CARTILLA

HÁBITOS
SALUDABLES
EVIDENCIA 7

APRENDIZ
BRIGITTE ALEJANDRA LIZRAZO
GUALDRON

FICHA
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 1. OBJETIVOS

 Establecer los componentes y estructuras de una guía de gimnasia laboral

apropiada para mi puesto de trabajo.
 Analizar los fundamentos teóricos y metodológicos para promover en mí, la
cultura de actividad física en mi ámbito laboral.
 Proponer ejercicios de actividad física, dirigidos a los trabajadores antes,
durante y después de los horarios de trabajo.
 Propender por reducir los niveles de riesgos de morbilidad y mortalidad,
 causadas por enfermedades crónicas a causa del sedentarismo laboral.

2. RIESGOS ERGONOMICOS Y PSICOSOCIALES

A continuación, intente reunir todos los factores que deben identificarse riesgos
iniciales, ergonómicos y psicosociales para las empresas
Uso continuado de un ordenador
 La pantalla del computador no está bien situada
 No existe apoyo para los antebrazos mientras se usa el teclado.
 Resulta incómodo el manejo del ratón.
 La silla no es lo suficientemente cómoda.
 El espacio en la mesa de trabajo para distribuir adecuadamente el
equipamiento necesario no es suficiente
 No existe suficiente espacio libre bajo la mesa, para las piernas y los
muslos.
 No se dispone de un reposapiés
Síndrome del túnel carpiano
 Padecimiento que se manifiesta con una presión desproporcionada en el
nervio de la muñeca que permite la sensibilidad y el movimiento de algunas
partes de la mano.
 Produce inflamación de los nervios y puede provocar dolor,
entumecimiento, hormigueo, debilidad, o daño muscular en la mano y
dedos, estrechando el túnel carpiano.
 Provoca síntomas como, la disminución en el rendimiento laboral, falta de
satisfacción en el desempeño laboral y algunas veces genera ausentismo.
Posturas forzadas
 Posturas forzadas de segmentos corporales como: cuello, tronco, brazos,
las manos, muñecas, pies, de manera prolongada.

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Iluminación de los puestos de trabajo.
 Dificultades para ver bien cuando empieza a atardecer.
 Se realiza tareas con altas exigencias visuales o de gran minuciosidad con
una iluminación insuficiente.
 Molestias frecuentes en los ojos o la vista.
Cansancio mental
 El trabajo se fundamenta en el tratamiento de información, trabajo
administrativo, control de procesos, informática, etc.
 El nivel de atención requerido para la ejecución de las tareas es elevado.
 El trabajo tiene mucho contenido y debe ser muy minucioso.
 Los errores, averías u otros incidentes que puedan presentarse en el
puesto de trabajo, son de alto grado de afectación para la empresa y los
clientes.
Riesgos sicosociales
 No se puede elegir los periodos de descanso.
 Algunas de las tareas son repetitivas.
 La empresa no proporciona información sobre aspectos del trabajo que se
desarrolla como: objetivos a cumplir y objetivos parciales.
 Se produce malestar por la ausencia de formación profesional.
POSIBLES SOLUCIONES DE RIESGO
Realice un plano o croquis sencillo de la empresa, dividiéndolo en áreas
ambientales homogéneo.
Recopile información sobre trabajos de oficina, ubicaciones y direcciones.
Solicitar evaluación de medidas a Servicios Preventivos y/o desarrollar medidas
preventivas y de control.
Tienden a mejorar el espacio de trabajo físico para promover una postura
ergonómica número de trabajadores En cada área se identifican y ubican
diferentes puestos de trabajo.
Supervisar y exhortar a los empleadores a implementar el “Sistema de Seguridad
e Higiene” en el trabajo derecho colombiano

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 3. GIMNACIA LABORAL
Se refiere a la adecuación físico-sicológica de un individuo que realiza al inicio de
sus actividades labores o cotidianas, sean dinámicas o estáticas.
Dinámica
En el sentido que realice actividades de desplazamiento, manipulación de cargas,
operación de equipos, etc.
Estáticas
Estos son eventos de oficina y solo se pueden encontrar en un lugar realizan sus
actividades. El objetivo principal es proporcionar a los trabajadores un alto en el
desarrollo de sus actividades, en los aspectos físico, psíquico, social,
organizacional, proporcionar un alto nivel de tranquilidad y desarrollo adaptativo.
mano de obra
Objetivos de la gimnasia laboral
La aplicación del ejercicio físico en el lugar de trabajo tiene básicamente los
siguientes objetivos:
 Mejorar la calidad de vida de los trabajadores, desde el ámbito físico,
psicológico y social.
 Orientar y corregir los vicios posturales que se adoptan durante las tareas
laborales.
 Prevenir enfermedades derivadas de hábitos laborales.
 Reducir las tensiones y el dolor muscular.
 Aumentar la predisposición para el trabajo.
Beneficios de la gimnasia laboral
Los aportes de esta modalidad de gimnasia en el mismo lugar de trabajo, están
direccionados hacia tres aspectos:
Fisiológicos
 Provoca un aumento de la circulación sanguínea a nivel de la estructura
muscular, mejorando la oxigenación de los músculos y tendones y
disminuyendo la acumulación de ácido láctico.
 Mejora la movilidad y flexibilidad músculo articular.
 Disminuye las inflamaciones y traumas.
 Mejora la postura.
 Disminuye la tensión muscular innecesaria.
 Disminuye el esfuerzo en la ejecución de las tareas diarias.

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  Facilita la adaptación al puesto de trabajo.
Psicológicos
 Favorece el cambio de la rutina
 Refuerza la auto-estima.
 Muestra la preocupación de la empresa con sus empleados
 Mejora la capacidad de concentración en el trabajo.
Sociales
 Favorece el contacto personal.
 Promueve la integración social.
 Favorece el sentido de mejora las relaciones interpersonales

4. PAUSAS ACTIVAS
Pausa activa se refiere al uso de varias técnicas en un segmento duraciones
cortas de hasta 10 minutos entre semana, mañanas y tardes, que ayudan los
trabajadores recuperan energía, mejoran el desempeño laboral y la eficiencia, y,
además prevenir enfermedades provocadas por posturas prolongadas y
movimientos repetitivos.
Son necesarios para prevenir la aparición de trastornos musculo esqueléticos,
reducir los movimientos repetitivos en actividades como escribir y usar un mouse
pueden cambiar la postura, mejorar el desempeño laboral y ayudar a fortalecer el
trabajo.
Se pueden realizar en cualquier momento de la jornada laboral, sin embargo, se
recomienda hacerlo al principio y al final de la jornada y cada dos o tres horas.
Los programas de descanso activo en el trabajo incluyen una combina ejercicios
articulares para estirar diferentes grupos musculares como cabeza y cuello,
hombros, codos, manos, torso, piernas y pies.
Otra técnica muy utilizada son los ejercicios de respiración, que activan la
circulación sanguínea y la energía corporal, previenen los problemas causados por
el cansancio físico y mental, a la vez que favorecen el funcionamiento cerebral.
5. PLAN BASICO DE GIMNASIA LABORAL
Eficacia y eficiencia de la actividad física realizada por los trabajadores lugar de
trabajo que apoya las mejoras de producción como empleados participar en este
tipo de programas puede aliviar las molestias musculares y proporcionar el coraje
necesario para afrontar el día a día.

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Ejercicio de movimientos articulares para los hombros Ubicación y desarrollo: De
pie, piernas separadas alineadas con los hombros, tronco recto, mirada hacia al
frente y realizamos:

 Movimientos flexión y extensión de hombros elevando los hombros y luego

bajamos.
 Movimientos de rotación hacia adelante.
 Movimientos de rotación hacia atrás.
 Movimientos circulares con brazos extendidos hacia adelante.
 Movimientos circulares con brazos extendidos hacia atrás.

Ejercicio de movimientos articulares para el tronco Ubicación y desarrollo: De pie,

piernas separadas alineadas con los hombros, tronco recto, mirada hacia al frente
y realizamos:

 Movimientos flexión y extensión del tronco al momento de bajar

extendemos los brazos y con los dedos llegamos lo más que podamos y
luego llevamos el tronco hacia atrás con los brazos extendidos hacia
arriba.
 Movimientos de inclinación de izquierda hacia la derecha con los brazos
extendidos hacia abajo tocamos con los dedos las rodillas

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Ejercicio de movimientos articulares para la cadera Ubicación y desarrollo: De pie,
piernas separadas alineadas con los hombros, tronco recto, mirada hacia al frente,
manos en la cintura y realizamos:

 Movimiento flexión y extensión llevamos la pierna hacia adelante y luego

hacia atrás.
 Movimiento abducción con la pierna izquierda extendida realizamos un
alejamiento de la pierna derecha. Luego repita el ejercicio con la pierna
contraria.
 Movimiento aducción con la pierna izquierda extendida realizamos un
acercamiento de la pierna derecha. Luego repita el ejercicio con la pierna
contraria.
 Movimiento de rotación interna con la pierna izquierda extendida
realizamos un acercamiento de la pierna derecha. Luego repita el ejercicio
con la pierna contraria.
 Movimiento de rotación externa con la pierna izquierda extendida
realizamos un acercamiento de la pierna derecha. Luego repita el ejercicio
con la pierna contraria

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