Fatiga muscular

La fatiga muscular ha sido definida de diversas maneras que en este artculo analizamos, pero bsicamente consiste en una perdida, total o parcial, de las capacidades fsicas del deportista. Cuando hablamos de fatiga muscular no nos referimos simplemente a cansancio. sta puede ser el origen de serias lesiones y debe ser prevenida por los entrenadores y los propios deportistas. La fatiga trae aparejada una disminucin de la mxima capacidad de rendimiento como reaccin a las cargas de entrenamiento. sta puede ser una imposibilidad fsica, psquica u orgnica para continuar con el trabajo que se est realizando, con igual ritmo. Entrenamiento fsico - deportivo. Hace algunos aos, la preparacin fsica en los gimnastas, especialmente en la gimnasia femenina, no era tan importante; sin embargo, despus de muchos estudios y experiencias de pases potencias en el deporte, ahora es una parte muy importante. La preparacin fsica es la forma bsica, gracias a la cual se desarrollan las capacidades fsicas y funcionales de las gimnastas. La aplicacin de la tcnica de los ejercicios difciles es imposible si no tenemos gimnastas fsicamente bien desarrolladas y sanas. Tambin la capacidad de trabajo de los sistemas funcionales cardial y pulmonar son muy importantes en las etapas de ejecucin de gran cantidad de combinaciones en forma completa. Para la formacin de los hbitos de movimiento, los gimnastas necesitan desarrollar las diferentes posibilidades funcionales del organismo: aumentar la fuerza de los grupos musculares correspondientes, su elasticidad, desarrollar las propiedades de coordinacin, aumentar la resistencia frente a los esfuerzos dinmicos o estticos, incrementar la capacidad de trabajo del sistema cardio-vascular, del sistema de movimiento y de otros sistemas. Sin el desarrollo fsico suficiente es imposible dominar a perfeccin la tcnica de los ejercicios en los aparatos. Unos ejercicios requieren fuerza, otros elasticidad, otros agilidad, y otros las tres cualidades al mismo tiempo. La preparacin fsica se compone de dos partes: general y especfica. La preparacin fsica general sirve de base para la preparacin especial, la cual, a su vez, permite solucionar debidamente las tareas de la preparacin tcnica. Las diferencia entre las dos estn en los objetivos y en el carcter de los medios que se aplican para lograrla. La preparacin fsica general, tiene como meta el desarrollo general de las cualidades fsicas y funcionales de las gimnastas. Sus medios estn destinados a desarrollar la fuerza, la elasticidad, la resistencia, la rapidez y la agilidad, independientemente de la tcnica de los ejercicios. Esta preparacin es tpica en las gimnastas principiantes cuya meta inicial es desarrollo general, sin embargo todas las gimnastas deben de trabajarla.

La preparacin fsica especial tiene como objetivo, a travs de ejercicios y mtodos adecuados, el preparar cualidades y condiciones para aplicar la tcnica de los ejercicios gimnsticos. Estos ejercicios deben ser anlogos a los elementos gimnsticos en cuanto a la estructura de los movimientos y en cuanto a la tcnica de su ejecucin. La preparacin fsica especial es un proceso permanente. As como el aprendizaje de los nuevos ejercicios en el trabajo diario, este tipo de preparacin se utiliza para el desarrollo de las cualidades en forma combinada, fuerza resistida y fuerza- velocidad. La gimnasia se puede clasificar como un deporte de potencia o explosin y de velocidad, en donde se requiere principalmente fuerza y rapidez. La fibra rpida desempea un papel importante para el aumento de fuerza; estos msculos desarrollan fuerza 10 veces mayor que los de contraccin lenta, por lo que son apropiados para deportes de fuerza y explosin como lo es la gimnasia artstica. En este deporte se requiere mximos esfuerzos durante 10 segundos o menos, y en cuanto a resistencia, el gimnasta debe resistir mximo 1 min. y 30 seg. de ejercicio continuo (aproximadamente la duracin de las rutinas en los aparatos).

Entrenamiento tcnico - tctico. En la ejecucin de cada ejercicio existe una tarea motriz y la forma correspondiente de su realizacin. En la prctica, una misma tarea motriz se puede resolver de diferentes maneras; la manera por la cual el ejercicio se ejecuta en forma ms efectiva representa la tcnica de este ejercicio. La tcnica se debe de basar en las leyes mecnicas y fsicas. En muchos deportes, las tareas tcnicas estn limitadas hacia el aprendizaje de una pequea cantidad de ejercicios que alternativamente se repiten (atletismo y la natacin). En la gimnasia artstica es muy diferente, existe una gran variedad de ejercicios (400-500), los cuales tienen su propia caracterstica y estructura tcnica. Por otra parte, su ejecucin se encuentra bajo las leyes fsicas y mecnicas y en caso contrario su realizacin es imposible. Es claro, la preparacin tcnica en la gimnasia artstica es muy importante y debe ocupar la mayor parte del tiempo dedicado para la preparacin de la gimnasta. Uno de los rasgos ms importantes del proceso del entrenamiento de las gimnastas es el importante trabajo sistemtico orientado hacia el perfeccionamiento de la preparacin tcnica. Cada uno de las tareas de la preparacin tcnica est relacionada con la formacin de los hbitos concretos de movimientos, con el aprendizaje de las acciones concretas de movimiento. La tctica la utiliza generalmente el entrenador, pero es importante que el atleta est preparado tcticamente. La tctica depende de la categora de las gimnastas y del reglamento de las competencias en las que se participa. Las penalizaciones en las diversas categoras tienen su particularidad; por lo cual se debe conocer muy detalladamente el reglamento. La preparacin tctica incluye aquellas formas del trabajo, gracias a las cuales la gimnasta demuestra sus rasgos positivos.

Entrenamiento psicolgico. La preparacin psicolgica es un proceso pedaggico, cuya meta es preparar a la gimnasta en condiciones que le permitan demostrar su mejor actuacin en el momento de la competencia. Esta preparacin se realiza junto con la preparacin fsica y tcnica, desde el principio de la formacin de la gimnasta. La psicologa deportiva, como rea aplicada, trabaja de manera cientfica y concreta, adaptando y creando procesos de evaluacin e intervencin que le permitan al deportista desarrollar al mximo su potencial fsico y psicolgico. El conocimiento especializado del comportamiento humano que la Psicologa aporta, y la metodologa especfica de esta ciencia para evaluarlo, estudiarlo, comprenderlo y modificarlo, pueden ser de enorme utilidad en el mbito del deporte de competicin, como sealan, habitualmente, numerosos entrenadores y deportistas. No en vano, el funcionamiento psicolgico de los deportistas puede influir, positiva o negativamente, en su funcionamiento fsico, tcnico y tctico / estratgico y, por tanto, en su rendimiento deportivo. As, la preparacin psicolgica debe integrarse en el conjunto de la preparacin global de los deportistas, como un elemento ms que tiene que interactuar, apropiadamente, con las parcelas fsica, tcnica y tctico / estratgica. Los entrenadores con gran experiencia siempre han expresado la gran dificultad que han tenido en su trabajo para formar una gimnasta que sea buena competidora; en esto, hay mucha razn, porque muchas gimnastas bien preparadas tcnicamente fracasan en las competencias por falta de suficiente nivel psicolgico. La preparacin psicolgica esta construida sobre el vencimiento de las dificultades en la prctica. Como las dificultades con las que se encuentran las gimnastas son permanentes, los problemas psicolgicos deben resolverse a diario. La Psicologa del Entrenamiento Deportivo se centra en el entrenamiento deportivo; abarcando sus necesidades especficas, las mltiples posibilidades del conocimiento psicolgico para optimizar el funcionamiento de los deportistas en este mbito y los roles especficos del entrenador y del psiclogo deportivo (y la interaccin de ambos) en la aplicacin de la Psicologa en este contexto. La preparacin psicolgica tiene dos formas: Preparacin psicolgica general Preparacin psicolgica especial

La preparacin psicolgica general trata los problemas psicolgicos en el desarrollo deportivo. La prctica est construida sobre el vencimiento de dificultades con diferente carcter, como las objetivas y subjetivas. Las condiciones con las cuales se encuentra la gimnasta en las competencias son totalmente distintas a las que tiene en sus entrenamientos diarios; por ese motivo la preparacin psicolgica especial tiene como meta preparar a la gimnasta de tal manera que pueda lograr una buena presentacin en el perodo competitivo.

La preparacin psicolgica se desarrolla a travs de las cualidades psicolgicas, que son: voluntad, orientacin, iniciativa y autocontrol, decisin y valor.

Entrenamiento terico. La preparacin terica tiene como objetivo dar a conocer a los atletas los problemas que existen en los diferentes aspectos en la gimnasia, como la tcnica, el reglamento, la medicina del deporte, las cargas de entrenamiento, etc. Esta preparacin debe superar el nivel cultural de los atletas para que acten en forma ms activa y provechosamente en la prctica, as como en la competencia.

Flexibilidad:
es la capacidad del organismo para manifestar su movilidad articular y elasticidad muscular. La primera depende de elementos articulares, entendiendo por tales; los cartlagos articulares, las cpsulas, ligamentos, meniscos y el liquido sinovial. La segunda es una propiedad del tejido por la cual los msculos pueden contraerse y alongarse recuperando luego su longitud normal.

Evaluacin de la flexibilidad
La seleccin de tests y la utilizacin de instrumentos para la evaluacin de la aptitud fsica es uno de los criterios bsicos que muchos profesionales asumen para obtener informacin objetiva de una persona que se enfrenta a la prctica de ejercicio fsico. Para ello es necesario que las evaluaciones se realicen de acuerdo con los protocolos adecuados que se establecen en la literatura cientfica del rea, y se empleen los instrumentos apropiados para cada uno, as como en funcin de lo que se pretende medir. Paralelamente, se exige que la manipulacin de los instrumentos de evaluacin garantice un uso correcto y adecuado, y se reproduzca, en la medida de lo posible, el contexto de evaluacin a travs del control de variables como la hora o el momento en la que se lleva a cabo, las condiciones en las que se produce, etc. De acuerdo con Norkin y White (1977), la evaluacin de la flexibilidad es importante, ya que va a permitir al profesor de educacin fsica, al profesional de la salud o del entrenamiento, evaluar el nivel de esta capacidad, las disfunciones musculares o articulares, la predisposicin hacia patologas del movimiento, as como los avances en el entrenamiento y en la recuperacin funcional. Martnez-Lpez (2003), afirma que seleccionar pruebas de flexibilidad es una tarea difcil, ya que por un lado existen pocos tests comprobados como vlidos y fiables y, por otro, es muy complicado aislar la movilidad de cada grupo articular sin involucrar a los dems, siendo dificultoso establecer hasta qu punto intervienen unos y otros. Achour-Jnior (1999), seala que evaluar la flexibilidad en los individuos es interesante para poder conocer en qu nivel se encuentran y poder desarrollar programas de ejercicio fsico con los cuales se alcance un nivel ptimo en funcin de los requerimientos en diferentes contextos, como pueden ser el mbito deportivo o aqullos orientados a la salud. La cuantificacin de la

flexibilidad suele ser sencilla, sin embargo, definir valores precisos y absolutos de la amplitud de movimiento en cada articulacin an est por definir. Una gran parte de la literatura adopta la escala de 180 grados para determinar la amplitud de movimiento. La definicin y el conocimiento de los valores normales en los segmentos corporales facilitarn la comparacin durante las fases del entrenamiento del deportista, del ciudadano o del enfermo. En la poblacin normal es difcil encontrar sujetos cuya AM sea superior a 180 grados. En deportistas sto s puede ocurrir, principalmente en deportes donde esta cualidad es sumamente caracterstica y fundamental. Monteiro (2000) seala que los mtodos para medir y evaluar la flexibilidad pueden ser clasificados, de acuerdo con las unidades de medida, en tres tipos de tests: Tests adimensionales: cuando no existe una unidad convencional para expresar los resultados obtenidos, como grados angulares o centmetros. No dependen de equipamientos y utilizan nicamente criterios o mapas de anlisis previamente establecidos (ejemplo: Flexitest modificado por Araujo en 1986 y el test utilizado por Bloomfield y col. en 1994); Tests lineares: se caracterizan por expresar los resultados en escala de distancia, en centmetros o plegadas. Se emplean cintas mtricas, reglas o metros (ejemplo: el test clsico utilizado hasta hoy de sentar y alcanzar de Wells); Tests angulares: cuando los resultados son expresos en grados. Se emplean instrumentos propios para medir los ngulos, como los gonimetros, mecnicos o electrnicos. Los ms utilizados son el gonimetro universal y el gonimetro pendular o flexmetro. Para medir la flexibilidad de los sujetos, Martnez-Lpez (2003) seala que se han ideado varias tcnicas directas de laboratorio y otras pruebas de campo que miden, sobre todo, la flexibilidad esttica. Las tcnicas directas de laboratorio utilizan el gonimetro, instrumento fiable para medir los ngulos de desplazamiento de las articulaciones, es decir su amplitud. Durante su aplicacin, se hace coincidir el eje del instrumento sobre el fulcro de la articulacin y los brazos del gonimetro con los segmentos mviles de la misma. De acuerdo con Paish (1992), se debera realizar dos intentos en cada medida, registrando el mejor de ellos. Martnez-Lpez (2003), destaca adems otro instrumento similar al citado anteriormente, muy extendido y ampliamente utilizado para medir amplitudes articulares. Nos referimos al flexmetro de Leighton (Leigthon, 1966) cuya escala es de 360 grados, lo que posibilita evaluar personas que presenten un gran nivel de flexibilidad. Este instrumento registra la flexibilidad angular, es decir, la amplitud de movimiento que un segmento corporal puede alcanzar expresada en grados. Consta de un marcador y un indicador; la diferencia entre los ngulos de la articulacin, establecida en los extremos del movimiento, se mide en relacin a la fuerza de traccin de la gravedad sobre el marcador y el indicador. Segn la literatura, este instrumento alcanza una fiabilidad situada entre el 0,90 y 0,99.

Mejorar la flexibilidad
Para que el resultado del trabajo para mejorar la flexibilidad sea el esperado, tenemos que conocer primero las limitaciones del sujeto a fin de determinar los ejercicios deseables, los rangos posibles de trabajo y la forma de trabajo adecuado. Podemos diferenciar dos formas de mejorar la flexibilidad, segn sus objetivos y forma de trabajo.

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La primera:
seria los trabajos que se hacen antes y despus de la prctica deportiva, son rutinarios y su objetivo es doble, ayudar a un correcto calentamiento o favorecer la recuperacin despus del ejercicio y como no, mejorar poco a poco la flexibilidad. En estos casos los ejercicios suelen ser los mismos y en la mayora de las ocasiones podemos afirmar con son especficos del ejercicio que se est trabajando. Por ejemplo el corredor aficionado que antes de iniciar la carrera hace un ligero calentamiento y unos ejercicios de flexibilidad de piernas y cadera. Posiblemente dedica poco tiempo a ejercicios de mejora de la flexibilidad de las muecas o del cuello, por poner un ejemplo claro.

Podemos definir esta forma como flexibilidad rutinaria , el sujeto realiza los ejercicios con un doble objetivo, sin objetivo final y sin un programa integral de mejora.

La segunda:
seria los programas especficos para mejorar la flexibilidad general, en las que se parte del conocimiento previo del rango de movimiento de cada una de las articulaciones y se desarrollan ejercicios en progresin con la mejora, es decir cunto ms mejoro ms difciles son los ejercicios. Esta forma de flexibilidad objetivada suelen usarse en clases de stretching, de yoga o de pilates. Tambin son usadas por deportistas de competicin en muchas especialidades donde la flexibilidad es parte esencial del desarrollo, tales como la gimnasia deportiva o artstica. En teora todos los deportistas de competicin ya sean nadadores o esquiadores de fondo, deberan tener un programa de ejercicios de mejora de la flexibilidad objetividad y controlado con mediciones peridicas de los rangos de movimientos.