Entrenamiento

Deportivo
El entrenamiento deportivo es un proceso integral que busca el
desarrollo físico, técnico, táctico y psicológico de un deportista. Este
concepto va más allá de simplemente realizar ejercicios físicos, ya que
implica una planificación cuidadosa para optimizar el rendimiento y
prevenir lesiones. Los objetivos del entrenamiento deportivo incluyen el
desarrollo físico multilateral, específico del deporte, factores técnicos,
tácticos, aspectos psicológicos, cohesión del equipo, factores de salud y
la prevención de lesiones.
Desarrollo Físico
Multilateral
Beneficios Entrenamiento
El desarrollo físico
multilateral involucra
ejercicios que fortalecen y
desarrollan diversas
cualidades físicas como la
resistencia, fuerza,
flexibilidad y coordinación.
Esto permite a los
deportistas mejorar su
rendimiento global y reducir
el riesgo de lesiones por
desequilibrios musculares.
Funcional
Se busca la mejora en
movimientos básicos como
empujar, jalar, levantar,
agacharse, girar y caminar.
Este tipo de entrenamiento
es crucial para el desarrollo
de habilidades útiles en la
práctica deportiva.
Flexibilidad Mental
Además del aspecto físico, el
desarrollo multilateral
también implica el
fortalecimiento del enfoque
mental y la disciplina, lo que
conduce a una mejor
preparación psicológica para
enfrentar los desafíos
deportivos.
Desarrollo Físico Específico del
Deporte
1 Demanda Física
Específica
Cada disciplina deportiva requiere un conjunto único de habilidades físicas y
capacidades. Por ejemplo, un corredor de larga distancia necesita resistencia, mientras
que un jugador de fútbol necesita potencia explosiva y agilidad.

2 Entrenamiento
Especializado
El desarrollo físico específico del deporte implica un enfoque detallado en las
capacidades físicas y técnicas necesarias para destacar en una disciplina particular.
Este enfoque es fundamental para maximizar el potencial de un atleta en su deporte
específico.

3 Prevención de
Lesiones
Al entrenar de manera específica, se pueden fortalecer áreas específicas del cuerpo que
son propensas a lesiones en una disciplina particular, reduciendo así el riesgo de
lesiones y optimizando el rendimiento a largo plazo.
Factores Técnicos y
Tácticos
1 Perfeccionamiento 2
Técnico
El entrenamiento deportivo incluye
la práctica constante de habilidades
técnicas específicas de la disciplina
deportiva, como pases precisos,
tiros a gol, movimientos defensivos,
entre otros.
Estrategias
Tácticas
El estudio y la implementación de
estrategias tácticas son
fundamentales para el éxito en
competiciones. El entrenamiento
aborda el desarrollo del
pensamiento estratégico y la toma
de decisiones rápidas durante el

3 Coordinación en juego.
Equipo
El trabajo en equipo y la coordinación táctica entre los miembros son aspectos
vitales del entrenamiento deportivo, ya que los deportes suelen ser actividades
colectivas que requieren un alto nivel de colaboración y comprensión mutua.
Aspectos
Psicológicos
1 2
Autoconfianza
Desarrollar una actitud mental
positiva y confiar en las
propias habilidades es crucial
para un rendimiento deportivo
óptimo.
3
Resiliencia Control Emocional
La capacidad para recuperarse El dominio de las emociones,
rápidamente de un revés y como el manejo del estrés y la
mantener el enfoque es presión, juega un papel vital en
fundamental en entornos el desempeño deportivo. El
deportivos altamente entrenamiento también aborda
competitivos. el control emocional en
situaciones de alta intensidad.
Cohesión del Equipo
Comunicación
Efectiva
La comunicación abierta y
efectiva entre los miembros
del equipo es esencial para
el éxito colectivo en el
ámbito deportivo.
Confianza Mutua
La confianza entre los
miembros del equipo
promueve la colaboración, la
solidaridad y el rendimiento
conjunto en competiciones.
Roles Definidos
El entendimiento claro de
los roles individuales dentro
del equipo ayuda a
optimizar la ejecución de
estrategias y tácticas
durante las competencias.
Factores de Salud y Prevención de
Lesiones
1 Plan de Nutrición
La alimentación equilibrada y el aporte adecuado de nutrientes son fundamentales para
el rendimiento deportivo y la prevención de lesiones.

2 Entrenamiento de
Flexibilidad
La adecuada flexibilidad muscular es esencial para prevenir lesiones, mejorar el
rendimiento y acelerar la recuperación después del ejercicio.

3 Descanso y
Recuperación
La falta de descanso adecuado puede aumentar el riesgo de lesiones, mientras que el
reposo apropiado es crucial para el desarrollo muscular y la recuperación del organismo.
Sistemas Energéticos en el
Deporte
SISTEMA DE GLUCÓLISIS SISTEMA
FOSFÁJENOS ANAERÓBICA AERÓBICO
IDEAL PARA DEPORTES DE
SE EMPLEA PARA DEPORTES SE UTILIZA PARA DEPORTES RESISTENCIA. USA
DE POTENCIA EN LOS QUE SE DE ALTA INTENSIDAD PERO CARBOHIDRATOS Y GRASAS
NECESITA ENERGÍA DE MAYOR DURACIÓN. COMO COMBUSTIBLE.
RÁPIDAMENTE. UTILIZA ATP. EMPLEA GLUCOSA.
Supercompensación y
Rendimiento
1 Supercompensació
n
La supercompensación es el resultado de sobrepasar la capacidad del cuerpo humano a
través de pausas que permiten la recuperación del organismo. Su objetivo principal es
aumentar la capacidad de rendimiento.

2 Fase de
Recuperación
Después del esfuerzo, el cuerpo entra en una fase de recuperación donde ocurre la
supercompensación, lo que lleva al aumento de las capacidades físicas.

3 Optimización del
Entrenamiento
Conocer y comprender estos procesos es esencial para programar sesiones de
entrenamiento efectivas y maximizar el rendimiento deportivo.
Factores que Afectan al Rendimiento
Deportivo
Físicos La condición física, la composición corporal y
la salud en general son factores
determinantes del rendimiento.

Fisiológicos El funcionamiento interno del organismo,

como el sistema cardiovascular y respiratorio,
influye directamente en el desempeño

Niveles de Destreza deportivo.

La habilidad técnica y la destreza en la
disciplina deportiva específica son cruciales
para el éxito competitivo.

Psicológicos El control emocional, la concentración y la

autoconfianza juegan un papel vital en la
preparación mental de los deportistas.