Calavera Bonastre, Lucas

1º ADG 201

ERGONOMÍA EN
LA OFICINA

ÍNDICE
1. INTRODUCCIÓN

2. ERGONOMÍA Y SU FINALIDAD

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3. POSICIÓN CORPORAL EN LOS TRABAJOS DE

OFICINA

4. TÉCNICA CORRECTA DE ESCRITURA EN EL

TECLADO

5. CONSECUENCIAS HABITUALES DE MALAS

POSTURAS EN LA OFICINA

6. CONCLUSIONES FINALES

1.Introducción
Las personas pasan sentadas más tiempo que antes en la historia, sobre todo en las
oficinas, y si además, adoptamos posturas inadecuadas, las consecuencias sobre
esqueletos, músculos, circulación sanguínea, y otras estructuras, son manifiestas.

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La ergonomía es el tipo de trabajo que usted realiza, el entorno en el que trabaja en las
herramientas que utiliza para hacer su trabajo.
La ergonomía en trabajos de oficina, busca corregir y diseñar el ambiente laboral con el
objetivo de disminuir riesgos. Asociados al tipo de actividad.
Debido a ello, las organizaciones que fabrica muebles equipos de oficina se enfocan
cada vez, más en brindar un diseño que refleja adecuadamente los avances y
aplicaciones económicas de vanguardia.

2. Ergonomía y su finalidad
La ergonomía es el estudio científico de la interacción entre las personas y los
elementos de un sistema, con el objetivo de mejorar el bienestar y la eficiencia. La
ergonomía busca adaptar el entorno de trabajo, las capacidades y limitaciones del ser
humano, minimizando las tensiones y maximizando la productividad.
Estos son 5 objetivos de la ergonomía:
1. Reducción de lesiones y enfermedades ocupacionales:
Uno de los principales objetivos de la economía es prevenir lesiones relacionadas con el
trabajo, como trastornos musculoesqueléticos, trastornos por estrés y otros problemas de
salud.
2. Mejora de la eficiencia y la productividad:
La ergonomía ayuda a diseñar espacios de trabajo y procesos eficientes, eliminando
obstáculos y reduciendo la fatiga y el estrés laboral.
3. Mejora de la calidad del trabajo:
La ergonomía contribuye a la reducción de errores y defectos en el trabajo, al mejorar la
comodidad y la concentración de los empleados.
4. Fomento de la satisfacción laboral:
Un entorno económico puede aumentar la satisfacción y el compromiso de los
empleados, lo que a su vez disminuye la rotación y los costos asociados.

5. Cumplimiento de las regulaciones y normativas:

Ergonomía ayuda a cumplir con las leyes y normas de seguridad y salud ocupacional,
evitando multas y sanciones.

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3. Posición corporal en trabajos de oficina

No por el hecho de trabajar sentado, podemos decir que el trabajo de oficina es un
trabajo cómodo, sin embargo, es cierto que una posición de trabajo de pie implica un
esfuerzo muscular estático de pies y piernas que desaparece cuando nos sentamos. Esto
ha provocado el aumento del número de puestos de trabajo sentado, llegando alcanzar
aproximadamente, en países industrializados, las tres cuartas partes de la población
activa.

Para conseguir una postura de trabajo correcta, partiremos el análisis de los criterios
relacionados con el equipamiento básico:
- La silla de trabajo.
- La mesa de trabajo.
- Apoyapiés.
- Apoyabrazos.
Con estos elementos obtendrá una postura adecuada en el trabajo de oficina, los
cuales deberían ser:
- Cabeza levantada y mentón paralelo al suelo.
- Columna erguida apoyada en el respaldo.
- Pies apoyados en el suelo con tobillos en ángulo recto.
- Rodillas en ángulo recto más elevadas que la pelvis.
- Brazos apoyados en el asiento o en la mesa.
- Ratón/dispositivos de entrada próximos al teclado.
- Borde superior del monitor al nivel de los ojos o algo por debajo.
- Antebrazos, muñecas y manos en línea recta.

Dadas estas instrucciones, usted debería de tener una buena postura de trabajo en la
oficina.

4. Técnica correcta de escritura en el teclado

Una buena postura sentada en su ordenador significa que los hombros están relajados,
los pies están apoyados en posición horizontal en el suelo y que debe usted sentarse
erguido para hacer su trabajo.

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Para realizar una buena técnica de escritura en el teclado debe realizar los siguientes
pasos:
- Su teclado debería estar a una altura que permita que los codos están doblados a unos
90° y cerca de los lados del cuerpo.
- Muchos teclados y bandejas para el teclado, tienen soportes para las muñecas, a fin de
ayudar a mantener las muñecas en una posición neutral, casi recta.
- Las almohadillas para las muñecas sirven para hacer breves descansos, no están
diseñadas para mantener las muñecas en estas durante el periodo de escritura, ya que si
realizamos esta acción notaremos una gran fatiga en poco tiempo.
- La inclinación del teclado puede ajustarse. Algunas personas 60 más cómodos. El
teclado está en posición horizontal o inclinado levemente hacia abajo en la parte
superior. Pruebe diferentes ángulos de inclinación para ver qué es más cómodo para
usted.

Aparte de las anteriores pautas que he explicado, para escribir con una mayor facilidad
y comodidad, debes reconocer el teclado, es decir, la zona alfa numérica del teclado es
la más utilizada, en ellos se encuentran números, letras, símbolos y signos de
puntuación. Las teclas de esta zona están distribuidas en cinco filas conocidas con los
nombres de superior, dominante, guía, inferior y muda.

5. Consecuencias habituales de malas posturas en la oficina

Pasamos muchas horas al día en nuestro puesto de trabajo y mantener una correcta
ergonomía no es fácil, sobre todo cuando tu trabajo se realiza sentado delante de un

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ordenador. Algunas de las lesiones y trastornos físicos más habituales en general, no se
ven agravados por una mala postura en el trabajo.

No es extraño acabar el día de trabajo con dolores corporales después de haber estado
varias horas seguidas sentado. Y es que, si no prestamos atención, todos tendemos a
adoptar ciertas posturas inadecuadas en algún momento y éstas pueden derivar en
lesiones más molestas de lo que esperamos.

La lumbalgia es una de las dolencias que más afecta a los adultos y, la lumbalgia
mecánica, suele asociarse a posiciones, incómodas, prolongadas.
Los dolores en la zona media de la espalda son típicos de Personas, que al sentarse
curvan su columna, normalmente hacia delante o deslizándose sobre la silla. Este tipo
de posturas pueden causar lesiones muy molestas, incluso crónicas.

Adoptar posturas similares a las mencionadas anteriormente también puede provocar

una tensión muscular excesiva en las cervicales que acaba causando lesiones. Está
demostrado que la tensión cervical poder acabar generando cefaleas, ya que los
músculos del cuello están unidos a los de la cabeza.

No mantener una postura ergonómica en la que la columna vertebral esté recta y la

cabeza y el cuello descansan sobre los hombros, puede generar dolores y desviaciones
de la columna, que pueden derivar en patologías más importantes en el futuro.

Tener la vista fija en una pantalla de ordenador, puede generar cansancio y fatiga
mental, pero si a eso le añadimos una mala postura, la fatiga está asegurada. Los dolores
corporales afectan, sin duda alguna, al bienestar emocional y pueden generar estrés
laboral.

Consejos para evitar malas posturas

Lo primero que debes hacer es informarte de cómo adoptar una postura ergonómica con
la que mantener tu salud corporal y después seguir algunos siguientes consejos:

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- Elige un mobiliario adecuado. No hablamos solamente de la silla, sino también de la

mesa, el ordenador, la altura a la que se encuentran, y que si están regulables y
adaptables a tus condiciones y características físicas.

- Cambia de postura momentáneamente para aliviar las zonas del cuerpo sobre las que
recae el esfuerzo.

- Realiza movimientos como estirar las piernas y los brazos cuando los notes
agarrotados o dormidos.

- Levántate y aprovecha descansos cortos para andar.

6. Conclusiones Finales
La ergonomía es muy importante a la hora de trabajar en una oficina, ya que si estás
mucho tiempo en este tipo de oficio, como he dicho anteriormente, una mala postura
puede afectar tanto a tu físico como a tu salud mental. Desde mi punto de vista, un
trabajo de oficina debe estar acompañado de un ejercicio físico después de la jornada
laboral, ya que si no lo acompañas de este, te puedo ocasionar graves problemas de
salud a lo largo del tiempo.
Con este proyecto he aprendido que la posición ergonómica del trabajo de oficina es
muy importante para los jóvenes, ya que pasamos mucho tiempo delante de los
dispositivos electrónicos y necesitamos una buena posición ergonómica para no sufrir
daños en el futuro.