FICHA NUTRICIONAL

FECHA: 07 de Febrero de 2024 SEXO: Femenino

NOMBRE Y APELLIDO:GARCIA VALERIA IVANA ALEJANDRA
EDAD: 49 OCUPACIÓN: DOCENTE

DATOS GENERALES
OBJETIVOS BUSCADOS: VOLUMEN LIMPIO

ALIMENTOS QUE NO CONSUMAS: NO HAY

ANTECEDENTES FAMILIARES: HIPOTIROIDISMO

PATOLOGÍAS ACTUALES: HIPOTIROIDISMO

¿TOMAS ALGÚN MEDICAMENTO?: LEVOTIROXINA (0,75)

DATOS ANTROPOMETRICOS
PESO (KG): 68,600 ALTURA(CM): 1,65
CINTURA (CM): 83 CUELLO (CM): 35
CADERA (CM): 102 PECHO (CM): 94
MUSLO (CM): 60 BRAZO (CM): 30
Aclaración: Realizar el pesaje siempre con la cantidad mínima de ropa, y en estado de
ayunas promedio de 6 a 8 horas. En lo posible, en la misma balanza.

ANTECEDENTES
• ¿CÓMO ES TU RUTINA DIARIA? (entrenamiento, trabajo, etc). La idea es poder calcular
tu índice de actividad física.
• DESCRIBIME COMO ES TU ALIMENTACIÓN DIARIA. Quiero ver los alimentos que
consumís comúnmente para ver como ordenarlos, agregar o quitar alguno.
• ¿CONSUMIS ALGUN SUPLEMENTO? ¿CUALES?. En algunos casos, los suplementos son
muy útiles.
• FOTOS (OPCIONAL). Para ver como evoluciona tu cambio, podes sacarte una foto de
frente, perfil y de atrás, siempre con la misma intensidad de luz. Yo no pido las fotos
por privacidad, pero sirven para un control mas allá de los números.
TODOS ESTOS DATOS PODES ANOTARLOS EN UNA HOJA WORD, EN EL CUERPO DEL WHATSAPP O
MANUSCRITO CON LETRA CLARA. LUEGO ME LOS ENVIAS.
RUTINA DIARIA- VALERIA GARCIA FEBRERO 2024

*LEVOTIROXINA A LAS 5 hs.

*DESAYUNO 6:30hs. PANQUEQUE: (3 HUEVOS, AVENA, PASAS DE UVA, MIX DE SEMILLAS,
MACA, BANANA,), ACOMPAÑADO DE RODAJAS DE MANZANA/PERA Y LA INFUSION (MATE,
MATE COCIDO,TE)
* GIMNASIO-MUSCULACIÓN: 8hs.
*Snack: 10:30 AL llegar a casa; tomo 5g. CREATINA, 1SCOOP DE PROTE, y una banana
* ALMUERZO: 12.30/13 HS.; PECHUGA DE POLLO, VERDURAS (CEBOLLA,CALABAZA, PAPA,
ZAPALLITO), ARROZ (BLANCO/INTEGRAL), ACELGA , ESPINACA( CUANDO ES TEMPORADA)
COCINADO EN DIFERENTES FORMAS, CONDIMENTOS: SOLO USO SAL, Y OREGANO.
*CROSSFIT : 16HS. PREVIO COMO UNA BANANA Y GALLETITAS CON MEMBRILLO,
INFUSION (MATE).
A LA VUELTA DE CROSSFIT * MERIENDA O MEDIA TARDE; 17.30 O 18:30 SIMILAR AL
DESAYUNO, CON 2 HUEVOS. Y TOMO EL COLAGENO HIDROLIZADO
*SIEMPRE LA BOTELLA DE AGUA.
* A 18HS ENTRO A TRABAJAR HASTA LAS 21.30, SI NO MERENDE EN CASA LO LLEVO A LA
ESCUELA Y MERIENDO 18:30.
*CENA 22:00: SIMILAR AL ALMUERZO EN DIFERENTES FORMAS DE COCCION. O PUEDE
SER TORTILLA DE VERDURAS, O UN REVUELTO DE ZAPALLITO Y POLLO, O UNAS
PORCIONES DE PIZZA, O TARTA, PERO SUCEDE (CON ESTO ULTIMO) QUE PUEDO
DESPERTAR CON LA CARA INFLAMADA, REACCION QUE DEDUZCO ES DE LA HARINA,