Efectos del

ejercicio sobre el
musculo
esqueltico
UNE
Terapia fsica y rehabilitacin
Funcin nerviosa muscular
Suarez Alvizar Armando Nazaret
3er cuat.

Introduccin
Un msculo es un tejido blando que se encuentra
en la mayora de los animales. Generan
movimiento al contraerse o extendindose al
relajarse. En el cuerpo humano (y en todos los
vertebrados) los msculos estn unidos al
esqueleto por medio de los tendones, siendo as
los responsables de la ejecucin del movimiento
corporal.

Tipos

Musculo esqueltico
estriado

 La denominacin que reciben los msculos va a depender de

distintos factores:
1. Segn el nmero vientres musculares (bceps, trceps,
cuadriceps).
2. Segn la forma (cuadrado, msculo triangular, romboidal).
3. Atendiendo a su origen e insercin
(externocleidomastoideo).
4. Segn la funcin que realiza, flexor del pulgar, extensor,
abductor, etc.).
5. segn el tamao del msculo (glteo mayor, glteo
mediano, glteo menor).
6. Segn la direccin de las fibras (msculo recto, verticales;
msculo transverso, horizontales; msculo oblicuo de la,
fibras oblicuas).

Actividad fsica
La prctica de actividad fsica pone en funcionamiento
al organismo de forma diversa, atendiendo a las
diferentes cualidades solicitadas. Para una prctica de
actividad fsica saludable es necesario conocer la
respuesta que el organismo produce ante esta.
La bsqueda de un ejercicio saludable requiere de un
reconocimiento mdico personal, que acredite a cada
sujeto del tipo de ejercicio que puede realizar,
atendiendo a su estado de salud previo.
La actividad fsica adecuada para la salud no debe
poner en peligro la integridad fsica de los sujetos que la
practican. Por el contrario se trata de realizar ejercicios
que ayuden a la prevencin de enfermedades orgnicas.

Efectos orgnicos que

genera la preparacin a la
prctica
Nivel articular
Mejor irrigacin de las
cpsulas articulares que
mejoran su funcionalidad
dentro de la articulacin.
Regulacin en la
produccin de lquido
sinovial que mejora los
movimientos articulares.
Aumentos de la movilidad
articular y,
consecuentemente mayor
amplitud de movimientos.
Mejora del estado
funcional de los cartlagos
articulares, que retrasa la
aparicin de procesos
artrsicos en etapas
posteriores.

 Nivel muscular
Mayor tono muscular e incremento de la fuerza
debido al aumento del nmero de miofibrillas
sarcoplasmticas. De igual forma, la ausencia de
movimiento acarrea una prdida de miofibrillas
pudindose producir el fenmeno de atrofia
muscular.
Refuerzos articulares por la accin de coaptacin
de las fuerzas musculares. Este aspecto es
utilizado en gran medida para la recuperacin de
la mayora de lesiones articulares.

 Modificacin en la forma y geometra corporal,

que posee un fuerte influjo en los modelos
estticos de la sociedad actual.
Mejoras en el reclutamiento de fibras para el
desarrollo de las acciones musculares
(coordinacin intramuscular).

 Mejoras en los procesos de coordinacin

intermuscular, circunstancia que otorga fluidez y
economa a los movimientos.
Incremento de las reservas energticas locales
(depsitos de ATP y PC), aumento del glucgeno
muscular y reduccin de los depsitos de grasas
intramusculares, aumentando el peso magro
corporal y reduciendo el peso total por reduccin de
grasa.
Mejora de los procesos oxidativos intramusculares
por incremento del nmero de mitocondrias y por
aumento de la capilarizacin, aumentndose de
esta forma el consumo de oxgeno y reducindose
as el cansancio y fatiga en la actividad.

 Mejoras en los procesos de transmisin de los

impulsos musculares, circunstancia que reduce el
tiempo de reaccin en la contraccin.

Incrementos en la elasticidad muscular,

consiguiendo una mayor amplitud de
movimientos que previene lesiones musculares en
movimientos bruscos e indeseados.

Cmo influye el ejercicio

fsico sobre nuestros
msculos?.
Nuestro cuerpo es una mquina que se adapta
con gran facilidad. Por eso, cuando hacemos
ejercicio fsico nuestro cuerpo se va adaptando al
mismo y cada vez somos capaces de aguantar
esfuerzos ms intensos.
Cuando el msculo realiza ejercicio fsico necesita
ms alimento, el cual le viene suministrado por la
sangre. Para que la sangre llegue con ms
facilidad, los vasos se ensanchan, con lo cual son
capaces de transportar ms oxgeno y alimentos
para las clulas del msculo, el cual al poder
recibir ms oxgeno y nutrientes se vuelve ms
resistente.
Al final, al agrandarse los vasos, tambin se
agranda el msculo.

Adaptacin muscular al
ejercicio
La ejercitacin muscular puede hacerse por dos
vas: por ejercicios aerbicos o de resistencia, y
por ejercicios de fuerza.

Ejercicios aerbicos
Los ejercicios aerbicos, es decir, donde la
respiracin aerbica es capaz de mantener de
forma permanente los niveles energticos
adecuados a los msculos; tales como trotar,
caminar aprisa y montar bicicleta dan como
resultado la aparicin de varios cambios
reconocibles en los msculos del esqueleto, entre
los que estn: el incremento del nmero de
capilares que rodean las fibras musculares as
como del nmero de mitocondrias dentro de ellas,
y adems, las fibras sintetizan ms mioglobina.

 Estos cambios resultan en un metabolismo

muscular ms eficiente, mayor resistencia fsica y
fortaleza. Pero los cambios que se producen en el
cuerpo van ms all de los msculos esquelticos,
con los ejercicios aerbicos se mejora el
metabolismo general, la coordinacin
neuromuscular, la movilidad gastrointestinal y
aumenta la resistencia general del esqueleto.
La accin moderada pero sostenida de los
msculos, requerida en los ejercicios de
resistencia (aerbicos), no promueve aumento
muscular significativo aun haciendo los ejercicios
por horas. Para lograr la generacin de masa
muscular adicional hay que acudir a los ejercicios
de fuerza.

Ejercicio anaerbico
La hipertrofia muscular exhibida en los abultados bceps y los
grandes msculos del pecho que se ven en los levantadores de
pesas profesionales y los fisiculturistas resulta principalmente de la
realizacin de ejercicios de fuerza intensos, los que tpicamente se
realizan bajo condiciones anaerbicas, tales como levantar pesos, o
con ejercicios isomtricos en los cuales los msculos se enfrentan
contra fuerzan muy elevadas o sobre objetos inmviles. Aqu la
fuerza, y no la resistencia, es lo importante y con unos pocos
minutos todos los das es suficiente.
El incremento del tamao de los msculos se debe principalmente
al aumento de tamao de las fibras musculares individuales en
lugar del incremento de su cantidad. La fibras musculares
"reforzadas" contienen ms mitocondrias; forman ms miofibrillas ;
y adems almacenan ms glicgeno. Tambin se incrementa la
cantidad de tejido conectivo entre las clulas. De forma colectiva
todos estos cambios conducen a un incremento sustancial de la
fuerza y tamao de los msculos.

 Los ejercicios de fuerza producen msculos esplndidos, pero si el

entrenamiento no se hace de forma adecuada, algunos msculos
pueden desarrollarse ms que otros. Como los msculos trabajan en
forma de pares antagnicos, los msculos opuestos deben ser de la
misma fuerza para que trabajen en conjunto de forma pareja. Si el
entrenamiento no se hace de forma balanceada los individuos pierden
elasticidad, generalmente adquieren una postura incmoda
(desgarbado) y no les es posible hacer uso total de sus msculos, una
situacin que algunos llaman "envarado por mucho ejercicio".
En resumen los ejercicios aerbicos y los de fuerza producen patrones
diferentes de respuesta muscular, de modo que usted debe tener
consciencia de cual es el objetivo que pretende. Levantar pesas no
mejora su resistencia para correr largas, e incluso, medias distancias y
del mismo modo, trotar le dar muy poco significado a sus msculos
para una competencia de fisiculturismo ni su capacidad para levantar
objetos pesados. El entrenamiento cruzado, durante el cual se alternan
ejercicios aerbicos con los de fuerza es el que proporciona la actividad
para mantener una buena salud.

Cuando descansan los

msculos?
Pues, aunque no llegan a perder nunca el tono
muscular, el momento de mayor relajacin
coincide con el sueo. Es por ello que unas horas
adecuadas de sueo, una correcta postura en la
cama y una base de descanso adecuada (colchn
y lminas) son imprescindibles para el reposo de
nuestro sistema muscular.

Bibliografa
extrainer.es
e-ducativa.catedu.es
salud.kioskea.net
residenciaumfr.blogspot.mx
www.sld.cu