EVIDENCIA 7: VIDEO

"HÁBITOS SALUDABLES Y
CULTURA FÍSICA"

OSCAR JULIAN GUTIERREZ - Tecnología en gestión logística

 POR QUÉ ES IMPORTANTE LAS PAUSAS ACTIVAS

La Pausa Activa es una herramienta destinada a compensar el esfuerzo diario

realizado por las personas entregando un espacio destinado a la educación,
recuperación y formación de hábitos hacia una vida saludable.
En efecto, de todo lo anterior lo podríamos inferir que gracias a un pequeño
espacio dentro de la jornada laboral de sus trabajadores es posible mejorar la
productividad y disminuir las licencias médicas por trabajos sistemáticamente
repetitivos. Dentro de las Ventajas de la Pausa Activa podemos encontrar que:

1. Rompe la rutina del trabajo y por lo tanto reactiva a la persona, física e

intelectualmente de manera que su estado de alerta mejora y puede
estar más atento a los riesgos en su trabajo.

2. Relaja los segmentos corporales más exigidos en el trabajo y reactivar

los subutilizados.

3. Afecta positivamente la relación entre los compañeros de trabajo, al

participar en conjunto en una actividad fuera de lo común y recreativa.

4. Previene lesiones osteomusculares especialmente al inicio de la jornada

laboral.

DISEÑO IDEAL DEL PUESTO DE TRABAJO

A continuación observaremos el esquema de un puesto de trabajo ideal con el

diseño y postura adecuada para la prevención de enfermedades osteo-
musculares. Nivel de los ojos y a una distancia entre 45 a 70 cms.
 MALA POSTURA

En la Imágenes se reflejan cuáles son las malas posturas más comunes, y los
errores que cometemos en la posición del computador y sus componentes:

1. Pantalla de Computador muy cerca, muy alta o muy baja

2. Silla muy separado del escritorio
3. Espalda doblada
4. Posición de las piernas cruzadas y hacia atrás.

CUÁLES SON LOS EFECTOS DE LA MALA POSTURA

1. Dolor en el cuello
2. Dolor en la espalda
3. Dolor en el brazo o antebrazo
4. Dolor en las manos
5. Sensación de cansancio
6. Disconformidad

BUENA POSTURA

Una buena postura nos permite permanecer más tiempo cómodo en nuestro
escritorio. Lo primero que debemos hacer es organizar y adecuar nuestro
espacio de trabajo para un ambiente ideal, luego aprende a tomar las
posiciones ergonómicas para sentarse frente al computador.
 ZONAS DE TRABAJO

Lo primero que haremos es identificar y las distintas zonas en el escritorio,

hablaremos de tres zonas. Zona poco común, Zona ocasional y Zona usual, tal
cual como se describe en el gráfico:

POSICIÓN DE LOS COMPONENTES DEL COMPUTADOR

La posición correcta de los periféricos del computador también influye en la

postura que debemos tomar aquí veremos cómo debemos ubicarlos en el
escritorio:
Mantener el ratón, teclado y otros accesorios de uso frecuente al mismo nivel y
en la zona usual

POSICIÓN DE LA SILLA

Otra pieza importante en la ergonomía de la zona de trabajo es lasilla y su

ubicación, detallaremos como debemos acondicionarla para una buena
postura.

1. Ajuste el asiento a la altura de las rodillas

 2. Siéntese de forma que siempre el tronco esté apoyado en el espaldar de
la silla
3. Dejar un espacio libre entre el pliegue de la rodilla y el borde del asiento;
4. Mantener siempre los pies apoyados, preferiblemente utilizar unos
apoyapiés.

RECOMENDACIONES GENERALES DE AUTOCUIDADO

Es importante tener en cuenta que el Autocuidado está ligado a las habilidades

de las personas y puede variar de una persona a otra de acuerdo con sus
creencias y contexto cultural.

Para iniciar la práctica la persona debe:

1. Tomar conciencia del propio estado de salud.

2. Diseñar un plan de actividades teniendo en cuenta el estado de salud.
3. Comprometerse con las prácticas de Autocuidado adoptadas

ALIMENTACIÓN

Debe evitar ingerir exceso de alimentos durante la jornada laboral, al igual que
largas abstinencias. Se debe conocer el estado de salud del trabajador con el
fin de manejar una dieta adecuada.

ACONDICIONAMIENTO FÍSICO

Practicar ejercicios de estiramiento y calentamiento previo al inicio de la

actividad. Adicionalmente, deben realizarse pausas activas para estirar los
músculos.
 TENGA EN CUENTA PARA REALIZAR LAS PAUSAS ACTIVAS

1. La respiración debe ser lo más profunda y rítmica posible.

2. Relájese.
3. Concéntrese en los músculos y articulaciones que va a estirar.
4. Sienta el estiramiento.

5. No debe existir dolor

6. Realice ejercicios de calentamiento, antes del estiramiento
 CONCLUSIONES

Las pausas activas son interrupciones dentro de una actividad laboral que se
utiliza para realizar diferentes técnicas y ejercicios que ayudan a reducir la
fatiga laboral, el estrés y para prevenir lesiones osteomusculares.

Un programa de pausas activas se conforma por un conjunto de actividades

físicas técnicamente diseñadas para ejercitar el cuerpo y la mente en periodos
cortos de tiempo dentro de la jornada laboral.

Las pausas activas brindan beneficios como: mejorar la circulación, activación

de la oxigenación cerebral, mejorar la respiración, flexibilidad muscular,
aumenta la vitalidad, disminución del estrés y la tensión muscular, ayuda a la
concentración, reduce los dolores musculares y minimiza la ansiedad.

Las pausas activas o la gimnasia laboral mejora la productividad, el rendimiento

y las condiciones de trabajo, disminuye las incapacidades por accidente de
trabajo y ausentismo laboral.