41 REALIZAR POLICHINELAS, ES UN TIPO DE ENTRENAMIENTO FUNCIONAL Y AEROBICO,

EXPLIQUE PORQUE
Son ejercicios que al realizar los movimientos ayudan al deportista a llevar a cabo tareas funcionales, de
forma que el entrenamiento resulte ú til a la hora de trabajar y preparar a los mú sculos para actividades
del día a día, mejorando el rendimiento deportivo y reduciendo riesgo de lesiones.
42 EJEMPLO DE EJERCICIO PLIOMETRICO PARA MIEMBROS SUPERIORES
Algunos ejemplos de estos ejercicios son atrapar y devolver bolas medicinales, hacer flexiones rá pidas
de brazos, entre otros.

43 PORQUÉ Y PARA QUÉ SE DEBE ENTRENAR LA MULTILATERALIDAD EN LOS DEPORTISTAS

● Aumenta la motivació n por la actividad

● Contribuye a un correcto desarrollo del sistema nervioso.
● Impide la consolidació n de desequilibrios musculares, por lo que a largo plazo ejerce un efecto
de profilaxis de las lesiones.
● Evita el efecto de estancamiento en el rendimiento.
44 EXPLQUE QUE ES LA EXTENSION
movimiento que realiza una determinada zona del cuerpo en un plano sagital, su direccionalidad es
anteroposterior, y es el movimiento opuesto a la flexió n.

45 DE EJEMPLO DE ESTIRAMIENTO ASISTIDO

ejercicios de stretching,

46 EXPLIQUE UN EJERCICIO EXCENTRICO DE UN EJERCICO DE BICEPS

POSICIÓN INICIAL:

Seleccionar el peso adecuado de la mancuerna. Estar sentado en un banco, agarrar la mancuerna con la
mano derecha y colocqr el codo contra la parte interna del muslo. El brazo debe estar recto y
perpendicular al suelo.

EJECUCIÓN:

Doblar completamente el codo con la ayuda de la otra mano. Extender el codo lentamente quitando la
mano de ayuda. Repetir el movimiento la cantidad especificada de repeticiones y luego cambiar de lado
y repetir con el otro brazo.

47 QUE SE DENOMINAN LAS PERSONAS CON EXTREMIDADES LARGAS Y FLACAS

Ectomorfo

48 QUE SON LOS EJERCICIOS AEROBICOS

Son ejercicios que se realizan generalmente a media o baja intensidad y tienen cierta duració n de
tiempo.

49 CUAL ES LA FUENTE ENERGETICA DE LOS EJERCICIOS AEROBICOS

El organismo utilizará como energía los hidratos de carbono y las grasas. Y para utilizar esta energía
hace uso del oxígeno.

50 QUE MUSCULOS TRABAJAN AL REALIZAR UNA SENTADILLA

● Glú teos
● Cuadriceps
● Isquiotibiales
● Erectores de la columna dorsal

51 SEGÚN SUS PALABRAS, PORQUE SE LESIONA UN DEPORTISTA

Los factores de riesgo de las lesiones deportivas podrían ser:
● No utilizar las técnicas de ejercicio correctas.
● Entrenar con demasiada frecuencia o durante demasiado tiempo.
● Cambiar la intensidad de la actividad física demasiado rá pido
52 COMO SE CALCULA EL VOLUMEN DE ENTRENAMIENTO
nú mero de series x repeticiones x peso (S x R x P).
53 BENEFICIOS DE LOS ESTIRAMIENTOS
● Mejora la flexibilidad resistencia (fondo muscular) y fuerza muscular
● Reducció n de las molestias y dolores musculares
● Mejora de la flexibilidad con el uso de estiramientos está ticos o FNP
● Buena movilidad muscular y articular
● Movimientos musculares má s eficientes y fluidez motora
● Mayor capacidad para ejercer mayor la fuerza má xima a través de un rango de movimiento
má s amplio.
● Prevenció n de algunos problemas de la regió n lumbar
● Mejora de la apariencia y de la utoimagen
● Mejora del alineamiento corporal y de la postura
● Mejor calentamiento y enfriamiento en una seció n de ejercicio
54 LAS PERSONAS MAYORES DE 55 AÑOS, PUEDEN DESARROLLAR GANANCIAS MUSCULARES?
La participació n en un programa de entrenamiento de la resistencia aumenta la fuerza de las piernas y
la masa muscular mientras que el porcentaje de grasa disminuye. A pesar del aumento de la masa
muscular el índice metabó lico en reposo no se modifica on la participació n regular de un programa de
entrenamiento.
55 CUAL ES LA FUENTE DE ENERGIA PARA EL EJERCICIO ANAEROBICO
En este caso, estos ejercicios, no necesitan oxígeno porque la energía proviene de fuentes que no
necesitan ser oxigenada. Có mo la glucosa.

56 QUE FIBRAS SE FATIGAN MAS RAPIDO

Fibras de colá geno y elastina
57 QUE ES LA FUERZA MUSCULAR ABSOLUTA
Capacidad para desarrollar má xima tensió n muscular está tica no solamente con la voluntad, sino
también con los factores psicoemocionales y/o exó genos. Aquí podemos mencionar al stress emocional
(susto, miedo), hipnosis, dopping.

58 CUALES SON LAS DESVENTAJAS DE LOS EJERCICIOS ISOMETRICOS

● Producir un aumento de presió n sanguínea que sería peligroso para las personas
con problemas de corazó n y vasculares.
● Reducció n de la velocidad del movimiento
● Aburrimiento del paciente.
● Disminució n de la elasticidad muscular debido a los acortamientos en los mú sculos implicados.
● No se produce una vascularizació n muscular, ya que durante la ejecució n no ha movimiento.
● Déficit en la coordinació n intermuscular / intramuscular.

59 EXPLIQUE 3 FORMAS DE ESTIRAR EL MUSCULO CUADRICEPS

1: flexión de rodilla
De pie, apoyado en un soporte para guardar el equilibrio, flexionar una rodilla y sujetar el empeine
del pie levantado con la brazo del mismo lado. Presionar el taló n contra el glú teo para provocar el
estiramiento del cuá driceps.
2: tumbado boca abajo
con ambas piernas extendidas. Para estirar el mú sculo en cuestió n debemos tomar con una mano el pie
del mismo lado y por la flexió n de la rodilla, presionar levemente hacia abajo para relajar el cuá driceps.

60 EJEMPLOS DE EJERCICIOS AEROBICOS

● Nadar
● Correr
● Ir en bicicleta
● Caminar
● Saltar a la cuerda
● Step gym
● Rutinas de estiramiento