¿CUÁLES SON LOS PRINCIPIOS DE LA HIGIENE ERGONÓMICA PRIMORDIALES

QUE USTED CONSIDERA PARA UNA ADECUADA POSTURA CORPORAL?

La ergonomía es un área muy extensa en donde la podemos aplicar en muchos aspectos
de nuestra vida cotidiana, laboral, personal o en cualquier otras actividades, ya que
cuando aplicamos la ergonomía en cualquier actividad debemos hacerlo de la mejor
manera y respetarla.

Como ejemplos tenemos principios de la ergonomía mas comunes y mas aplicables en

nuestra postura corporal así:

PRINCIPIO MANTENER TODO AL ALCANCE: Una forma para mejorar el puesto de

trabajo y el desarrollo del mismo y mantener los productos, las partes y las herramientas a
una distancia que permita el alcance cercano. Distancias inadecuadas causan a menudo
sobreesfuerzos y posiciones que dificultan las labores.

PRINCIPIO UTILIZAR LA ALTURA DEL CODO COMO REFERENCIA: Realizar el

trabajo con la altura incorrecta conlleva a posiciones viciosas y esfuerzos innecesarios.

PRINCIPIO LA FORMA DE AGARRE REDUCE EL ESFUERZO: La fuerza excesiva

presiona los músculos, creando fatiga potencial y hasta heridas. Al realizar un mejor
agarre se reduce la fuerza y la tensión. En general empuñar herramientas con la palma de
la mano requiere menos tensión que cuando se usa solo los dedos.

PRINCIPIO BUSCAR LA POSICIÓN CORRECTA PARA CADA LABOR: Una buena

posición reduce la presión sobre su cuerpo y facilita el trabajo. La forma de empuñar y la
altura de la tarea se facilitan con equipo y herramientas que le favorezcan la posición del
cuerpo.

PRINCIPIO REDUZCA REPETICIONES EXCESIVAS: Minimice el número de

movimientos requeridos para hacer la tarea, esto reduce los desgarres y el desgaste en
miembros de su cuerpo. Busque la técnica más eficiente para eliminar la duplicación de
movimientos.

PRINCIPIO MINIMICE LA FATIGA: Sobrecargar sus capacidades físicas y mentales le

puede provocar: accidentes, daños, pobre calidad y pérdidas. El buen diseño de su
trabajo ayuda a prevenir la indeseable fatiga.

PRINCIPIO MINIMICE LA PRESIÓN DIRECTA: La presión directa o tensión de contacto

es un problema común en muchas operaciones laborales. Al ser inconfortable puede
inhibir la función del nervio y flujo de sangre.

PRINCIPIO AJUSTE Y CAMBIO DE POSTURA: La ajustabilidad facilita el acomodo del

puesto de trabajo para sus necesidades. Ajustar ayuda a mantener mejores alturas y
alcances evitando presiones y posturas incómodas.

PRINCIPIO DISPONGA ESPACIOS Y ACCESOS: De gran importancia es que disponga

usted de los espacios de trabajo para cada elemento y un fácil acceso o cualquier cosa
que usted necesite. Asegúrese de tener un adecuado espacio de trabajo. En general la
cantidad de gente con que usted trabaja determina la cantidad de espacio que usted
necesita.

PRINCIPIO MANTENGA UN AMBIENTE CONFORTABLE: El ambiente en que usted

trabaja puede afectar directa o indirectamente su confort, su salud y calidad de trabajo.

PRINCIPIO RESALTE CON CLARIDAD PARA MEJORAR COMPRESION: El resultado

de un diseño inadecuado impide visualizar los controles y mandos de funcionamiento.
Muchos errores obedecen a un pobre diseño. Se puede lograr una menor utilización de
los controles. Los mandos digitales son mejores cuando se trata de información precisa.

PRINCIPIO MEJORE LA ORGANIZACION DEL TRABAJO: Existen nuevas formas de

organización del trabajo que brindan alternativas para enfrentar problemas que tienen que
ver con las jornadas y ritmos de trabajo, así como condiciones propias de algunas tareas
como son la repetición y la monotonía.

Apoyado en consulta de: Ergonomía Web recuperado de https://ergonomiaweb.com/los-12-principios-de-la-

ergonomia/ fecha de consulta 10/04/2020.

¿CÓMO UTILIZARÍA LA HIGIENE ERGONÓMICA TANTO EN EL TRABAJO COMO EN

EL CANTO?

EN EL TRABAJO: La aplicación de la ergonomía al lugar de trabajo reporta muchos

beneficios evidentes. Para el trabajador, unas condiciones laborales más sanas y
seguras; para el empleador, el beneficio más patente es el aumento de la productividad.
La ergonomía es una ciencia de amplio alcance que abarca las distintas condiciones
laborales que pueden influir en la comodidad y la salud del trabajador.

La ergonomía es el estudio del trabajo en relación con lugar de trabajo y los trabajadores.
La importancia de pasar la jornada laboral en un ambiente saludable es un aspecto que
se cuida cada vez más en las empresas y DisOfic facilita los medios.
El avance de la tecnología y la informática han fomentado cada vez más la creación de
puestos de trabajo en los que se adoptan posturas que, aunque son cómodas respecto a
otros trabajos más duros físicamente, si no se cuidan adecuadamente pueden dar lugar a
molestias y enfermedades que empeoran tanto la calidad de vida como la de las tareas a
realizar.
La importancia de pasar la jornada laboral en un ambiente saludable es un aspecto que
cada vez más se tiene en cuenta en las empresas de nuestro país gracias a la
implantación de políticas de prevención de riesgos laborales que velan por conseguir unas
condiciones de trabajo idóneas y evitar los posibles accidentes que se pudieran producir
al realizar cada tarea.
El área de trabajo debe estar diseñada para satisfacer tanto las necesidades de la
empresa como las de la persona que desempeñará su tarea en él, dentro del marco
normativo que hoy en día regula este aspecto. Se deberán tener en cuenta aspectos
como el emplazamiento, el mobiliario, la iluminación, la accesibilidad a las diferentes
instalaciones, el número de puestos de trabajo, la temperatura, las características de los
materiales que se utilizan y finalmente, las necesidades propias del trabajador en función
de la tarea que desempeña.
© CopyRight 2016 RRHHDigital 14:30 - 02 de enero del 2013 Enrique Rodríguez Balsa recuperado de:
(http://www.rrhhdigital.com/editorial/141199/). Fecha de consulta 10/04/2020.

EN EL CANTO: Creo que a muchos les sorprenderá saber cómo es realmente la primera
clase de canto pues todo empieza con la postura, a diferencia de otros instrumentos, la
voz no es ni tangible ni visible por lo que para cualquier principiante el funcionamiento y la
importancia de la parte externa de nuestro cuerpo y su relación con la voz puede resultar
todo un misterio.
Para empezar, es necesario comprender y tener claro que sí, la voz es un instrumento
musical y así como en cualquier otro instrumento existen acciones y posiciones
específicas que nos permiten un mejor rendimiento a la hora de usarlo.
La postura en el canto no debemos delimitarla solo para este fin, por el contrario, es
importante saber y entender que los beneficios van desde nuestra proyección vocal hasta
nuestra salud.
Cantar es un trabajo de cuerpo completo.  Has el siguiente ejercicio:
 
Escoge tu canción preferida y cántala sentado (cómo tal vez es natural) o parado,
hombros caídos, espalda arqueada, el cuello inclinado, si estas de pie con el peso sobre
una de las rodillas y mirando al techo, ¿cómo te sientes? Es probable que la respuesta a
esa pregunta sea -mal - y es que irónicamente, cantar a veces depende mucho más de la
parte baja de nuestro cuerpo que de cualquier otra cosa pues sin importar si estás parado
o sentado existen reglas específicas que caracterizan una buena postura: 
 Espalda siempre recta, de tu columna dorsal depende el flujo del aire, el buen
funcionamiento del diafragma y la responsabilidad de que el oxígeno realmente
llegué a tus pulmones.
 Cabeza mirando hacia al frente, puede que no lo veas, pero tus cuerdas
vocales dependen del movimiento de tu cuello y es que si toda tu vida has
pensado que las cuerdas vocales son precisamente cuerdas ¡has sido engañado.
Las cuerdas o pliegues vocales dicho de manera más acertada son músculos
elásticos que cuando se juntan entre ellas producen un sonido que denominamos
voz, si nuestra garganta está acomodada de una manera poco natural podemos
tensionar o forzar las cuerdas y terminar en lesiones o traumatismos que pueden
llegar a ser permanentes.
 Ojos mirando a un punto fijo, aunque está relacionado con el punto anterior, tener
un punto focal a la hora de cantar es sumamente importante, ayuda a mantener
una posición saludable de la cabeza y el cuello y también a la confianza
 Ambos pies bien puestos en el suelo, piernas en paralelo a los hombros con
rodillas levemente flexionadas. Encontrándose sentado o parado,
respectivamente, nuestras piernas juegan un rol extraordinariamente importante a
la hora de cantar, al igual que una casa, las bases son las que nos permiten
sentirnos cómodos y fuertes; y nuestras bases son las piernas, ellas nos dan
seguridad y esa tranquilidad de que estamos listos y ¡podemos hacerlo.
 Brazos relajados, ya sea mientras los usemos en nuestra interpretación o cuando
simplemente se encuentren al costado de nuestro cuerpo debemos mantener
nuestros brazos relajados, dejemos que la parte baja haga el trabajo pesado
 dejando a un lado los nervios y el estrés y enfocándonos en lo que por tanto
tiempo nos hemos preparado: cantar. 
 Músculos de la cara libres de tensión, es posible que no identifiquemos
movimientos de nuestra cara como posturas, pero para el canto es necesario que
lo hagamos, nuestro rostro no es necesariamente el mayor responsable de la
producción del sonido, pero sí lo es de la proyección de este, cosas simples como
lo son aflojar la mandíbula, mantener la boca redondeada y no fruncir la ceño son
claves para obtener un sonido cómodo, homogéneo y lo que más nos
gusta, bonito. 

Estas son solo algunas recomendaciones, existen muchas otras que van incluso más allá
de lo físico o que requieren más tiempo de estudio y practica constante. 
La voz es un instrumento permanente que todos poseemos y no solo se usa para cantar,
también lo usamos a diario para comunicarnos ya sea a través de los sonidos o las
palabras, por eso debemos cuidar de él. Las clases de técnica vocal tienen beneficios
más allá del canto y siempre será un privilegio para cualquiera que las realice, pues le
serán útiles para toda nuestra vida. 
© 2017. Escuela de Música Creamos - Inteligencia Musical. Todos los derechos reservados. Recuperado de:
(https://www.creamosmusic.com/la-postura-correcta-al-cantar). Fecha de consulta 10/04/2020.