PLANIFICACION DE

ENTRENAMIENTO
ACONDICIONAMIENTO FISICO

Alejandra Arana | Educación para la Salud Física y Deporte - Sec. 17 | Septiembre de 2021

 República Bolivariana de Venezuela
Ministerio Del Poder Popular Para La Educación Universitaria
Instituto Universitario Tecnología
“Antonio Ricaurte”

PLANIFICACION DE ENTRENAMIENTO

Autor: Alejandra C. Arana T.

CI. 28.496.518
Sección “C”

La Victoria, Septiembre 2021

 ACONDICIONAMIENTO FISICO

En el acontecer diario de los deportistas que buscan un rendimiento

más elevado para mejorar su condición física, es clave un acondicionamiento
físico guiado por un profesional, el que tendrá la tarea fundamental de
mejorar sus metas y evitar lesiones que no dejen alcanzar sus objetivos.

En una rutina de acondicionamiento físico, se evalúa al deportista para que

realice la práctica de su deporte de interés. Con los resultados obtenidos se
lleva a cabo un plan específico y característico para satisfacer sus objetivos.
Con esto de fortalecen las debilidades que presente el deportista o la
persona que quiera llevar una vida enfocada al deporte. Esto tiene la
finalidad de evitar posibles lesiones o riesgos de desarrollar alguna
enfermedad o simplemente para ayudar y mantener a largo plazo las
capacidades físicas y deportivas.

El acondicionamiento físico busca el desarrollo integral de las capacidades

físicas de los deportistas bajo una constante supervisión. Permite un
desempeño ideal en el deporte o en las actividades físicas que se realicen.
Los procesos básicos del acondicionamiento físico para un deportista o una
persona de esta programación, es fundamental para el desarrollo de las
actividades deportivas en la forma que se organicen y planifiquen. La
planificación deportiva mejora el rendimiento deportivo y la calidad de
resistencia deportiva. Los objetivos de un acondicionamiento físico es
aumentar el rendimiento y actividad física, que permite la superación y
dejando las limitaciones que presente el deportista. La estructura específica
de la ejercitación y la ejecución de estos, permite la superación y la eficacia
del acondicionamiento físico, en las distintas áreas deportivas. Las
actividades físicas básicas serán fundamentales para el desarrollo de fuerza,
resistencia, velocidad y flexibilidad en cada una de las actividades deportiva.
Ayudará a la coordinación, equilibrio, respiración en la realización de cada
actividad deportiva.

IMPORTANCIA

 El ejercicio físico es importante para mantener la condición física,

puede contribuir positivamente al mantenimiento de un peso saludable, al
desarrollo y mantenimiento de la densidad ósea, fuerza muscular y movilidad
articular; promueve numerosos procesos. 

Este es fundamental para el mantenimiento de la salud y es además

un poderoso medio de satisfacciones personales.

Opera cambios en la mente de la persona hacia direcciones más

positivas independientemente de cualquier efecto curativo. Un programa de
ejercicio adecuado fortalece la psiquis humana, produciendo efectos
moderados pero positivos y continuados sobre ciertos estados depresivos,
ansiedad y estrés y promueve el bienestar psicológico. Una persona que se
ejercita mediante alguna práctica deportiva afectará positivamente a su salud
mental.
 OBJETIVOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

 Asegurar y procurar una preparación óptima para el equipo.

 Fortalecer el estado de salud de cada atleta.
 Prevenir las lesiones.
 Incrementar el conocimiento teórico del atleta.
 Contribuir en la formación de un ser social.
 Colaborar en la elevación de la calidad de vida del deportista.
 Lograr y aumentar un desarrollo multilateral y físico.
 Asegurar y mejorar los desarrollos físicos, específicos determinados
por las necesidades de cada deporte en particular.
 Realizar y perfeccionar la técnica del deporte escogido.
 Mejorar y perfeccionar las estrategias.
 Cultivar las cualidades volitivas.
 ESTRUCTURA DEL ENTRENAMIENTO FISICO

Una sesión de entrenamiento se suele dividir en 3 bloques: calentamiento,

parte principal y vuelta a la calma.

Calentamiento:

El Calentamiento Es Una Parte Más Del Entrenamiento Que Tiene Como

Función La De Preparar Y Activar Tanto Física, Técnica Y Mentalmente Al
Jugador, un correcto calentamiento debería durar entre 15 y 20 minutos

Parte principal:

Esta es la parte donde se concentra el mayor tiempo de la sesión, en ella

llevaremos a cabo los ejercicios más importantes para llegar al objetivo en
cuestión. Está formado por todos aquellos ejercicios o tareas orientados a
conseguir el objetivo principal de la sesión ya sea coordinativo, físico, técnico
y/o táctico. Debe de haber una progresión en los ejercicios de forma que se
vaya de lo más inespecífico a lo específico. Se puede empezar con un
ejercicio más técnico para posteriormente aumentar la complejidad en las
tareas con normas y reglas.

Esta parte del entrenamiento debe ser la que más tiempo ocupe y
dependiendo del tiempo del que dispongamos para entrenar, podría tener
una duración de entre 40 y 60 minutos.
Vuelta a la calma:

El objetivo principal de esta parte del entrenamiento es que los jugadores

vuelvan al estado de reposo inicial que tenían antes de empezar el
entrenamiento. Esto se puede llevar a cabo a través de un ejercicio con una
intensidad leve. Como por ejemplo una carrera continua suave y
estiramientos de mayor duración que en el calentamiento, buscando la
relajación muscular. Está parte de la sesión y dependiendo de los ejercicios
que se realicen en ella, puede durar entre 5 y 15 minutos.

LA IMPORTANCIA DE LA ALIMENTACIÓN EN EL DEPORTISTA

Una correcta alimentación, en función de cada persona, puede determinar el

éxito o el fracaso en el deporte o en cualquier situación de la vida. El jugador
debe basar su alimentación en tres pilares (hidratos de carbonos, proteínas y
grasas), pero no debemos olvidar la importancia de la hidratación y la
correcta ingesta de vitaminas y minerales.

La energía para el movimiento durante el ejercicio procede de los glúcidos

(almidones y azúcares como fuentes de glucosa) y de los ácidos grasos; los
músculos utilizarán unos, u otros, o ambos, dependiendo del tipo de ejercicio
y de la capacidad del deportista, así la glucosa se utiliza como combustible
con oxígeno (ejercicio aeróbico) o sin oxígeno (ejercicio anaeróbico), sin
embargo, para quemar ácidos grasos siempre es necesario la presencia de
oxígeno (ejercicio aeróbico). La glucosa procedente de almidones y azúcares
se almacena en el hígado y en el músculo en forma de glucógeno; las
reservas de glucógeno hepático se transforman de nuevo en glucosa para
mantener el nivel de glucemia en sangre, sin embargo, el glucógeno
muscular se reconvierte en glucosa que será utilizada únicamente como
fuente de energía para la contracción del músculo.

Para mantener una actividad física máxima, la alimentación debe satisfacer

las necesidades en calorías, proteínas, vitaminas, minerales y agua, de esta
manera aseguramos nuestras reservas de glucógeno, calorías e hidratación,
adecuadas y, al mismo tiempo, nuestro metabolismo funcionará bien.

En el aporte energético total es importante una ingestión de calorías

adecuadas al tamaño corporal y a la actividad, si el suministro calórico total
supera a las necesidades, el deportista engordará y, por el contrario,
adelgazará si son insuficientes; en ambos casos se puede ver afectado el
rendimiento.
 CONCLUSION

El acondicionamiento físico durante la planificación de las actividades

deportivas y en el entrenamiento de los deportistas, es de gran importancia,
ya que las planificaciones de las rutinas específicas de entrenamiento son de
gran ayuda para evitar posibles lesiones deportivas, aumentando el
rendimiento físico para alcanzar las metas que se quieran alcanzar y que
estas lleven al éxito y buena condición física deportiva.

Un acondicionamiento físico constante, es beneficioso para la buena salud

deportiva, ayudando a que las enfermedades cardiovasculares no se
presenten y el estado general de salud sea óptimo.

Lo contrario, si el acondicionamiento físico se realiza de manera esporádica,

no tiene ningún beneficio para el rendimiento deportivo, alejando los
objetivos que se tengan. La preparación física constante, aseguran el
desarrollo satisfactorio de todas las capacidades deportivas.

Una alimentación balanceada y el acondicionamiento físico ayuda a

fortalecer la musculatura y al sistema óseo que son fundamentales en el
rendimiento y la resistencia en las actividades deportivas.

La fuerza, flexibilidad, resistencia, velocidad son capacidades físicas básicas

que favorecen al desarrollo físico deportivo y competitivo. Los principios del
acondicionamiento físico, demuestran ser fundamentales para el desarrollo
integral del deportista, cada uno de ellos tienen objetivos y características
fundamentales que darán el empuje al éxito del deportista ya sea en lo
personal como también alcanzar un primer lugar en una disciplina especifica
deportiva.
 BIBLIOGRAFIA

https://es.wikipedia.org/wiki/Deporte

https://www.uaeh.edu.mx/scige/boletin/prepa4/n5/m15.html

https://unellez.edu.ve/portalweb/public/departamentos/636/informacion/
346

https://escueladerendimientoprofesional.com/acondicionamiento-fisico/

http://www.aeal.es/alimentacion-y-nutricion/3-alimentacion-
saludable/#:~:text=La%20alimentaci%C3%B3n%20saludable%20es
%20aquella,y%20en%20situaci%C3%B3n%20de%20salud.