TALLER EVALUATIVO FUERZA (1 marzo de 2020) Perfeccionamiento Deportivo Fútbol III

La calidad y profundidad de las respuestas, determinará la nota asignada para el taller,

que representa una de las notas del 2do corte. Responder en propias palabras, no
copiando y pegando de internet.

NOMBRE: Julian Andrés Restrepo González

Preguntas:
A. Qué tipos de fuerza existen en el fútbol, explique cada uno y de un ejemplo de cómo se
evidenciaría cada uno de esos tipos de fuerza en una acción del juego
B. Qué es isométrico e isotónico y mencione 2 ejercicios de cada uno de ellos para tren
inferior
C. Qué significa coordinación intermuscular e intramuscular
D. Que significa contracción excéntrica y concéntrica, y diseñe un ejercicio de
entrenamiento para cada una de ellas. Ustedes escogen la categoría, debe llevar las
variables de CODJET establecidas
E. En qué perdido sensible debemos entrenar los diferentes tipos de fuerza que existen
(hacer uno por uno cada tipo de fuerza)

Respuestas:
A. Los diferentes tipos (manifestaciones) de la fuerza en el fútbol son:
1. FUERZA MAXIMA: Es el máximo nivel de fuerza que una persona puede generar
de manera voluntaria en un solo movimiento. Pude ser excéntrico o concéntrico,
Trabajos con sobrecargas muy cercanas al %1RM, mediante el método de
intensidades máximas, excéntrico o piramidal.
- EJ: Realizar 5 series de sentadilla olímpica aumentando la intensidad cada
serie disminuyendo su volumen: 5x80%- 4x85%- 3x90%- 2x95%- 1x98%.

2. FUERZA EXPLOSIVA: Es la posibilidad de desarrollar altos valores de tensión,

incrementando al máximo la fuerza y la velocidad de contracción en el menor
tiempo posible, se trabaja mediante ejercicios de gran rapidez gestual, reactivos
y de aceleración-desaceleración. Se desarrolla principalmente o comúnmente
mediante el método polimétrico o también excéntrico-concéntrico.
- EJ: Sentadillas con salto, carreras en zigzag, y lanzamientos.

3. FUERZA RESISTENCIA: Es la capacidad de sostener un nivel de fuerza requerido

por el mayor tiempo posible sin que disminuya su calidad durante la ejecución,
se trabaja mediante circuitos especiales técnicos-físicos-coordinativos,
respetando principalmente el principio de la continuidad.
 - EJ: Circuito físico coordinativo de 6 estaciones con: Sentadilla, Escalera, Salto
de lazo, Flexiones de codo, ABD, Burpiee.

4. FUERZA POTENCIA: Cantidad de trabajo realizado por unidad de tiempo, ósea la

realización de una fuerza con un nivel de exigencia dada en un en un tiempo
mínimo de ejecución. Para ello el deportista deberá implicar una aceleración
posible.
- EJ: Ejercitaciones con implemento que impongan una resistencia (sobre
cargas) como cortos desplazamientos o aceleraciones a máxima intensidad
arrastrando un trineo o paracaídas etc.

5. FUERZA PREVENTIVA: La fuerza preventiva son los trabajos direccionados a la

musculatura más interna del el cuerpo estimulando los mecanorececeptores que
hay en los ligamentos, tendones y músculos, desarrollando la propiocepción y el
control neuromuscular de la persona con el objetivo de mejorar el rendimiento
deportivo y como su nombre lo indica la prevención de lesiones.
Trabajos enfocados principalmente en contracciones isométricas e isotónicas
durante su fase excéntrica, trabajos de equilibrio sobre superficies inestables y
de la zona Core. Se trabajan a una velocidad de ejecución baja-media, con pesos
livianos y con rangos de movimiento amplios y de características similares al
deporte.
- EJ: Sobre un BOZU realizar 5 sentadillas y realizar un pase con cada pierna.

B. ISOMETRICO: Son aquellas contracciones en las cuales las fibras se contraen pero no
modifican su longitud, ósea que no se acortan ni se alargan las fibras musculares con
respecto a su origen e inserción.
EJ 1: En posición de sentadilla con las rodillas flexionadas 90° mantener la posición
durante un tiempo determinado
EJ 2: Planchas.

ISOTONICO: Son aquellas contracciones en las cuales las fibras se contraen y

modifican su longitud debido a un acortamiento y alargamiento entre el origen y la
inserción. Esta a su vez está dividida en 2:
. Concéntrica: Es aquella que cuando se produce la tensión capaz de superar una
resistencia, se genera un acortamiento de las fibras musculares.
EJ 1: La fase de despegue durante un salto.
EJ 2: La fase de extensión de rodilla durante un remate.
.Excéntrica: Es aquella que dada una resistencia genera una mayor tensión en el
musculo, produciendo un alargamiento de las fibras musculares.
EJ 1: Desaceleraciones.
EJ 2: amortiguaciones.
 C. . COORDINACIÓN INTERMUSCULAR: La coordinación generada entre varios músculos
que trabajan conjuntamente en la ejecución de un movimiento (Grupos musculares
agonistas).
. COORDINACIÓN INTRAMUSCULAR: Es la coordinación generada entre las fibras
musculares de un mismo musculo durante un movimiento.

D. EJERICICIOS:

- CONCENTRICO: Es aquella que cuando se produce la tensión capaz de

superar una resistencia, se genera un acortamiento de las fibras musculares.
 CATEGORIA: Sub 17.
 OBJETIVO FISÍCO: Entrenar la fuerza explosiva en miembros inferiores.
 OBJETIVO TÉCNICO: Entrenar el Pase largo y alto y juego aéreo.
 OBJETIVO TÁCTICO: Anticipación, cambio de orientación.
 DESCRIPCIÓN: Saldrán 2 jugadores al mismo tiempo pero en diferentes
posiciones, uno hará el rol de defensor y el otro de atacante, realizaran 4
saltos polimétricos sobre vallas y elevaciones de rodilla lateralmente, al
terminar el jugador que ataca deberá realizar un cambio de orientación a
otro jugador posicionado libremente en otro sector de la cancha. Si es
efectivo el pase deberán dirigirse al área a disputar un centro que llegará del
jugador libre.
 JUGADORES: 3
 ESPACIO: 60mx25m
 TIEMPO: 10 m
 MATERIALES: 8 vallas, 8 conos, Balón

60 m

25 m

Leyenda:
Jugador 1, 2, y 3 ( ), saltos polimétricos ( ), desplazamiento sin balón ( ),
Desplazamiento con balón ( ), elevación de rodillas sobre conos ( ),
Pase larga y alto ( ).
 - EXCÉNTRICA: Es aquella que dada una resistencia genera una mayor tensión
en el musculo, produciendo un alargamiento de las fibras musculares

 CATEGORIA: Sub 14
 OBJETIVO FISICO: Desarrollo de la fuerza rápida.
 OBJETIVO TÉCNICO: Entrenar el pase cortó a ras de piso, regarte.
 OBJETIVO TÁCTICO: Desmarque de ruptura, pared, duelo, marcaje.
 DESCRIPCIÓN: Se preparan 2 jugadores con rol de atacantes y 2 defensores, 3
jugadores comenzaran realizando 15 sentadillas profundas a una velocidad
de ejecución lenta acentuando la fase excéntrica, luego saldrán de manera
explosiva a realizar aceleraciones y desaceleraciones, el último solo realizara
las sentadillas. El primero atacante realizara una diagonal por detrás del
primer defensor para recibir un pase del segundo atacante y le pivoteará el
balón para dejarlo en duelo 1v1 contra el segundo defensor.
 JUGADORES: 4 jugadores
 ESPACIO:
 TIEMPO: 5 repeticiones por cada rol.
 MATERIALES: 10 conos, 1 escalera, Balón.

1 vs 1

. Leyenda:
Atacante 1 ( ), Atacante 2 ( ), Defensor 1 ( ), Defensor 2 ( ),
Desplazamiento sin balón ( ), Pase ( ), Sentadilla ( ).
 E.

PERIODOS SENSIBLES DE LA FUERZA

PREESCOLAR PREPUBERAL PUBERAL POSTPUBERAL
MANIFESTACIÓN 5-6 7-8 9- 10 11- 12 13-14 15- 16 17- 18 19+
AÑOS AÑOS AÑOS AÑOS AÑOS AÑOS AÑOS AÑOS

♂ + + ++ +++
FUERZA RAPIDA
♀ + ++ ++ +++

♂ + ++ +++
FUERZA
RESISTENCIA
♀ + + ++ +++

♂ + ++ +++
FUERZA MAXIMA
♀ + ++ +++

♂ + ++ +++
HIPERTROFIA
MUSCULAR
♀ + ++ +++
Posibles comienzos de las diferentes manifestaciones físicas en las distintas edades. F. Navarro (1993).

Leyenda:
. (+): INICIO, con precaución (1 – 2 días x semana).
. (++): DESARROLLO, incremento del entrenamiento (2 – 5 días x semana).
. (+++): INTENSIFICACIÓN, Entrenamiento de alto rendimiento
.( ): AUMENTO PROGRESIVO