente.

Además, hacer ejercicio es una excelente manera de desconectar la mente y olvidarse

de los problemas cotidianos. Estudios han indicado que hacer una hora de deporte

JUAN CARLOS BLANCO CARDENAS PSICOLOGO

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semanal previene la depresión, aunque sea un paseo breve cada día. Hacer ejercicio
físico tendrá un impacto positivo incomparable en la salud mental y física.

PARA LA DESCARGA EMOCIONAL, UTILIZAR ESTA ACTIVIDAD.

Caja vacía

La tensión emocional se acompaña de pensamientos automáticos de carácter negativo,

más o menos relacionados con lo que estamos sintiendo. Aparece la queja, la
victimización, la culpa y la autoexigencia. Estos pensamientos alimentan el estado
negativo y nublan la capacidad de reacción.

Para poder contrarrestarlo, escoge un sitio tranquilo donde puedas sentarte y realizar
varias respiraciones diafragmáticas. Una vez que notes el estado de calma a nivel físico,
visualiza tu mente como si fuera una caja llena de objetos descolocados y revueltos.
Esto representa tu estado emocional. Ve cogiendo cada objeto y etiquetándolo: la culpa
por no ir al gimnasio, la victimización por las discusiones con tu pareja, la
autoexigencia laboral… Y una a una, con compasión, ve sacándolo fuera de ti. Acepta
que es parte de ti, pero que en este momento no está teniendo una utilidad.

JUAN CARLOS BLANCO CARDENAS PSICOLOGO